Когато Нир Еял написа първата си книга, Hooked: Как да изградим продукти, формиращи навик, светът на технологиите беше малко по-различен. Малко се говореше пристрастяване към екрана. Всъщност големият разговор на момента беше: защо моята притурка е толкова трудна за използване? Как можем да създадем продукти, които хората искат да запазят върху тях по всяко време? Ето защо Eyal написа първата си книга, която действаше като своеобразен психологически пример за това как да се създаде технология, която хората няма да оставят. Времената определено са се променили. Сега, Еял, както много от нас, намери себе си разсеян, борейки се да остави телефона си и се съсредоточи върху семейството си. Не е виновна техниката, осъзна той. Беше негова.
А-ха моментът на експерта по поведенчески технологии дойде през деня, който прекара с дъщеря си. Те се замислиха над въпрос: „Ако бихте могли да имате някаква суперсила, каква суперсила бихте ли искали?" Еял си спомня въпроса. Той не помни отговора. Гледаше телефона си.
От този момент нататък Еял искаше да измисли как да си върне времето от зависимостта, която имаше от технологиите. Новата му книга, Неотклонен: Как да контролирате вниманието си и да изберете живота си дисектира защо се разсейваме и служи като ресурс за намиране на по-здравословни технологични процедури и помагане на хората разберете, че често се обръщаме към технологиите, когато не искаме да се изправим срещу неудобните си чувства скука или тревожност. С други думи, нашето разсейване е наша вина. Не нашите телефони. Определено не нашите телефони. Разбирането на това, според Eyal, е от решаващо значение. Еял може да е обърнал страна, за да напише тази книга, но въпреки това е убедителна.
Ето, Еял говори с Бащински за това как да поемете контрола над технологията във вашия живот, защо коренът на разсейването са неудобните емоционални усещания и защо екранно време за деца не е толкова лошо, колкото всички го представят.
Решихте да се съсредоточите върху времето на екрана и разсейването, защото се оказвате все по-разсеяни като родител.
да. Тогава осъзнах, че знам как работят тези неща отвътре, като вътрешен човек в индустрията, който разбира силата на убедителната технология, и все още се боря с това. Всяка книга по темата за технологичното разсейване по същество казва едно и също нещо: Отърви се от своята технология. Техниката е зло.
Опитах това. Отървах се от лаптопа си, взех си компютъра от 90-те без интернет връзка. Имах телефон, на който нямаше приложения, и все още се разсейвах, защото си казвах: „О, нека си организирам масата; или, позволете ми да изнеса боклука, или аз ще изпера прането."
Все пак направих всичко, за да избегна работата си. Разсейванията съществуват от много, много дълго време: нека да гледаме телевизия или да четем вестника за днешните клюки, вместо да присъствате и да правите това, което наистина искате да правите.
Така че технологията всъщност не беше проблемът. Технологията е, ако не друго, симптомът, а не болестта. Болестта е, че не разбираме как да се справим с основната причина за нашето разсейване, което е неудобните емоционални усещания.
Какво имаш предвид?
Не става дума само за технология. Стига много по-дълбоко от това. Трябва да можем да снабдим себе си и децата си с това, което аз наричам „умението на века“: неразсейване. Ако мислите, че светът разсейва сега? Просто изчакайте няколко години.
Ако не научим децата си как да бъдат неразсейващи, като същевременно не сме технофобски – децата трябва да се чувстват комфортно с технологиите – те ще се уплашат от технологиите. Те няма да извлекат най-доброто от него.
Да станеш неотклонен означава да живееш с лична почтеност и да правиш това, което казваш, че ще направиш. Ако кажете, че ще тренирате, направете го. Ако кажете, че ще се храните правилно, направете го. Ако кажете, че ще присъствате напълно с любимите си хора или ще свършите работата, която сте казали, че ще вършите на работа, направете това. Това е целта.
Със сигурност достигаме момент, в който трябва да подготвим мозъците си, за да се справят по-добре с разсейванията.
