Раждане е болезнено. И макар да ни се иска да можем да ви кажем колко болезнено е, сравнението с, да речем, преминаване на камък в бъбреците, просто няма да го направи. В света на научните изследвания болката е феномен, който все още не е напълно разбран и клиничното му измерване е почти невъзможно да се определи. Това е защото болка е много личен опит и всеки има различна толерантност. Лекарите, разбира се, искат раждането да боли по-малко за каквато и да е толерантност, но най-често срещаният начин за това е с лекарства, а именно анестетици, опиоиди и наркотици като суфентанил, бупивакаин, морфин и фентанил чрез епидурални и инжекции. Тези наркотици идват със собствените си рискове (много са статистически ниски; само една на 100 000 епидурални, например, причиняват трайно увреждане на нервите) - а някои майки просто не искат да рискуват. Говорихме с двама доставчици на алтернативни техники за управление на болката за най-популярните методи за облекчаване на болката без лекарства по време на раждане.
СВЪРЗАНИ: Какво се случва, когато планът ви за раждане бъде изхвърлен
Алтернативна техника за управление на болката № 1: Методът на баланса
Всичко започва с работа с естествените промени на тялото ви по време на бременност - и разбиране защо бъдещите майки се нараняват. „Болката по време на бременност и раждане може да идва от различни източници, но намирам една от най-честите причини за това допълнително болката е от дисбаланс на мускулно-скелетната структура или от това, че бебето е в странно, по-малко от оптимално положение", казва Джеси Пурнарас, учител по дула и йога. „По време на бременност произвеждаме хормон, наречен релаксин, който прави буквално това, което звучи: отпуска нашите мускули, стави и връзки, за да позволят на таза и тялото ни да направят допълнително пространство за нашето израстване бебета. Когато произвеждаме много релаксин и тазът ни се разхлаби, мускулите ни трябва да работят допълнително, за да създадат стабилност - което води до неща като болки в кръста, ишиас, пириформис и проблеми с псоаса.
И така, какво да прави жената, когато цялото й тяло е изправено? Намерете баланс. И най-добрият начин да намерите баланс? Практикувайте йога. „Това е едно от единствените упражнения, които са категорично безопасни във всеки един момент по време на бременност“, казва Сейдж Каприс Абуит, също инструктор по дула и йога. „Само чрез движение можете да балансирате силата и гъвкавостта и да балансирате таза. Има заблуда, че правенето на 1000 Кегела на ден ще ви подготви за раждане, но тазът и бедрата се движат по много различни начини, отколкото просто да се свиват. Йога ви дава достъп до повече стабилност и баланс в таза и тазовото дъно – което е движение, което можете да използвате по време на раждането, за да намалите и тази болка.
Алтернативна техника за управление на болката № 2: Движете се
И така, за какви движения говорим тук? И Abowitt, и Pournaras използват и препоръчват котка-крава. Мобилизирането и укрепването на мускулите на гърба, които са подложени на новите точки на натиск на драматично извит гръбначен стълб, са единствените начини за създаване на опора, която ще облекчи този натиск. „Има дискомфорт в мускулите, вратът ви се схваща, раменете ви болят и кръстът ви боли, защото коремните ви коремни мускули не могат да ви поддържат както преди“, казва Абуит. „Освен котка-крава, препоръчвам да практикувате клякане на богиня и клякане с одеяло под петите си.
Според Абуит, тези позиции имат достъп до способностите за тласкане през четирите основни точки на таза - много подобно на това да сте на колене. „Филмите ни казват, че трябва да си по гръб с колене в подмишниците, за да родиш, а това не е вярно“, казва тя. „Има няколко позиции, които могат да помогнат за облекчаване на болката при раждане – независимо дали е на ръце и колене, или стоене в клекнало положение.
