Когато нещо не ви върви, как реагирате? Веднага ли се фокусирате върху негативите и чувате вътрешен диалог, който звучи подобно на: „Разбира се, че ще се случи така. Никога не ми се случва нищо хубаво.” Или приемате обратния подход и се опитвате да гледате на нещата с по-голяма надежда? Ако попадате повече в първата категория, може да искате да започнете малко да обръщате сценария и да се обучите да бъдете малко по-ярки мислители. Макар че в момента може да се чувствате неефективно или дори смешно да бъдете оптимисти, песимизмът е не само пагубен за всички около вас, но също така може да бъде вреден за вашето здраве.
„Проучванията показват, че положителното отношение и перспективи са важни за поддържането на добро емоционално и физическо здраве“, казва Д-р Натали Кристин Датило, клиничен здравен психолог и експерт по психично здраве, който е Инструктор по психиатрия в Харвардско медицинско училище.
Това, че сте оптимист, посочва д-р Датило, не означава, че игнорирате или отричате негативни неща. По-скоро тя казва: „това означава, че ги признавате, като същевременно сте уверени, че можете да ги преодолеете. Това е мощно разграничение, тъй като оптимизмът е за приемане на дадена реалност и усещане, сякаш имате способността да работите през него.
В сегашния ни свят е трудно да се събере оптимизма. Или отново, може просто да не сте оптимист. Независимо от това, има начини да се обучите, за да увеличите оптимизма си - и да го използвате в полза на себе си и семейството си.
„В психологията знаем, че когато ситуацията се чувства извън нашия контрол, е важно как управляваме реакцията си към ситуацията“, казва д-р Датило. „Мощен начин да направите това е да наблюдаваме и променяме начина, по който мислим за това. Имаме избор как да мислим за всяка ситуация, пред която сме изправени."
Ако не сте непременно позитивно мислещи, предприемането на мерки за пренасочване на вашата верига е достойно занимание. Изследванията потвърждават този оптимизъм оказва значително влияние върху физическото и психическото благополучие и че оптимизмът на родителите (в рамките на разумното) често е свързан с положителните резултати на децата.
И така, как да се обучите да насочвате повече към позитивното мислене? Ключът, според д-р Датило, е да се задълбочим в сферата на „радикалния оптимизъм“ – тоест съзнателният избор да виждате доброто във всичко, като същевременно осъзнавате, че можете да изпитвате такива чувства като тъга, гняв или тревожност.
„Оптимизмът е начин на мислене, който се корени в реалността“, обяснява д-р Датило. „И въпреки че ситуацията може да бъде обективно лошо, все още можете да вярвате, че хората са изключително издръжливи. Изводът е: колко добре се справяте с нещо зависи почти изцяло от това как мислите за това. И това е нещо, върху което имате голям контрол.”
За тази цел д-р Датило предлага три стъпки, които човек може да предприеме, за да се обучи да бъде оптимист. Те изискват да се съсредоточите върху начина, по който обяснявате какво се е случило с вас и как това обяснение ще повлияе на начина, по който се справяте с обстоятелствата ви. Тази концепция, въведена от психолога Мартин Селигман, се нарича „Обяснителен стил“.
Стилът на обясняване, според д-р Датило, разглежда ролята на три неща: време, пространство и човек. Тези, които вярват, че дадена неуспех ще ги засегне „завинаги“, засегне „всичко“ в живота им и това е „всичко моя вина“ е по-вероятно да се справят по-зле и да се почувстват депресирани. Тези, които вярват, че конкретна неуспех ще ги засегне „завинаги“, засегне „всичко“ в живота им и това е „всичко Вашият грешка“ е по-вероятно да се справят по-зле и да се чувстват ядосани. „И в двата случая“, казва тя, „мисленето по този начин е контрапродуктивно и в повечето случаи неточно“.
Така че, за да упражнявате по-радикален оптимизъм, Датило казва, че трябва да се запитате три неща:
- „По скала от 1 до 10 колко е вероятно да остане така завинаги?“Когато сте в средата на криза, може да се почувствате така, сякаш нещата винаги ще бъдат по този начин. Независимо дали става дума за проблем с финансите ви, любовния ви живот или тежък ремонт на кола, понякога лошата ситуация може да ни накара да се съборим в заешка дупка от негативизъм. Отделянето на момент за честна оценка на ситуацията може да ви помогне да се върнете към реалността.
„Вярно е, че някои неуспехи са постоянни и е важно да се признае и това“, казва д-р Датило. „Но по-често, отколкото не, просто чувства по този начин. Използването на „скала за оценка“ помага да се внесе ниво на обективност в ситуацията и ви позволява да видите картината малко по-рационално.” - „По скала от 1 до 10 колко е вероятно това да повлияе на всичко в живота ми?“Подобно на горното, поставянето на оценка на негативна ситуация може да ви позволи да прецените честно колко от живота ви всъщност ще бъде засегнат. По този начин дори катастрофалните ситуации могат да бъдат оценени по-реалистично и да ви позволи да видите, че само защото ситуацията е лоша в една област от живота ви, тя не трябва да засяга всички области.
„Това не трябва да влияе върху начина, по който проявявате обич към децата си или партньора си“, казва д-р Датило. „Това не трябва да оказва влияние върху това как се грижите за себе си физически. Има ограничения, които можете да поставите за това колко от живота си ще имате позволявам въздейства." - „Какви други фактори вероятно са допринесли?“Когато нещо се обърка в живота ни, много рядко вината е изцяло на един човек. Въпреки това, по време на тези ситуации песимистите са склонни да възприемат много черно-бял подход, като прехвърлят цялата вина върху раменете си или някой друг. Но ако отделим малко време, за да разгледаме ситуацията обективно и от различни ъгли, може да разберем, че никой не е виновен за нашите обстоятелства.
„Въпреки че е важно да поемем отговорност за живота си, също така е важно да вземем предвид всички релевантни фактори – включително ситуационни или обстоятелствени“, казва д-р Датило. „Също така е по-лесно да се предположи, че всеки просто прави най-доброто, което може, включително и вие. Самосъстраданието е дълъг път, когато става въпрос за справяне с трудностите в живота."
Да се обучите да задавате тези въпроси изисква време и търпение. Същото важи и за научаването как да говорите със себе си по-мил начин. Но тези прости стъпки могат да осигурят основата да станете по-оптимистичен мислител и да се справите с проблемите.
