Джеймс Лорънс, известен още като Железният каубой, не е за извинения. Когато беше на 28 години, той си постави основна фитнес цел; 4 мили забавно бягане. Сега, на 40, той е един от най-елитните спортисти в света с колекция от рекордите на Гинес: 50 Разстояния на Ironman (това е бързо плуване на 2,4 мили, 112 мили велосипед и 26,2 мили бягане), за 50 дни, за 50 държави. Между постоянното движение, обилното хранене и 2 месеца пътуване между щатите, най-трудната работа за Лорънс беше да накара 5-те му деца да се почувстват като на най-добрата ваканция някога.
Сега, когато говори за своите тренировки, диета и философия за родителство, той говори с почти свръхчовешко ниво на лична отговорност. Неговото твърдо вдъхновяващо отношение е смекчено от осъзнаването, че никой човек, да не говорим за родител на 5, не трябва да се обезкуражава от среден B+, когато става въпрос за здраве и фитнес. И ако той мисли, че е само ученик над средното, трябва да се проваляш в лятното училище. Ето как да повишите GPA за фитнес:
Не отлагайте. Започнете днес. (Дори и това да е клише.)
Няма по-лошо клише от това да си кажеш, че нямаш време. „Най-големият ключов фактор е да предприемем действия и да започнем“, казва Лорънс. „Разбийте целта на по-малки компоненти, след което правете основите последователно за дълъг период от време. Никоя цел не е твърде голяма, но трябва да имате подходящ график за тази цел.”
Когато направи това първо забавно бягане, тренировката беше просто обуване на чифт маратонки и излизане от вратата. „Най-трудната част от правенето на нещо, което ни плаши, е да направим първата крачка“, казва Лорънс. Има много приложения, носими устройства и онлайн програми (като тази в TeamIronCowboy.com), което ще ви помогне да тренирате. Ако все още ви е трудно да направите тази стъпка, помислете за сутрешното бягане като за време, свободно от истерици или почистване на нещо.
Включете ги във вашето обучение
Първото нещо, което Лорънс направи, след като реши да пътува до Ironman из страната, беше да купи най-голямата карта, която можеше. Той го постави на стената, даде на децата си маркери за сухо изтриване и ги помоли да нарисуват къде искат да отидат. „Включих ги в процеса на планиране, за да могат да се почувстват като част от пътуването“, казва Лорънс. И тъй като гледането на татко как се поти е скучно, Лорънс ги изпрати да разгледат местните музеи, паркове и зоологически градини.
За родители, които не са с желязо, има и други начини за включване на упражнения и семейно време. Докато децата торнадират около детската площадка, извадете няколко комплекта бърпи или превърнете игралния пейзаж в лента за издърпване. Можете също да направите скокове клекове, ходещи напади, и скокове в кутия в рамките на един поглед от комплекта люлка.
Ако тренирате по-сериозно, вземете децата да тичат няколко мили, докато тренирате. „Имам моите дъщери на 12 и 13 години, които тренират с мен всеки ден. Те работят само за 20 минути, но са включени в това, което правя. Ще направя интензивните си интервали, след това ще дадем 5 и ще се приберем вкъщи“, казва Лорънс. "Това е свързване."
Накарайте децата си да ви държат на диета
По отношение на диетата, хитър начин да научите отговорност, да спечелите големи точки на свързване и да отделите малко работа от чинията си, е да възложите на детето си да готви вечеря една вечер в седмицата. „Това е време заедно, но също така обучава децата“, казва Лорънс. Децата му са развили солиден репертоар от домашно приготвени супи, чили и тако, които биха засрамили много ергени.
Несъвършенството е по-добро от нищо
„Има много малко хора, които могат да бъдат екстремни и да усъвършенстват ноктите с хранене и тренировки“, казва Лорънс. „Искам да погледнете назад към седмицата си и да разберете в сряда, че не сте били перфектни. Това е по-добре, отколкото да си перфектен за 60 дни, след което да се превърнеш в пожар на контейнер за отпадъци от влак за един месец."
Чад Джонсън
Посредственост — сега има еталон, с който можете да живеете. Няма смисъл да се биете заради пропуск в личната фитнес. Но също така имайте предвид, че в домакинството на Лорънс няма награди за участие. „Може да хвана удар за това, но всичко отвъд третото място не трябва да се признава с награда. Добре е, че не всеки може да спечели“, казва Лорънс.
Един от основните недостатъци, които Лорънс вижда в днешните татковци, е преминаването към „хеликоптерно родителство“. Ако свръхзащитен родителят виси над детето през цялото време, това създава среда без отказ, която обезкуражава уважението към трудно работа. „Има добър баланс между изключително силна любов и родителство с хеликоптер, където обичаш и насърчаваш, но им позволяваш да се спънат и паднат.“ Как иначе ще се научат да се справят с колоездене от 112 мили?
