Съвети за екстремно лишаване от сън от морски тюлен

Всички винаги казват едно и също нещо, когато обявите, че очаквате: „По-добре наваксай почивката си!“ Или: „Спи, докато все още можеш!“ Или още по-лошо: „Аз съм твоят безгрижен необвързан приятел, който остава навън до 2 часа сутринта и след това отива на обяд!” Всички те също смятат, че споделят тайна, сякаш са войници на фронтовата линия, които наблюдават новите новобранци да се сменят в отпред. Тези хора са невероятно досадни. Или може би не са. Кой знае, вие сте в гъста, лишена от сън мъгла.

Начинът, по който се справяте с липсата на сън, определя първите ви години като родител. Ако има някой, който знае нещо или 2 за подпирането на увисналите клепачи, това е Джон Макгуайър. Бивш военноморски тюлен, той не само оцеля в Hell Week – онзи прословут 5-дневен празник на страданията, където са амбициозни тюлени позволява общо само 4 часа сън, но също и годините на лишаване от сън, които идват с това, че си баща на 5. Макгуайър, който също е търсен мотивационен лектор и основател на програмата за физическо обучение на SEAL Team, предложи някои изпитани в битки стратегии за това как да преминете през последната Адска седмица. Или както вие го наричате „да имате новородено“.

Вземете главата си правилно

Няма значение дали става дума за екипна операция на SEAL на живо или за обикновен ден с бебе, най-мощната тактика е да запазите разума си за вас. „Не можете да загубите фокуса или дисциплината си“, казва Макгуайър. С други думи, първата стъпка е просто да повярвате, че имате това, което е необходимо най-добре за предстоящото предизвикателство. „Съмнението в себе си унищожава повече мечти, отколкото неуспехът някога е имал.” Това се отнася за изпълнителни директори, глави на домакинства и оперативни служители, които не съществуват, предприемат мисии, които никога не са се случвали, унищожавайки цели, чиито Пентагонът желае не потвърждават.

Работата в екип прави липсата на сън работа

„В полето липсата на комуникация може да убие някой“, казва Макгуайър. И макар че може да не сте изправени пред същия стрес по време на издухване на пелени в среднощ, както бихте искали да поискате IED, важат същите правила: останете спокойни и работете в екип. Настроите ще избухнат, но последното нещо, което искате, според Макгуайър, е негативността да проникне.

Един от начините да се предотврати това? Припомнете си: Не спах много, но обичам семейството си, така че наистина ще внимавам какво казвам. Поне това казва Макгуайър. И когато общувате, имайте предвид текущото си състояние на лишение от сън: „Ако сте, ще бъде по-вероятно кажете нещо от рода на: „Хей, не се чувствам, защото не съм спал достатъчно“, казва той.

Сложете първо кислородната маска върху себе си

Колкото повече можете да планирате живота си – и по-специално упражненията – толкова по-добре, казва Макгуайър. И това със сигурност е тактика, която е важна за новородено в къщата. "Това е като в самолет: първо трябва да поставите кислородната маска върху себе си, преди да можете да сложите такава на детето си." Упражненията намаляват стреса, помагат ви да спите по-добре и да стимулирате ендорфините. „Можете да държите бебето си и да правите клякания, ако искате“, казва той. „Не става въпрос толкова за кляканията, колкото за това да се упражниш и да изчистиш ума си.” Чу ли това, личинка!?

Не се опитвайте да бъдете герой без сън

Макгуайър е чувал хората да казват, че дрямката по-дълго от 20 минути ще ви направи по-уморени, отколкото преди да подремнете. Кажете това на ТЮЛЕН (или на нов татко). Макгуайър е виждал момчета да спят на дървени палети в самолет, летящ през мълния и турбуленция. Веднъж видял един човек да заспива изправен. Въпросът е да спите, когато можете, където можете, толкова дълго, колкото можете. „Сънят е като водата: имате нужда от нея, когато имате нужда от нея.

Познайте своите граници

Липсата на подходящи ефекти на съня води до нещо повече от торбички под очите: търпението ви пада, по-вероятно е да ядете нездравословни храни и, добре, вие сте нещо като манекен. Така че обърнете внимание на това, което вие не трябва прави толкова, колкото трябва. „Добрият лидер взема решения, за да подобри нещата, а не да ги влоши“, казва Макгуайър. „Ако сте в лоша форма, можете да заспите на волана, можете да навредите на детето си. Трябва да се грижиш за себе си."

Прегърнете лудостта

Би било сладко, ако това следващо усещане дойде от тренировка, но вероятно това е по-скоро функция на Макгуайър татко, отколкото на Макгуайър ТЮЛАН: Прегърнете предизвикателството, защото няма да продължи дълго. Дори отводъкът от 5 на Макгуайър, който в даден момент може да изглежда, че може никога да не пораснат, го направи. „Научавате много за хората и себе си чрез децата си“, казва той. „Имате много приключения. Правете много снимки и прегръщайте много“, казва той. Няма да продължи вечно - и ще имате достатъчно време за сън, когато свърши.