откъде знаеш, че си щастлив? Просто го правиш. Разпознаването на щастието не е толкова трудно. ти се смееш. Лежиш на шезлонг. Стоите до жена си и гледате как децата ви играят заедно в предния двор. Изтощени сте от добро бягане. Мистерията е решена.
Изразяването на щастие може да бъде по-трудната задача, усложнена от неописуем етикет. Все едно да кажеш, че харесваш музика или излизаш за храна.
„Щастието е термин от кошницата за просто да се чувстваш добре“, казва Филип Гейбъл, асистент по психология и директор на Лаборатория за социална когнитивна емоционална невронаука в университета в Делауеър.
Положителните емоции идват от много места, като облекчение, удовлетворение и радост. С някое от тях да кажете нещо като „Много се радвам, че завърших този проект“ или „Страхотно време на плажа“ не е стресиращо.
Но други причини за щастие го правят по-трудно. Понякога настроението е по-лично и ви оставя емоционално изложени. Друг път гордостта е движещият фактор и може би вашата култура омаловажава личните постижения. Може би вашите модели за подражание са били сдържани. Или определено сте виждали публикации във Facebook за нова кухня или ваканция и си мислите: „
Решавате да запазите нещата за себе си и макар че това ще сведе до минимум шанса да обидите някого, няма да го премахне напълно. Вие също ще загубите от споделянето, което е, да споделите нещо положително. Това нещо сближава хората и след като започне, може да стане заразно.
Просто не се случва автоматично. Трябва да помислите с кого говорите, кога говорите и какво ще кажете. Нищо от това не гарантира успех, защото хората тълкуват думите както искат, но ако го направите лично и останете автентични през цялото време, шансовете ви да бъдете добре приети, вместо да се отървете от четката, са много, много По-добре.
Искате ли да изразите щастие? Проверете егото си
Гордостта не е всичко лошо, но не е еднакво. Всъщност има два вида, единият от които е по-остра причина за щастие, казва Джесика Л. Трейси, професор по психология в Университета на Британска Колумбия, директор на Лаборатория за емоции и себе си и автор на Гордост: Тайната на успеха.
Първият е хубристичен. Той е грандиозен, агресивен и арогантен, носещ мълчаливото послание на: Аз съм страхотен и затова ти не си. Вторият вид е автентичен и произтича от нещо, което наистина има значение за вас, създавайки положителен ефект, който не може да бъде подценен.
„Да се чувстваме добре със себе си е един от най-мощните мотиватори“, казва Трейси.
Може да се чувстваш толкова добре, че да искаш да кажеш на другите, но въпросът става: „Трябва ли?“ Независимо от това коя гордост е в играта, намерението да споделите успеха си и да излъчвате щастието си е същото. Искате да повишите статуса си. Това беше дълбоко вкоренен аспект на оцеляването, защото хората с умения бяха държани наоколо и това остава така. Изследванията на Трейси показват, че когато се задава труден въпрос за любопитни факти, хора, които демонстрираха гордост бяха тези, от които другите копираха.
Споделянето става въпрос на това как и започва с припомнянето, че това е по своята същност рисков процес. Както казва Трейси, колкото и да сте внимателни, някои хора все пак ще го приемат като самохвалство, защото така го чуват според това къде се намират
Щастливият е като щастлив: Настройте се за успех
Това, което може да ви помогне да бъдете щастливи, без да разстройвате никого, е да избирате ръчно аудиторията си. Одеяло самохвалните публикации във Facebook отиват при хора, които не знаят непременно или не се интересуват от вас. Вашият съпруг, семейство, приятели, хора, които са разбрали борбата, през която сте преминали, искат добри неща за вас.
Друг умен ход е да подхождате към новините си като към извинение, казва Хари Рейс, професор по психология в университета в Рочестър. Преди да говорите, уверете се, че някой не е зает или зает. Говорете ясно, без разкрасяване и бъдете кратки. Колкото по-дълго говорите, толкова повече става за вас. Споделете кредит там, където се дължи, но не прибягвайте до фалшива скромност. „Ключовата дума е истинска“, казва той.
Това може да е трудно да се постигне, когато новините са само за вас, така че Джесика Борели, доцент по психология в Калифорнийския университет Ървайн, казва да търси начини да подчертае важността на връзката. Независимо дали става дума за думи или действия, вие предавате това: „Това не означава толкова много, докато не кажа Вие.”
Рейс добавя, че споделянето отразява уважението, което изпитвате към другия човек. Обратната страна е, когато мълчите под маската на скромност, може да има „ефект на отскок“, когато човекът е оставен се чувствате наранени, защото се предполага, че не сте мислили, че могат да се справят с вашите добри новини или дори искате да ги научите в първия място.
Ако сте щастливи и го знаете, бъдете щедри и искрени
Ето нещото: можете да сте толкова внимателни само за това, което може да е чувствителна тема за друг човек. Но Борели казва, че трудността при споделянето на щастието не се отнася само за постиженията, свързани с гордостта.
Положителните емоции може да изглеждат така, че би трябвало да са по-лесни за изразяване, но да кажеш „Обичам да съм с теб“ или „Радвам се, че си ми приятел“, и двете от които произтичат от щастието, може да бъде по-страшно. Когато се отворите, вече не сте в отбранителна, защитна поза. „Вашето намерение е да доведете някого и рискът е той да не дойде“, казва тя.
Но все още има причина да го направите. Споделяте добри новини и това създава добри чувства и „Позитивните хора са по-забавни да бъдат наоколо“, казва Гейбъл. Връзката ви с другия човек се задълбочава. Чувствате се по-свързани и това може да улесни споделянето.
Още едно нещо също може да помогне: щедростта. Ако искате другите хора да се интересуват от случилото се в живота ви? Направи същото. Знаеш какво е, когато някой се радва за теб. И обратно: „Няма по-голямо вълнение, когато новините ви не са посрещнати с еднакво вълнение“, казва Гейбъл.
Струва си да помислите как сте реагирали и да калибрирате съответно. Не като някаква quid pro quo, а като друг начин да бъдете истински, защото когато предлагате това внимание и радост, е по-вероятно да бъдете върнати. „Това е отношение от типа „плати напред“, казва Борели. В края на краищата, щастлив е както щастлив.
