Тревожността от избори е истинска. Повече от две трети от американците анкетиран каза, че предстоящите президентски избори на 3 ноември са важен източник стрес. Това не е изненада, тъй като този изборен сезон по много причини беше най-поляризиращият и спорен в най-новата история. Добавете това към Стрес, свързан с COVID всички се чувстваме и е много за справяне.
Тъй като изборният ден бързо наближава, е много разбираемо да откриете себе си повече разтревожен, неспокоен, повече на ръба. Също така е лесно тези чувства да се проявят като краткост или гняв, насочени към хората, които обичаме. Разбира се, това е последното нещо, от което нашите семейства се нуждаят или което искаме да им предоставим. И така, как се поддържате здрави и присъстващи? Поемете дълбоко въздух и следвайте предложенията, изложени по-долу. Защото, както при всичко през 2020 г., изборите ще се проточат много по-дълго, отколкото очакваме.
1. Поддържайте Основната четворка
Във времена на силен стрес и тревожност, основите са по-важни от всякога. Според
2. Идентифицирайте какво е във вашия контрол - и какво не
Лесно е да бъдете затрупани от огромното количество несигурност в света днес. Но несигурност е винаги константа и всички трябва да се научим да се фокусираме само върху това, което всъщност можем да контролираме. Затова се запитайте: Над какво имам контрол? какво ли не? Запишете ги, докато го правите. „Направете два списъка на лист хартия“, казва Райт. „Отляво напишете нещата, които са извън вашия контрол. Вдясно напишете кои неща можете да контролирате – включително нещата, които могат да ви отклонят от това, което е стресиращо вие и може да ви ангажира, като слушане на музика или гледане на филм.” Този списък може да бъде в основата на вашата грижа за себе си инструментариум. „В момент на безпокойство не е нужно да мислите какво трябва да направите, за да се почувствате по-добре“, казва Райт. „Изберете нещо от списъка си.“
3. Правете нещата, които са във ваш контрол – като гласуване
Когато направихте списъците си, включихте ли „Гласуване“ в дясната колона? „Гласуването е, че упражнявате своята свобода и контрол върху нещо, върху което имате контрол – своя глас“, казва Райт. „След като гласувате, ще се чувствате по-малко стресирани. Ще имате разрешение да направите крачка назад, за да няма такъв натиск да бъдете толкова свързани." няма да го направиш игнорирайте случващото се, разбира се, но изпълняването на вашата роля може да ви помогне да намалите колко много внимание отделяте на избори.
4. Разберете как се справяте
Знаете ли как се справяте? Умно е наистина да мислите за нещата, които ви помагат да се отървете от стреса и да бъдете най-добрият себе си. Според Райт уменията за справяне попадат в три групи: когнитивни, физически и сетивни.
- Когнитивни: Пъзели. Четене. Игри с карти и настолни игри „Всички те изискват да използвате своя ногин“, казва Райт. „Семейно занимание като лов на боклук с улики, за да разберете, съчетава умствено и физическо.“
- Физически: Това са дейности, които карат сърцето ви да помпа. да. Общите упражнения попадат в тази област. Но не се привличайте, ако това не е вашият стил. „Любимото ми средство за борба с физически стрес са импровизирани танцови партита в кухнята, когато готвим“, казва Райт. „Намерете възможности да опитате нещо ново.“
- Въз основа на сетивата: Това са дейности, които ви карат да се съсредоточите върху докосването, вкуса, миризмата и звука. Помислете: вземете горещ душ. Запалване на ароматна свещ. Изпиване на чаша кафе или чай. Стискане на стрес топка. „За някои хора, които имат гумена лента около китката си и щракват, това е начин да се разсеят, докато се фокусират върху тялото си“, казва Райт.
Разберете коя категория – или комбинация от категории – ви помага най-много и отделете време, за да ги направите част от деня си.
4. Ограничете консумацията на медии
Новини, новини навсякъде. Но нито миг за размисъл. Doomscrolling, или актът на непрекъснато превъртане на една след друга изсушаваща душа новина, допринася за безпокойството. Сега е моментът да сте много наясно с навиците си за гледане на новини и социални медии. Намалете стреса си, като ограничите времето, което прекарвате в социалните медии и новинарските сайтове. „Бъдете информирани, особено на местно ниво, но внимавайте за времето си онлайн“, казва Райт. „Това означава да внимавате кога, колко и какъв тип информация консумирате.
За начало, изключете push известията на телефона си. „Повечето от нас не трябва да знаят късни новини“, казва Райт. „Не осъзнаваш колко често се разсейваш по цял ден.“ Вместо това, отделете време, за да бъдете увлечени с новините - като обяд.
Друга добра тактика: Използвайте настройките на телефона си, за да зададете лимити, които ще ви прекъснат, когато сте напълнили социалните медии или новинарските сайтове.
И докато това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, избягвайте това, което знаете, че ви стресира. „Ако на експертите по телевизията ви кипи кръвта, опитайте да четете новините си онлайн, вместо да ги гледате“, казва Райт. „С 24-часовия цикъл на новините вие сте изложени на негативни образи и чувате едни и същи неща отново и отново – повечето от тях са предположения. Отидете с това, което работи най-добре за вас.”
Помните ли Основната четворка? Ето защо е разумно да избягвате превъртане преди лягане. „Имате нужда от поне час разстояние от телефона си, преди да заспите“, казва Райт.
5. Отдръпнете се от телефона си
Деактивирането на push известия е едно. Но е от решаващо значение да планирате без телефон. Колкото и да е трудно да излезете офлайн, ще се почувствате по-добре, ако го направите. Направете каквото е необходимо, за да прекъснете връзката за периоди от време. „Не разчитайте на силата на волята“, казва Райт. "Оставете телефона си в друга стая."
„Ако давате приоритет на качественото време за вас и вашето семейство, разговорът по телефона не е качествено време“, казва Райт. „Задайте някои правила за използване на устройството като семейство. И ако не позволявате на децата си да използват своите по време на вечеря, не трябва да използвате и вашите."
6. Задайте очакванията си за изборната нощ
С тези конкретни избори може да нямаме резултати дни или дори седмици след 3 ноември. Вашето мислене трябва да отчита тази вероятност.
„Влезте с очакването да не знаете кой ще бъде президентът ден след изборите“, казва Райт. „С това установено ще бъде по-лесно да преживеем периода от време, когато чакаме и нещата са несигурни.“
„Връща се към фокусирането върху основите: да се грижиш за себе си, да се грижиш за семейството си, да използваш уменията си за справяне и да се фокусираш върху нещата, които са под твоя контрол“, казва Райт. „Не можем да направим много по въпроса, ако се стигне до съда. Поддържайте стабилността си."
7. Модел на самообслужване за вашите деца
Децата са интуитивни – те ще забележат, ако сте стресирани – така че, когато предприемате мерки за собствената си грижа, кажете на децата си какво правите и защо. „Обяснете защо изключвате новините, защо сядате да правите пъзел заедно, как е важно да се грижите за себе си“, казва Райт. „Ще се стресирате в живота. Ако сте претоварени, маркирайте и накарайте партньора ви да поеме управлението. Демонстрирайте емоционално благополучие и помолете за помощ, когато имате нужда от нея.”
