Най-доброто оборудване за тренировка не е U-образна щанга или дишаща риза, а друго човешко същество. Тези две тренировки със съпротивителни ленти изискват да се докоснете до партньора си в екипа за етикети и да действате като система за закотвяне и цялостна подкрепа. Лентите поддържат напрежението върху мускулите ви през цялото време, което прави за ефективна и динамична тренировка. И защото или ще държите групата за партньора си, или тренирам себе си, вашите мускули винаги ще бъдат ангажирани. Ако вашият съпруг се нуждае от убеждаване, просто споменете, че изследванията показват, че двойките, които тренират заедно на редовна база е по-малко вероятно да отпаднат от фитнес рутината си, отколкото тези, които тренират сам. След това ги подкупете с разтриване на гърба след тренировка.
Партньорска тренировка с резистентна лента №1
Как да го направим
Тази тренировка, създадена от Дан Газ, специалист по уелнес упражнения в Програма за здравословен живот на клиниката Майо в Рочестър, Минесота, удря цялото ви тяло. Изпълнете 8-12 повторения, 2-3 серии на човек за всяко упражнение, като редувате ролите между сериите.
Упражненията
Преса за гърди
Дръжте краищата на лентата за съпротива във всяка ръка с лентата зад вас, държана в средата от вашия партньор, който стои зад вас. С лакти под ъгъл от 90 градуса, докарайте ръцете си до успоредни на пода. Пристъпете напред в лек удар. Натиснете ръцете си напред от гърдите си, като изпънете двете си ръце. Върнете ръцете си в изходна позиция. Отдалечете се един от друг, за да добавите напрежение и да направите упражнението по-предизвикателно, но не толкова далеч, че да загубите добра форма.
Горен заден ред
Дръжте краищата на лентата за съпротива във всяка ръка с лентата пред вас, държана в средата от вашия партньор, който стои пред вас. С изправени лакти, изведете ръцете си пред себе си, така че да са успоредни на пода. Пристъпете напред в лек удар. Издърпайте ръцете си назад, притиснете раменете си заедно и огънете лактите, докато изчистят гръдния кош. Върнете ръцете си в изходна позиция.
Завъртане на багажника
Докато сте изправени пред партньора си, и двамата хващате дръжката на лентата за съпротивление и отстъпвате достатъчно далеч един от друг, за да има напрежение в лентата. С леко свити колене, изпънати двете ръце и изправени лакти, завъртете от партньора си надясно, обратно към центъра, след това наляво и обратно към центъра.
Клекнете
Дръжте краищата на лентата за съпротива заедно в двете си ръце с лентата пред вас, държана в средата от вашия партньор, който стои пред вас. Клекнете, докато горните ви крака са успоредни на пода, след което се изправете. Комбинирайте ред до върха на клека за многоставно упражнение, което ще умори както горната, така и долната част на тялото ви.
Партньорска верига на резистентната лента
Как да го направим
Рафаел Конфорти, Здравни клубове Youfit Координатор по фитнес образование, осигури кръгова тренировка за вас и вашия партньор. Правете всяко упражнение общо за една минута, като сменяте с партньора си на 30-те секунди. Направете общо три кръга.
Упражненията
Обхождане на мечка
Влезте в позиция за лицеви опори със съпротивителната лента около кръста. Вашият партньор ще държи лентата, за да окаже съпротива. Свийте коленете си на 90 градуса, за да ги преместите под бедрата. Поддържайки гърба си плосък, пълзете напред и назад на ръцете и пръстите си, като движите заедно дясната си ръка и левия крак, след това лявата ръка и десния крак.
Клек и гребане
Настройте за горен заден ред (вижте по-горе), обърнати един към друг. Вашият партньор се придвижва в клек, докато държи средата на лентата за съпротивление. Изпълнете редовете, както е описано по-горе. Клекът работи за краката ви, докато гребането работи върху гърба и бицепсите.
Стояща странична планка
Изправени, дръжте средата на лентата с две ръце точно пред вас. Вашият партньор хваща краищата на лентата. Дръжте ядрото си здраво, докато партньорът ви дърпа лентата от едната към другата страна. Това упражнение е насочено към вашето ядро; дърпането на лентата от една страна на друга трябва да бъде кардио усилвател.=
Странично задържане с високи колене
Застанете със съпротивителната лента около кръста си, партньорът ви отстрани, като държи краищата на лентата. Вдигнете коляното си нагоре към гърдите си и обратно надолу, докато партньорът ви дърпа лентата, за да наруши баланса ви. Сменете краката и повторете.