Нека започнем с определението за разсейване. Какво имаме предвид, когато казваме разсейване? Най-добрият начин да разберете какво е да разберете какво не е. Обратното на разсейването не е фокусът; обратното на разсейването е сцеплението. И двете думи произлизат от един и същ латински корен, което означава дърпам, и двете завършват със същите шест букви, „Действие“. Така че сцеплението е всяко действие, което ви дърпа към това, което искате да направите. Неща, които правите с намерение. Ако възнамерявате да гледате телевизия, чудесно. Това е сцепление. Ако възнамерявате да играете видео игра или да четете вестника - това е стремеж, стига да планирате да го направите преди време.
Разсейването е всичко, което ви отдалечава от това, което планирате да направите. Фактът е, че не можете да наречете нещо разсейващо, освен ако не знаете от какво ви разсейва. Технологията не е зло; не топи мозъците ни; не пристрастява всички. Просто трябва да се планира. Така че, не проверявайте техниката, когато нямате какво да правите. Използвайте го по графика си. Имам време в графика си, в деня си, за социалните мрежи. Това е нещо, което ценя. Обичам да се свързвам с приятели и да съм в крак с моята индустрия и да достигам до читателите на книгата ми. Но това е планирано в моя ден. Това не е нещо, към което се обръщам въз основа на двете си задействания.
Кои са вашите два тригера?
Под това имам предвид две неща: външни задействания и вътрешни задействания. Външните тригери са това, за което обикновено мислим: пингове, пръстени, известия. Всички тези неща в нашата среда или ни подтикват към привличане или разсейване. Те не са непременно лоши. Напомняне на телефона ви, което ви казва, че е време да тренирате? Това е страхотно.
Но ако това е известие на телефона ви, докато сте с дъщеря си, както бях аз, и ви извежда от пистата - това е разсейващо внимание. Това не ви служи. Въпросът с тези външни задействания е да си зададете: Този външен тригер служи ли на мен, или аз го обслужвам?
Това има смисъл. Много е Мари Кондо.
Ако външният спусък ви служи, задръжте го. Ако не е, хакнете обратно. Няма причина да не можете да промените тези известия, за да сте сигурни, че те не ви водят постоянно към разсейване.
Но основната причина за повечето разсейване не е това, което е извън нас, а това, което се случва вътре в нас. Това са тези неудобни емоционални състояния, когато ни е скучно. Проверяваме ESPN, цените на акциите, влизаме в Reddit. Ако сме самотни, влизаме във Facebook; несигурни, ние Google.
Разпознаването защо търсим бягство от нашия дискомфорт е от решаващо значение. Ако не се справим с него, винаги нещо ще ни разсейва. Това поколение има смартфони, а последното имаше телевизия. Ако не разбираме защо търсим да избягаме – от какво неудобно чувство се опитваме да избягаме – разсейването винаги е начинът да ни накара.
Така че има четири стъпки: първата стъпка е да овладеете вътрешните тригери, втората стъпка е да отделите време за сцепление. Третата стъпка е да хакнете обратно: да се уверите в това вашата техника ви служи. И накрая, можем да предотвратим разсейването с пактове. Това са тези ангажименти, които поемаме със себе си и с други хора, за да сме сигурни, че има някакъв вид триене или усилие, свързани с разсейването, за да можем да правим по-малко от това.
Предполагам, че тези четири стъпки са същите, на които бихте учили децата.
да. Трябва да се уверим, че за децата по-голямата част от деня им вече е планирана, защото те са на училище през по-голямата част от деня. Когато се приберат вкъщи, имат ли време да направят неща, които трябва да направят? Имат ли време да правят нещата, които искат?
Нито едно проучване не е показало, че има два часа или по-малко извънкласно, подходящо за възрастта време на екрана всякакви негативни ефекти върху децата. Родителите трябва да седнат с децата си и да поговорят колко време искат онлайн. Докато това съдържание е подходящо за възрастта, това е добре. Когато дъщеря ми беше само на 5 години, седнахме с нея и я попитахме колко време иска, като се има предвид, че цената на екранното време просто не прави нещо друго: да прекарва време с приятелите си навън или да играе с мама и татко.
