Броят на ваксините се увеличава, процентът на заразяване с COVID намалява и все повече и повече райони на страната възобновяват дейността си. След повече от година в карантина животът най-накрая започва да се чувства, смеем да го кажем, нормален – добре, с изключение на тази голяма, мигаща светлина тревожност може да получите, когато помислите да заведете децата си на среща или да хапнете в любимия си ресторант.
Лесно е да се разпознае, че намаляващата пандемия е обективно добра – но също така е лесно да почувствате колебание или дори пълна паника относно повторното навлизане в „нормални“ дейности.
“Хората са устойчиви и се адаптират много бързо към по-изолиран живот, който се смяташе за необходим, за да предпазят себе си и другите от телесна заплаха“, казва Сабрина Романов, клиничен психолог в болница Lenox Hill в Ню Йорк. „Това, което прави прехода обратно към нормалния живот предизвикателен, е, че няма пожар или непосредствена заплаха, които да мотивират хората да се върнат към нивата на функциониране преди пандемията.
Вашето ниво на дискомфорт от повторното влизане може да бъде дори по-лошо като родител. От една страна, казва Саба Лурие, брачен и семеен терапевт и собственик на Вземете кореновата терапия в Лос Анджелис по-малките деца все още не могат да получат ваксини – така че може да е трудно да се балансира бдителността със здравето им заедно с повторното влизане на семейството ви, особено ако детето ви е изложено на риск.
Светът не само изглежда като заплаха; може също да сте извън практиката, когато става въпрос за ежедневни дейности като водене на леки разговори с непознати или координиране на подробности за бягства през уикенда или спортни графици на децата. Според Романов това също е напълно нормално - хората са склонни да очакват най-лошото, подценяват способността си да се адаптират към промените.
Колкото и непреодолимо да се чувствате безпокойството ви, не е нужно то да управлява живота ви. Ето как да укротите това напрежение, докато внимателно се приближавате към живота след пандемията като семейство.
1. Отделете време за обработка
Ако откриете, че се чувствате уморени, когато мислите да напуснете къщата, поемете дълбоко въздух - може просто да ви трябва малко време, за да прекалибрирате. Изпитали сте много сложни емоции през последната година и половина и Романов казва, че е от решаващо значение да се обработи преди да се потопите обратно в реалния свят, независимо дали пишете в дневник за чувствата си, говорите с приятел или се виждате терапевт.
Тези силно тревожни моменти могат да бъдат обезкуражаващи, но също така напомнят, че умът и тялото ви се нуждаете от допълнителна помощ за успокояване, така че вземете ги като реплика, за да си напомните, че светът е по-безопасен сега от него беше.
2. Правете малки стъпки
Когато почувствате, че навлизате в най-лошия сценарий, фокусирането върху това, което можете да контролирате, може да ви даде юздите и като резултат да ви успокои. Един от начините да направите това? „Вместо да скачате с пълна сила в ситуации, които ще ви разстроят, започнете с малко“, казва Грейс Дауд, терапевт със седалище в Остин, Тексас. „Запишете децата си за една дейност това лято вместо обичайните четири и направете пътуване до близката хижа за един уикенд, вместо да се впускате твърде далеч от дома за една седмица.“
3. Помислете какво цените
Тревожността често изглежда като избягване на дейности, които някога сте харесвали. За да излезете от това пространство на главата, Лури предлага да разсъждавате върху ценностите си. Какви дейности, събития или хора направиха живота ви радостен и смислен преди пандемията? „Лично за себе си, що се отнася до преодоляването на безпокойството при повторно влизане, мисля за това колко много ценя връзките и да бъда в общността“, казва тя. „Когато се свържа с това, става по-възможно да предизвикам себе си да предприема малки, управляеми стъпки.“
4. Планирай напред
Планирането е друг начин да получите известен контрол, когато сте на ръба. Ако искате да излезете и да се занимавате, например, носете закуски и напитки за семейството си, за да не се налага да ходите излишно по магазини или ресторанти. Лури също така предлага да планирате сценарий за мерки за безопасност, свързани с COVID-19, като например ако дете стои близо до немаскирани възрастни. По този начин не е нужно да измисляте нещо в движение и ще се чувствате по-уверени в процеса.
5. Знайте как да се успокоите
Дори и да предприемете всички необходими стъпки, за да останете в безопасност, все пак може да изпитате известно безпокойство - и това е добре. Ключът е да разберете как да се успокоите, когато изскочат тези изпълнени със стрес моменти. Психотерапевтът Джулия Голд от Hopeful Bluebird Consulting казва, че е вероятно мозъкът ви да се опитва да защити вие, като реагирате на потенциални рискове, което може да доведе до много физически отговор, тъй като адреналинът залива тялото ви.
Когато това се случи, тя предлага да използвате вниманието или да се съсредоточите върху петте си сетива като инструмент. Опитайте да се съсредоточите върху цветовете в картината, да слушате успокояващи звуци като океански вълни, да ухаете аромати на лавандула, да докоснете нещо топло и текстурирано или да опитате вкусове, които харесвате. Всички тези неща, казва тя, могат да ви върнат в настоящия момент, който се надяваме да е много по-безопасен от всички стресиращи сценарии в главата ви. Може да се изненадате – дори простото запазване на вниманието като потенциален ресурс за моменти на претоварване може да ви помогне да ограничите безпокойството си.
6. Бъдете по-леки със себе си
Вероятно чувствате тежестта на цялото ви семейство, което е пропуснало по време на пандемията, и чувството, че трябва да наваксате загубеното време. Но притискането на себе си да възобновите „нормален живот“ твърде рано може да има обратен ефект. Лури предлага различен подход за защита на психичното ви здраве и увеличаване на вероятността за успешно повторно влизане. „Въпреки че може да идват социални покани, можем да си напомним, че не е нужно да казваме „да“ на всичко“, казва тя. „Да си позволим да се адаптираме със собственото си темпо може да бъде полезно – и може също да е успокояващо да си спомним, че и други родители преминават през същите борби.
