Джо Уикс Треньорът по тялото - може да не знаете това име тук, в Щатите, но хората в Обединеното кралство и повече от един милион Instagram последователи, губят проклетите си умове за 15-секундните рецепти на този личен треньор, съвети за тренировка и невероятна прилика на Джон Сноу. Той има нова книга, в която се описва как става здрав с бързината, наречена Наклонете се 15(да не се бърка с манифеста за управление на Шерил Сандбърг за тийнейджърки, Наведете се, 15).
И докато не можете да свършите всичко за четвърт минута, можете да го направите за типичните 20 до 30, които обикновено използвайте, за да закусите, бягайте на място, спуснете се с маркуч, завържете вратовръзка, опаковате обяди, нанесете кафе и спринтирайте до кола.
Ето съветите на Wicks как да направите сутрините си по-лесни, по-добри, по-бързи, по-силни.
HIIT себе си
Първото нещо, което искате да направите, когато отворите очите си сутрин, е да ги затворите отново. Второто нещо, което искате да направите, е да се качите на пода и направете няколко HIIT упражнения, което означава високо интензивно интервално обучение.
„Аз съм голям фен на HIIT тренировките, които траят само 15-20 минути“, казва Уикс, който казва, че можете да правите всички тези тренировки на място с размерите на постелка за йога. „По принцип карате тялото си да изпадне в състояние на шок. Казва: „Боже, какво ми направи?“ Но в добрия смисъл.
За да накарате тялото си да се побърка към по-добро, наредете Джо в една от неговите видеоклипове в YouTube. Те се правят в реално време, така че когато той свърши, за милосърдие, вие сте готови. Повечето от рутините включват упражнения като бърпи, планински катерачи и скокове от клек. По-долу е един от най-гледаните му, за да започнете – можете да го наречете най-големият му HIIT. #татко шеги #виж какво направи там?
Върви трудно или върви... Е, вече си вкъщи
„Най-голямата грешка, която хората правят, е интензивността“, казва Уик. „Те смятат, че тренират най-трудно, но трябва да се чувствате неудобно. В крайна сметка знам, че когато тренирам усилено, имам чувството, че ще повърна." Като подкрепа на вътрешното му усещане, Wick също използва монитор за сърдечен ритъм (Apple Watch или Fitbit, изберете своя), за да се увери, че той е на максимума BPM. Ето калкулатор за да разберете максималния си сърдечен ритъм, защото спряхте да правите математика в главата си преди десетилетия.
Вие също искате да сте сигурни, че си позволявате да се възстановите, преди да се самоубиете отново. „Използвах добро съотношение от 30 секунди тренировка към 45 секунди почивка“, казва той. Професионален съвет: Сложете брезент.
2 части от оборудване, които не заемат много място
- Бойно въже — Това, което преди беше просто работен ден на морския кораб, се превърна във фитнес. Правете вълни с тези въжета, които работят за ръцете и сърцето ви.
- Съпротивителни ленти — Гумени ленти с дръжки, които можете да използвате за повишаване на мускулния тонус. Или прашка, която може да убие човек.
Тренирайте сега, яжте по-късно
„Обичам да тренирам на празен стомах“, казва Уикс, но след като приключи, ще вземе закуска с малко протеини, въглехидрати и малко мазнини. По-късно през деня можете да увеличите съдържанието на мазнини с кокосово масло, авокадо и най-добрите меса и сирена, но веднага след повръщането не е моментът да се натоварвате с мазнини.
Вашите 15-секундни видеоклипове с рецепти
Във видеоклиповете на Уикс в Instagram той преглежда 15-секундни рецепти като колибри Гордън Рамзи, но проклет да сте, ако не изглежда като нещо, което всъщност можете да направите. Голямата помощ, казва той, е да прекарате известно време предишната вечер или през уикенда в нарязване и нарязване на зеленчуци и порциониране на протеини, така че можете просто да ги хвърлите в тигана. Частта, в която той казва "Бам!" е по избор.
По-долу са две закуски, които можете да приготвите в рамките на един сегмент „Светът на Елмо“:
Проста закуска, богата на въглехидрати: овесени ядки за една нощ 
2 унции гръцко кисело мляко
100 мл бадемово мляко
1 ябълка, настъргана, кожа и месо
1 лъжичка ягодов или ванилов протеин на прах
Щипка смляна канела
2 унции валцувани овесени ядки
1 супена лъжица семена от нар
1 супена лъжица грубо нарязани препечени лешници
1 супена лъжица тиквени семки
- Начин на употреба: Хвърлете гръцкото кисело мляко, бадемовото мляко, ябълката, протеина на прах и канелата в купа и ги разбъркайте.
- Разбъркайте овесените ядки, след това прехвърлете в съд с плътно затварящ се капак и оставете в хладилника за една нощ.
- Точно преди да ядете, поръсете отгоре със семките от нар, лешниците и тиквените семки.
Проста яйчна протеинова закуска: обвивка за закуска с фета
Видео, публикувано от Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) На
