Може да не сте на теглото си в колежа (или дори на теглото си преди дете), но все още имате своята гордост и душа, така че го преследвате по един или друг начин. И все пак всеки рунд на голф, игра на софтбол, 5K или пътуване до фитнеса ви напомня, че тялото ви вече не е страна на чудесата. Липсата на сън, приемането на татко и общият ход на времето го превърнаха в по-скоро схематичен карнавал на паркинга.
Д-р Дариус Грийнбахер, медицински директор по спортна и тренировъчна медицина в университета Baystate/Tufts, е на 46 години, има деца и често се чуди: „Как продължавате да ще бъдеш родител, професионалист или застаряващ пич?“ Това не е риторичен въпрос, като се има предвид, че той вижда повече момчета като теб да минават през неговата клиника, отколкото искаш зная. И докато сте чували съветите му за поддръжка преди (извършването на една дейност ще стресира нещата, които използвате, така че балансирайте го с други неща, и за любов на Бога се разтегнете за 15 минути преди да започнете), нека преминем към темата: Какви наранявания най-вероятно ще донесете в местните спортове док?
Ето какво вижда д-р Грийнбахър най-често и колко сте прецакани, ако ви се случи:
Giphy
сътресение на мозъка
Няма недостиг на непрофесионални футболни начини, по които можете да разтърсите мозъчната си клетка, но през повечето време дори не е нужно да си удряте главата. „Много сътресения идват от камшичен удар“, казва д-р Грийнбахър. „В никакъв спорт не си в безопасност. Имам играч на голф, който се е подхлъзнал на терена." Разбира се, ако това се случи с вас, кажете на всички, че това е травма, свързана с кръвен спорт.
Как да го лекуваме
Очевидно първо правило: Не влизайте в тези ситуации. Без бокс. Няма Zog лиги с пълен контакт. Второ правило: пазете врата си. Чрез укрепване на мускулите на шията и укрепване на контрола върху движенията на главата ви е по-малко вероятно да получите сътресение.
Колко си прецакан?
Нормалните 2-4 седмици на възстановяване могат да се превърнат в 1-2 месеца, ако не можете да си вземете подходящо време за почивка. По принцип просто трябва да изчакате и да се опитате да не мислите много.
Напрежение на гърба
„Основната причина са проблеми с позата“, казва д-р Грийнбахър. Така че… до стоящото бюро! „Често има голяма част от това, че четириъгълниците и бедрата са прекалено стегнати. Повечето хора са доминантни и негъвкави. Цялото седене, което правим, ни накара да бъдем скъсени и стегнати.”
Как да го лекуваме
Отпуснете бедрата и свийте седалищните мускули. Можете да направите това с по-добри основни упражнения като клекове - или още по-добре с този пълен обзор упражнения за гърба.
Колко си прецакан?
„По скалата от не завинтено към прецакано е ниско“, казва д-р Грийнбахър. Дори когато гърбът ви убива и спазми като умиращ пор, можете да го масажирате (или да лекувате). Също, всеки има постурални проблеми. „Освен ако не се нуждаете от операция, можете дори да подобрите дисковата херния, като направите същата корекция на позата. Ще дойдат хора с повече от мускулно напрежение и 6 седмици основна работа и те вече нямат симптоми."
FLICKR / НЕРФСКИ
Скъсан менискус
Мислете за коляното си като 2 С-образни подложки, направени от хрущял - дебели отвън, тънки отвътре. По принцип коленете ви са 30-годишни спирачни накладки, които никога не сте сменяли и никога няма да направите. Ето защо последният път, когато скочихте от задния двор, боли адски.
Как да го лекуваме
„Често ще му даваме известно време да се обяви, използваме инжекция с кортизон в коляното, за да успокоим нещата и ще му дадем 4-6 седмици. Ако не боли толкова много, няма нужда от операция за това."
Вие ще се нуждаете от операция, ако „захваща или щрака и не можете да го разширите напълно. Тогава няма да стане по-добре. Но това е доста елементарна операция и вие се връщате доста бързо."
Колко си прецакан?
„Това ще те извади от дейностите ти. След един и половина до 2 месеца можете да се върнете към нормалното. Ако имате голяма сълза и трябва да я обръснете, ще преминете към артрит." Ето вашите мечти да сте на Senior Tour.
Щам на ротаторния маншет
Идва пролетта, получаваш бейзболна треска и преди да успееш да успееш да хванеш добре, се хващаш за рамото и се обаждаш на КПЗ.
Нарича се още бурсит и „тъй като хората използват рамото си все повече и повече, сухожилията се трият в костния таван на рамото“, казва д-р Грийнбахър. „Вътре няма много място, така че започва да щипе и да става нежно.“
Как да го лекуваме
Оставете рамото си да си почине, така че възпалението да спадне. Пусни малко ибупрофен. И не пробивайте болката само за игра на улов. „Cat’s In The Cradle“ се играе само в Вашият глава.
И накрая, използвайте леки разтегливи ленти за да изградите тези малки ротаторни мускули на маншета и като практическо правило във фитнеса направете 2 упражнения за издърпване за всеки 1 упражнение за бутане.
Колко си прецакан?
