Възмущението е като приятел за пиене. Прави ви компания и ви позволява да разкажете историята си, че сте били онеправдани. Отначало се чувства успокояващо, след това започва да работи все по-малко. В крайна сметка никой вече не иска да го чуе.
Проблемът е, че оставате заклещени, докато се преструвате, че не ви пука за случилото се, когато в действителност наистина го правите. Ето какво е негодуванието. „Това е нещо, което е недовършено“, казва Силвия Дучевичи, лицензиран клиничен социален работник и президент на Центъра за критична терапия в Ню Йорк.
Сложната част е, че искате нарушителят да се поправи, освен че той или тя не го интересува и е продължил напред. От вас зависи да поправите нещата, но възмущението е трудно за освобождаване. Позволява ви да бъдете „прави“ и да се възхищавате, и осигурява идентичност, въпреки че не е продуктивна.
„Негодуването причинява повече вреда на себе си“, казва Джон Каплан, психотерапевт и съдиректор на Брачни лаборатории в Кантон, Масачузетс.
Както казва съпругата на Каплан Гейл, психотерапевт и съосновател, това е като будистката вяра в две стрели. Първият причинява първоначална болка. Втората е реакцията на човек, която, когато е гняв, превръща болката в страдание. „Става дума за живот с първата стрела“, казва тя.
Тази работа не е лесна и е сложна, ако видите другия човек из града или от другата семейна маса. Но пускането не изисква да направите всичко. Не се опитвате да забравите, защото това е невъзможно. Не е нужно да прощавате. Не е нужно да приемате това, което другият е направил. Просто трябва да промените историята в поредната история.
Ето какво може да ви помогне най-накрая да се освободите от негодуванието.
1. Признайте, че все още се притеснявате
Първо трябва да признаете, че все още се притеснявате, което може да е трудно, тъй като е обичайно да вярвате, че сте проницателни и непоклатими. Но един от неоспоримите факти в живота е, че можете да правите всичко правилно и се случват лоши неща. „Потискането и преструването, че не е, не е отговорът“, казва Алън К. Догърти, съосновател на Лаборатория за ум и сърце в Cal Poly Pomona и автор на Без стрес.
Следващата част е въпросът „Какво наистина е разстройващо?“ и Дутчевичи съветва, че „лесният отговор никога не е отговорът“. Може да изглежда, че е уволнени или излъгани и те могат да ужилят, но с известно разкопаване може да откриете по-дълбоко болезнено място, като да се чувствате недостойни или страх да не измерите никога нагоре.
Откровението не кара проблема да изчезне, но може да помогне на негодуванието да се свие, докато енергията ви се насочва от човека към нещо по-продуктивно. „Не става дума за случилото се. Става дума за мен“, казва Дучевичи.
2. Спрете газта
Не можете да направите нищо, когато сте натоварени. Забелязването на спусъка, било то име, място, миризма, помага, но емоцията има физически компонент, така че сканирайте тялото си. Усъвършенствайте се в тясното място с няколко дълбоки вдишвания, за да го освободите, казва Гейл Каплан. Ако сте по-визуални, дайте на усещането изображение, като назъбена скала, или цвят, като ярко червено, което допълнително може да ви помогне да го изгладите или смекчите.
Догърти също препоръчва да отпуснете малките мускули около очите си, което ще сигнализира на мозъка ви да се успокои. Когато направите това, влизате в трето лице, като по същество гледате как се разстройвате. Освободен си от интензивността, но тогава...
3. Избери
Следвайте постигането на това разстояние с промяна на средата. Може да излиза навън или в друга стая. Може да е слушане на песен или гледане на TikTok клипове. „Това ви изважда от рутинната реакция“, казва Дохърти. Просто трябва да бъде по избор. Най-хубавата природа няма да работи, ако не искате да се разходите.
Но вие също искате нова емоционална връзка. Започнете с малко, казва Дохърти, за да постигнете напредък. Ако се чувствате неуспешни, помислете дали да не прескочите акумулатора на колата или да направите страхотни палачинки. всичко е, каквото и да е, което те кара да се чувстваш добре. Правете го отново и отново с все по-големи и по-големи постижения и това ще стане новият навик. „След като тренирате невронната мрежа, разширявате капацитета“, казва тя.
4. Разбийте филма
Прегледайте случилото се и попитайте: „Какво бих могъл да направя по различен начин?“ Тук не става въпрос да обвинявате себе си, но както казва Дутчевичи: „Това е динамика“. Ти беше има какво да научиш, така че когато има следващ път, знаеш какво да търсиш и питаш, и може би ще го получиш писмено или не заемаш пари. Вие сте по-мъдри и сте спрели да преигравате събитие, което не може да се промени и сте поели контрола, като сте намерили нещо използваемо.
5. Споделете вашата история
Не се изисква конфронтация, но ако искате, Джон Каплан казва да стреляте и да кажете своето. Има сила в застъпничеството, добавя Дучевичи. Но и двамата ви казват да влезете без очаквания.
Може да получите извинение или да чуете историята на човека, което смекчава чувствата ви. Но дори и да върви зле, което би могло, вие получавате ценна информация, казва Джон Каплан. Може да видите, че човекът е вечно ужасен и решите да прекъснете всички връзки. Това не е красивият край, но е един по ваш избор.
Дори и да не отидете един на един, все пак е полезно да разкажете историята си и да изречете думите. „Когато сте заседнали в ума си, няма шанс да го видите по различен начин“, казва Дучевичи. Просто го споделете с точния човек, някой, който подкрепя, не ви позволява да играете жертва и ви подтиква да намерите различна интерпретация, защото, както казва Джон Каплан, „Това е като призма. Гледате от много ъгли."
Връща се към будистките стрели. Опитвате се да живеете с две неща, че не можете да изтриете първата стрелка и че трябва да спрете да стреляте с втората по себе си. Както Гейл Каплан казва: „Не става дума за разрешаване. Става дума за приемане."