Алтернативна техника за управление на болката № 3: Дишане
Дишането е важно за онези моменти, когато придвижването не е опция, но когато е, движението колкото е възможно повече може да помогне за справяне с болката. Абуит предлага ходене, люлеене и бавен танц, за да ангажирате и укрепвате мускулите, когато е възможно. И когато това не работи, съобщението може. „Търкането на външните бедра по IT лентата, стъпалата на краката и рамото може да облекчи напрежението и болката“, казва Пурнарас.
Но независимо в каква позиция се намирате – независимо дали е рождения ден на вашето бебе или в края на първия триместър – трябва да дишате, за да се почувствате по-добре.
СЪЩО: Как да бъдем подкрепящ съпруг по време на раждане
„Дишането е толкова важно“, казва Пурнарас. „По време на раждането, ако сте уплашени или развълнувани, парасимпатиковата ви нервна система спира да функционира – мозъкът пренасочва кръвта и кислорода към мозъка и сърцето, за да ви позволи да реагирате бързо. Матката и всички мускули, които правят контракциите, работят неадекватно, понякога причинявайки спиране на раждането или причинявайки допълнително болезнено раждане. Опитайте да задържите клек, докато задържате дъха си - гадно е! След това опитайте да задържите клек, докато дишате дълбоко и издишвате с въздишки – много по-лесно.” Без значение какъв вид болка е, повишеният кислород облекчава мускулите и намалява тази болка.
Абуит предлага да практикувате еднакво броене на дъх с партньора си - това ще ви помогне както преди раждането, така и със сигурност по време. „Осъществете зрителен контакт с партньора си и кажете: „Дишай с мен…1,2,3,4…“ и продължете това вдишване и издишване заедно. Когато нещата са предизвикателства, ние задържаме дъха си, така че тази практика е по-малко да научим някого как да диша, а да го научим, че може да диша.”
Алтернативна техника за управление на болката № 4: Медитация
Както споменахме, изпитването на болка е невероятно променливо и лично преживяване - но има доказателства че релаксацията може да намали резултатите от болката както при остра, така и при хронична болка. Има и много изследвания, доказващи, че медитацията намалява производството на кортизол в тялото и адреналин (който повишава тревожността и стреса), като същевременно повишава ендорфините, които действат като естествени болкоуспокояващи при тялото. По време на раждането е важно да практикувате медитация и фокус, които ви отвеждат на безопасно и удобно място. „Важно е да насочите вниманието си към родилната стая, в която се намирате“, Брук Патмор, сертифицирана дула за раждане и след раждане, казва. „Донесете снимка, която ви успокоява или нещо, което може да бъде фокусна точка по време на раждането, за да можете да се съсредоточите само върху това познато нещо. Това може да бъде лабиринт или раждаща се статуя - каквото работи за вас, за да създадете визуализация, върху която можете да медитирате." Патмор също предполага, че всички от татковците имат карти с реплика с любимите мантри и утвърждения на партньора си, които да използват по време на медитация, за да донесат фокус и комфорт на партньора си. „Да знаеш какво да кажеш е невероятно важно за партньорите“, казва Патмор.
Съберете всичко заедно
Ключът е да имате дълбока кутия с инструменти, така че когато нещата не се чувстват добре, да имате това, от което се нуждаете, за да го оправите – дали това е да правите заедно двадесет минути йога, да дишате дълбоко в продължение на пет минути, да правите масаж или да купите на партньора си Snoogle възглавница за бременност, за да й помогне да заспи по-добре.
„Не го правите погрешно, ако чувствате болка и това не означава нищо за вас като човек или родител, ако не обичате да сте бременна, добре е да се чувствате неудобно“, казва Абуит. „Но винаги има нещо, до което да получите достъп и да опитате за облекчаване на болката.“
ПОВЕЧЕ ▼: Майки за големите (и не толкова страхотни) неща, които техните съпрузи направиха в родилната зала
Разбира се, бременността може да навреди, но не бива да мислим за това като за проклятието на Ева. Има начини да го управлявате. Затова направете всичко възможно, за да създадете повече комфорт за партньора си.
