Доверие може да е смешно нещо. много казвам те вярват на партньора си - но колко бракове се провали, защото едно лице отказва да отстъпи каквато и да е територия на другото? Доверието често е особено важна борба за нови родители, когато териториалните инстинкти и безпокойство излизат и единият партньор неизбежно казва на другия: „Но ти не ми ли вярваш?“
Истината е, че доверието може да бъде трудно, защото всеки има своя собствена версия за него. Често се предполага или зависи от „е, обичаш ме, така че трябва да ми се довериш“. Но да се довериш на друг човек не е толкова лесно, колкото да обичаш някого. Както изграждането на доверие, така и възстановяването му са сложни, но съществени части от сградата a здрав брак и семейство.
И така, как да изградите доверие във взаимоотношенията? Ето някои от важните стъпки.
1. Подравнете думите и действията си
Във всяка важна връзка доверието ще расте, когато думите ви постоянно съвпадат с вашите действия. От друга страна, ако направите едно нещо и кажете друго, ще създадете пробив. Според базирания в Калифорния брачен и семеен терапевт
Съсредоточете се върху това да правите това, което ще кажете, че правите и да изпълнявате обещанията си. “Ако кажете, че сте най-важният човек в света за мен, но постоянно давате приоритет на работата, приятелите и времето във фитнеса пред време с партньора ви, разривът между думите ви и действията ви може сериозно да навреди на доверието във връзката", Trueblood казва.
2. Покажи уважение
Уважение, което може да се предаде в тона на думите ви, времето, което прекарвате заедно, и подкрепата, която показвате за чувствата и интересите на вашия партньор, е друг основен компонент за изграждане на доверие в една връзка. Ако чувствате, че партньорът ви се бори да ви се довери, изградете го отново, като покажете, че слушате и да дадете приоритет на емоционалната връзка, вместо да бъдете прави - дори ако не сте непременно съгласни с вашето вземане на партньора.
„Слушането и търсенето на разбиране, вместо да поставяте под въпрос възприятията на партньора ви, може наистина да помогне за възстановяване на доверието в една връзка“, казва Trueblood.
3. Компрометирайте ценностите си
Според Саба Лурие, брачен и семеен терапевт в Калифорния, може да е трудно да се доверите на партньора си, когато чувствате, че ценностите ви са в противоречие. Ако вашият основен приоритет е забавлението, но вашият партньор цени безопасността, партньорът ви може (разбираемо) да се бори да ви отстъпи територия.
Ако случаят е такъв, сложете всичко на масата и го обсъдете. Назовете кои са основните ви ценности и измислете начини да почетете и двете. Например, измислете начини да се забавлявате, без да карате партньора си да се чувства така, сякаш не ви е грижа за безопасността, и обратно.
4. Бъди честен
Дори ако не въртите истории или съзнателно мамите партньора си, не пренебрегвайте приоритета на честността във вашата връзка. Правете това, което сте казали, че ще направите, бъдете емоционално честен по време на разговори и не забравяйте негативното въздействие на малките бели лъжи. Да кажете на партньора си, че не сте направили нещо, когато всъщност сте го направили (или обратно), може да не изглежда голяма работа, но с течение на времето честите бели лъжи могат лесно да подкопаят доверието в една връзка.
5. Кажете, че съжалявате
Неспособността да се признае грешката е лесен начин да загубиш нечие доверие. Самосъзнанието и смирението са от решаващо значение. Никой не е перфектен – така че когато правите грешки или казвате и правите неща, за които по-късно съжалявате, Trueblood казва, че е важно да признаете тези неща. Готовността да признае, че сте се объркали, показва на партньора ви, че ви е грижа за връзката повече, отколкото да бъдете прав, което може да играе голяма роля за изграждането на доверие между вас.
6. Фокусирайте се върху връзката
Животът с малки деца може да бъде труден и може да нямате времето с партньора си, с което и двамата сте свикнали. Лесно е да се настроите и да направите своето с малкото свободно време, което получавате, но Trueblood казва, че приоритизирането на връзката е важно за поддържане на чувството за доверие. Ако партньорът ви се чувства отдалечен от вас, ще бъде трудно да ви се довери - дори ако намеренията ви са добри.
Когато получите джоб свободно време, дори ако е 30 минути преди лягане, настройте се на партньора си, вместо да се разделяте, дори ако просто наваксвате заедно любимото ви шоу на Netflix. Ще се изненадате как дори случайната точка на връзка сред хаоса на родителството може да възстанови доверието във вашите отношения.
7. Проведете разговор
Важно е да признаете, според Лури, че нечия липса на доверие във вас може да не винаги е свързана с вас. Може да е свързано с друго преживяване, през което вашият партньор работи. Например, ако партньорът ви се колебае да ви позволи да гледате бебето, може да се окаже, че се бори с обща тревожност. Или може да се фокусират върху едно нещо, което сте объркали – например, ако сте забравили да поставите слънцезащитен крем върху малкото си дете веднъж, може да е трудно за партньора ви да го остави.
Ако усетите, че липсата на доверие произтича от конкретен проблем, а не от проблем във връзката, повдигнете го. Признайте къде сте объркали, ако сте го направили, или се вслушайте в безпокойството им, ако това е под повърхността. И не се отчайвайте О, беше само един път! Това очевидно е нещо, към което се чувстват много силно. Потвърждаването на опита на другия човек и провеждането на разговор за това какво е необходимо, за да се изгради доверие напред, може да има огромна разлика.
8. Създайте емоционална безопасност
Без усещане за емоционална безопасност в една връзка е невъзможно да се доверите на някого. Ако доверието е нестабилно, работете за създаване на среда, в която партньорът ви се чувства свободен да споделя своите нужди и се стремете да уважите тези нужди, колкото можете. Например, ако партньорът ви споделя, че се бори и се нуждае от малко пространство, спазвайте тези граници.
Друг начин да направите това, според Trueblood, е просто да поканите партньора си да сподели това, от което се нуждае. Например, ако забележите, че са стресирани или се борят, попитайте как можете най-добре да ги подкрепите. Когато споделят притесненията си, потвърдете ги, вместо да се опитвате да го коригирате.
Правейки това – дори и да е трудно – съобщава, че цените благосъстоянието на другия човек, което изгражда доверие във връзката ви.
И според Trueblood, ако не сте в състояние да осигурите тази емоционална – или физическа – безопасност, тогава доверието всъщност не е целта. В този случай партньорът, който се чувства застрашен, трябва да даде приоритет на собствената си безопасност, като потърси приятел или здравен специалист, който може да помогне.
9. Посетете терапия
Ако доверието е постоянен проблем, дори след като отделите време да работите по него, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Разговорът заедно с терапевт на двойка може да бъде чудесен начин да разкриете защо доверието е трудно във вашите отношения и да измислите някои нови стратегии за възстановяването му. Може да не е лесно да предприемете скок и да говорите за неща може да е неудобно – но благосъстоянието на връзката ви и вашето семейство си заслужава инвестицията.
