Самотата е трудна за дефиниране, но е невъзможно да се пропусне. Знаеш кога си самотен и ако се чувстваш самотен в момента, има малко поезия във факта, че не си сам. Учените изчисляват, че 60 милиона американци рутинно се чувстват самотни (20 процента от населението на САЩ). Изходната самота се чувства гнила, но също така е нещо, което ни тревожи, когато приятелите ни преминават през разводи или имате проблеми със зачеването. Държи ни будни през нощта, чудейки се дали нашите само деца са самотни без братя и сестри.
За щастие социалните учени са разработили начини за измерване на самотата. Един такъв инструмент е Скала за самота на UCLA, а най-простата му форма се състои от оценка от десет въпроса, която можете да попълните сами или да приложите на детето си. Резултатите трябва да ви помогнат да премахнете самотата в зародиш и да получите помощ за себе си или за любим човек, преди самотата да излезе извън контрол.
Запознайте се със скалата за самота на UCLA
Отговорете на всеки от следните въпроси с 1 (никога), 2 (рядко), 3 (понякога), 4 (винаги) и след това избройте резултата си. Средният резултат е 20, а всичко под 25 е нормално. Но резултат над 30 показва изключителна самота, която може да изисква медицинска или психологическа помощ.
- Колко често се чувствате нещастни, като правите толкова много неща сами?
- Колко често чувствате, че няма с кого да говорите?
- Колко често чувствате, че не можете да търпите да сте толкова сами?
- Колко често се чувствате така, сякаш никой не ви разбира?
- Колко често се оказва, че чакате хората да се обадят или да пишат?
- Колко често се чувствате напълно сами?
- Колко често се чувствате неспособни да достигнете и да общувате с хората около вас?
- Колко често се чувствате гладни за компания?
- Колко често чувствате, че ви е трудно да създавате приятели?
- Колко често се чувствате изключени и изключени от другите?
Да кажем, че е по-високо от 30. Сега какво?
На първо място, не се паникьосвайте. Тестът от десет точки, прилаган у дома, не е същото нещо като правилна психологическа оценка. Но ако вие или вашето дете сте отбелязали над 30 точки на този тест, може да си струва да споменете това на вашия доставчик на здравни услуги - особено ако този резултат е придружен от действително чувство на самота. Възможно е да сте депресирани и ако е така, би било добре да знаете.
Дори ако депресията може да бъде изключена, самотата е сериозна сама по себе си и не е нещото, което можете да си позволите да игнорирате. Изследователите са открили, че самотата е свързана с депресия, риск от самоубийство, алкохолизъм, лошо качество на съня, саморазрушително поведение и проблеми с ученето и паметта. Хроничната самота може дори да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, затлъстяване, храносмилателни проблеми и инфекции.
И така, има ли лек?
детска линия, консултантска услуга за деца в Обединеното кралство, предполага, че децата, които се чувстват самотни, често не се доверяват на другите (често защото са били наранени в миналото) и им е трудно да създават близки приятели. Едно решение, предлага Childline, е да научим децата си да избират по-внимателно близки приятели и да приемат факта, че някои хора в живота им не са „материал за близки приятели“. Те също така предлагат да се насърчават децата да участват в дейности след училище, където те могат да участват в екипна работа и да развиват взаимоотношения с други деца, които споделят техните интереси.
За съжаление има по-малко опции за самотни татковци. Има консултации и всички обичайни медицински и психологически интервенции, но една от първите стъпки може да бъде просто признаването, че самотата е нормална. „Да се самообвиняваш, да се самонаричаш, да се ругаеш, защото си самотен, не е ефективно и неточно“ пише психологът и автор Карин Хол Психология днес.
„Да се чувстваш самотен при липса на смислени връзки е нормално.”
Но Хол подчертава, че няма бързи решения за самотата и че дестигматизирането на състоянието е само част от сложния пъзел за самотата. „Няма една идея или един път за преминаване от самота към удовлетворение“, пише тя. "Първата стъпка изглежда е приемането без осъждане."
