Креатиновите добавки помагат за излекуване на симптомите на лишаване от сън

click fraud protection

Креатиновите добавки може да изглеждат изключително за обемисти братя във фитнеса, но науката зад тях предполага, че може да помогне лишени от сън родители които изобщо не искат да се подуят. След като креатинът влезе в тялото, той се превръща в креатин фосфат, който помага за създаването на вещество, наречено аденозин трифосфат (АТФ) - малка молекула, използвана за транспортиране на енергия между клетките. Това помага за метаболизма, както и за изграждането на мускули, но има доказателства, че може да помогне след тежка нощ с малко дете. Не се изисква членство във фитнес зала или странна клатеща се бутилка с вода.

Един проучване, публикувана в списанието Психофармакология още през 2006 г. установи, че креатинът може да намали психическото и физическото напрежение от 24-часово недоспиване, когато се приема редовно. Двойно-слепият експеримент тества две кохорти за генериране на произволни движения, вербално и пространствено припомняне, време за реакция на избор, статично баланс и състояние на настроение, нормално, както и след шест, 12 и 24 часа лишаване от сън с периодични упражнения - контролирано

адска седмица на вид.

мъж, който прави протеинов шейк

След 24-часовия период, креатиновата група показва значително по-малко промяна в генерирането на произволни движения, времето за реакция на избор, баланса и състоянието на настроението в сравнение с контролната група. Размерът на извадката обаче беше много малък – само 19 души, 10, които приемаха креатин, и 9, които не. Друг проучване, публикувана в списанието Физиология и поведение следва същия експериментален модел, но удължава лишаването от сън до 36 часа. Резултатите също така показват, че креатинът помага за изпълнителната функция. В Клиника Майо също така дава на креатина C клас за подобряване на атлетичните постижения, когнитивните функции и паметта. Не е страхотно, но минава, което е толкова, колкото всеки може да се надява, след като издържи цяла нощ.

„Има някои интригуващи доказателства, които показват, че креатинът може да помогне за смекчаване на ефектите от безсънието,“ д-р Стивън Ерлих, лекар натуропат и акупунктурист, който е прегледани изследване на креатин за Penn State, потвърдено до Бащински чрез имейл. Основната химия има смисъл - ако умореният човек е с ниско съдържание на фосфати, което намалява когнитивната функция, шейк може да го върне обратно. Поне си струва да се опита. Вижте следните рецепти. И ако културист попита "колко вдигаш?" просто кажете „3-годишно дете“.

Ягодов шейк Спасител

  • 4 лъжици ванилов суроватъчен протеин
  • 1 чаша вода
  • 1 чаша ягодово гръцко кисело мляко
  • 3 замразени ягоди
  • 1 лъжичка креатин
  • 1 ч. л. ленено масло

Шейк с чаша с фъстъчено масло

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 пастьоризиран белтък
  • 1 супена лъжица гладко фъстъчено масло
  • 2 1/2 лъжици шоколадов протеин
  • 1 лъжичка креатин
  • 1/8 чаша лешникова сметана без захар

Креатинов катализатор шейк

  • 2 лъжици ванилов суроватъчен протеин
  • 2 ябълки на Granny Smith
  • 1 лъжичка креатин на прах
  • 1 шепа лед

За повече рецепти, отидете тук.

Тази двойка спи на различна страна на леглото всяка вечер. Ъъъ, какво?

Тази двойка спи на различна страна на леглото всяка вечер. Ъъъ, какво?СпиЛеглоХигиена на съняСподеляне на леглоСпетеРитуали

Рей Романо има нещо добро споделяне на леглото което проникна в мозъка ми. В него той се оплаква как след като се премести при жена си, той издуха големия от коя страна на леглото е твое?-спи- реше...

Прочетете още
Най-добрите хамаци за заден двор и къмпинг на всяка цена

Най-добрите хамаци за заден двор и къмпинг на всяка ценаЗаден дворСпиХамаци

Тревни столове? Пфффф. По отношение на чист комфорт, не заден двор мебели отгоре на хамака. С него, нанизан между чифт дървета или на собствена независима стойка, сенникът от плат е идеалното място...

Прочетете още
Често срещани аргументи, свързани със съня, които имат повечето женени двойки

Често срещани аргументи, свързани със съня, които имат повечето женени двойкиБракСпи

Когато сте млади, спането в отделни спални изглежда тъжно. След няколко години брак започвате да се чудите дали може би това е гениален ход. И не бихте били сами в това заключение; множество медии ...

Прочетете още