Тя каза „два епизода“. Тя имаше предвид два епизода на Netflix, около 45 минути. По това време имахме микровълнова печка, която беше под плота. Тя можеше да въведе колко време й трябва, така че вложи 45 минути, настрои таймера и след това микровълновата каза: „Добре!” изписа на 45 минути.
Днес тя всъщност използва инструменти на устройствата, като време на екрана на iOS или Alexa на Apple. И красотата на това е, че не съм лошият човек. Amazon Alexa, която тя сама е настроила, й казва, че времето е изтекло. Второто голямо предимство е, че сега тя е научила умение, което ще притежава до края на живота си.
Какво имаш предвид?
Ние не отглеждаме деца. Ние отглеждаме бъдещи възрастни. Трябва да помогнем на децата да научат тези умения. Ако не го направят, ние знаем какво ще се случи, когато отидат в къщата на приятел или отидат в колеж. Без това умение те просто ще правят каквото си искат. Трябва да ги обучим с това умение, за да могат сами да станат неотклонни. Напълно добре е вашето дете да има време през деня си да гледа съдържание, подходящо за възрастта в Netflix или да играе видеоигри. Това е добре! Стига да е насрочено.
Сега към външните тригери: деца се нуждаят от достатъчен сън. Достатъчно лошо е, че училището започва толкова рано, а децата просто не спят достатъчно, а домашните ги карат да стават през нощта. Не мога да измисля добра причина, поради която здравото дете има нужда от телевизор в спалнята си. Не разбирам защо нашето дете има нужда от компютър в стаята си. Те не трябва да спят със своя смартфон. Тези неща трябва да се съхраняват навън.
Третият е около пактовете. Има това страхотно приложение, наречено Forest. Вие избирате колко фокусирано работно време искате да свършите. Натискате go и това виртуално дърво е засадено. Ако вдигнете телефона и направите нещо с него, виртуалното дърво умира. Колкото повече не използвате телефона, толкова повече израствате тази гора от фокус. Това е страхотно приложение и е безплатно и помага на дъщеря ми да се справи със задачата. Можете да използвате технологията, за да блокирате техническите разсейвания.
Ако се запитаме: Защо децата прекаляват с технологиите? Трябва да разберем, че тези неща не живеят във вакуум. Ако магически се отървем от Fortnite, Instagram и TikTok, наистина ли смятаме, че децата ще започнат да четат Шекспир и Чосър в свободното си време?
Въобще не.
Разбира се, че не. Децата правят с времето си всякакви неща, които родителите не одобряват от много, много дълго време... Децата ще правят нещо с времето си – винаги са го правили. Става дума за минимизиране на вредите. За много деца трябва да се запитаме: Какво биха правили вместо това?
Дайте на децата време да общуват помежду си. Проучванията установиха, че откакто започнахме да записваме колко време децата имат за свободна игра, свободната игра е на най-ниско ниво. Ето защо децата днес са толкова психологически крехки. Едно е, когато вашият родител или треньор ви каже да направите нещо. Друго е, когато вашият връстник ви каже: „Ако не промениш начина, по който се държиш, няма да си играя с теб, ти си злобен“. Имаме нужда от това. Това е най-важното нещо, което можете да направите за вашето дете. Нека играят. Но ние вече не правим това, защото децата ни са толкова насрочени между Кумон и уроци и бейзболни тренировки, че нямаме време за свободна игра.
И така, къде отиват децата, за да общуват? TikTok! Instagram! Там отиват, точно както правехме по телефона. Натам отиват. Няма да кажа, че тези инструменти са добри за тях: прекомерната употреба е лоша. Но ако искаме да спрем прекомерната употреба, трябва да разберем защо те прекаляват. Ако не го направим, ще слагаме превръзка върху рана.