„Коефициентът на дългосрочно прецакване е нисък. В краткосрочен план трябва да се затворите. Ако направите правилните неща и отпуснете ротаторния си маншет, трябва да излезете от гората максимум след 6-8 седмици.”
GIPHY
Насинен тестис
Когато вашето малко дете ви използва като фитнес зала в джунглата, вашите момчета са просто още една опора за изкачване на планината Daddy. Но още по-лошо от това да бъдете стъпени е да получите тей-бол линия задвижване към скротума.
Как да го лекуваме
„Можете да получите доста добър удар по ядките и да ги нараните до една седмица без лоши странични ефекти. Заледете го. Носете по-тесни слипове, за да не се въртят“, казва д-р Грийнбахър.
Той също така казва да не посягате към ибупрофена, който може временно да разреди кръвта ви. Има много кръв, притичаща към тази насинена област и „може да се надуе доста голямо и страшно“, казва той. „Основният проблем е, че е възможно да си счупиш тестиса. Можете да го ударите достатъчно силно, така че подплатата да се разкъса. Ще има много кървене - това е доста очевидно."
Ако все още не сте припаднали или не сте повръщали, като четете това, знайте, че трябва да отидете в спешното отделение за ултразвук и среща и поздрав от вашия уролог.
Колко си прецакан?
„През повечето време това не е голяма работа. Слипове, лед и всичко ще се оправи до седмица“, казва той. Въпреки че има обстоятелства, когато трябва да загубите левичар. В тези, за щастие, редки случаи, това не трябва да ви прецака от способността да накарате повече деца да ви ударят по ядките. „Ако загубите тестис, не е така добре за плодовитост, но човек върши добра работа, за да премине през силен.”
Счупен пръст на крака
Лутането в тъмното в 2 часа сутринта не е чудесно за пръстите на краката ви. Жена ти премести ли тази масичка за кафе само за да се забърква с теб? Никога няма да знаеш. За съжаление, няма значение дали пръстът на крака е насинен или счупен, не можете да направите много.
Едно изключение е счупеният палец на крака. „Той има две капачки на дъното, които не заздравяват много добре и може да се стигне до хронична болка в ставите“, казва д-р Грийнбахър.
Как да го лекуваме
Приятелска лента тези пръсти заедно. Носете обувки с твърда подметка и му дайте 3-4 седмици. Предотвратете огъването и разтягането на пръста на крака. „Можете също така да вземете твърда ортеза, която влиза в леглото на обувката. Но през повечето време го измърморите“, казва той.
Колко си прецакан?
„В краткосрочен план е високо. Адски боли“, казва д-р Грийнбахър. За съжаление, ако отидете в спешното отделение за счупен пръст на крака, те ще ви накарат да изчакате няколко часа и да таксувате застраховката си, за да направите същото, което ще направите у дома.
Flickr / Ivy Dawn
Усложнения при вазектомия
„Мога да говоря за това като човек, който е имал такъв, а не като спортен лекар“, казва д-р Грийнбахър. „Основният проблем за активните татковци с вазектомия е, че не си даваме достатъчно време да се излекуваме. Може да има редки усложнения при хронична болка. Още по-редки усложнения, при които жена си забременява отново.
Как да го лекуваме
Не правете никакво повдигане, бягане или спускане в продължение на 3-4 седмици. „Не направих това и то продължи да се подува“, казва д-р Грийнбахър. И той е проклет лекар! И може да не ви посъветват да се спускате, но трябва да изпразните камерата, така че не се колебайте да слизате.
„Вашите инструкции са да дръпнете 20, за да почистите тръбите, колкото и време да ви отнеме — 4 дни или 3 седмици. Ако има сперматозоиди, дори и да са мъртви, ще те накарат да провериш друг път. Най-добрият. Предписание. някога.
Колко си прецакан?
Ако искате по-голямо семейство? много. Но д-р Грийнбахър казва, че съвременните вазектомии са доста сигурни. „В днешно време ги връзват, режат и изгарят. Това затруднява повторното свързване, така че трябва да сте сигурни, че никога повече не искате да имате деца."
Плантарен фасциит
Болки в стъпалата - известни още като лаещи кучета. Най-честата причина е да се разхождате из Disney World за 12 часа с 3-годишно дете на раменете ви. „Знаете, че го имате, защото първите няколко крачки сутрин са като ходене по стъкло. Тя минава от петата ви до стъпалото на крака ви.”
Как да го лекуваме
Стой далеч от това, глупако. Можете също да опитате да се търкаляте върху топка за лакрос или бутилка замразена вода под свода на крака си. Направете няколко спускане на пети по стълбите. Застанете на ръба с топката на крака си и сложете тежест върху наранената страна. Твърде много болка? Започнете от пода.
И забравете за тези обувки с „нулево изпускане“. Просто избягвайте тези с по-високи токчета. „Голямата грешка, която хората правят, е поставянето на подложка под петата“, казва д-р Грийнбахър. Това води до скъсяване на цялото прасе. Върви в грешна посока. Трябва да поставите петата на същото ниво като пръстите на краката си."
Колко си прецакан?
„Искате да го стигнете до точката, в която да не боли с лед“, казва той. Ако правите превантивни спускания на петите или търкалящи се масажи с твърда гумена топка, ще бъдете готови.
