Просто присъствайте. Живей за момента. Това е съвет, който чувате и виждате навсякъде. И вероятно си го казвате често, тъй като помага, когато прекарвате време с децата си. Не отричате подхода на внимателност или неговата полза. Не е технологично. Забавя те. И когато го следвате, то ви задържа спокоен — или поне по-спокойни — със съпруга/та, децата и работата. Но може би се съпротивлявате да предприемете стъпки, за да го превърнете в редовна част от живота си, защото сте заети и това е просто друго нещо, което изисква време и енергия, които всъщност нямате. Така че се чудите: „Трябва ли да съм в момента през цялото време?“
Не, не го правиш. По-точно? не можете. Понякога трябва да мислите за миналото или бъдещето и това не означава, че не присъствате. Но има много заслуги да се опитвате съзнателно да живеете в момента от време на време - за себе си и вашето семейство.
В най-простата си форма да живееш в момента означава да осъзнаваш себе си и заобикалящата ги среда. е относно обръщането на внимание на мислите си и наистина, става дума за борба с дрейфа, при който главата ви се отнема и нямате представа за последните пет, 10, 15 минути.
Ето какво е да живееш в момента: не е толкова сложно, колкото си мислиш. Не искате да премахнете разсейването, защото не можете. Просто разпознавате кога сте отдръпнали и след това се събирате отново без осъждане или самокритика. И когато правите това, независимо дали се наслаждавате на чаша кафе или играете на игра с децата си, получавате цялото преживяване, защото сте фокусирани точно върху това нещо. Това е по-пълноценно. Чувствате се по-обединени и нищо не ви липсва.
„Да бъдеш в момента е чудесен източник на информация“, казва Шарън Залцберг, съосновател на Insight Meditation Society и автор на Реална промяна.
Но както при много прости неща, това може да бъде трудно. Прекъсванията винаги идват от външния свят и от вътрешния ви глас.
„Мислим за следващия ресурс, който да получим“, казва Даяна Хил, клиничен психолог е Санта Барбара и съавтор на ACT Daily Journal. „Имаме вградена задвижваща система. Помага ни да оцелеем.”
Но също така ни държи на повикване. Етосът е, че винаги трябва да бъдем продуктивни и да вървим напред. Това не ни позволява да бъдем доволни от каквото и да е постижение. Всичко това в комбинация води до безпокойство и мислене, че „Просто не мога да се наслаждавам на настоящето“, казва Хил.
Ето нещото: Внимателност не трябва да е скучна работа и не трябва да бъде. Като всеки навик, той трябва да бъде изграден чрез последователност и като всеки мускул, той ще стане по-силен с повече употреба и ще бъде по-лесен за използване. Но това може да се случи чрез малки действия през целия ден, неща, които вече правите и може да се насладите – и дори може да се насладите повече, защото сте извън главата си и изживявате това, което е пред вас начин. Ето няколко начина да направите точно това.
Практикувайте да живеете в момента, когато пиете сутрешното си кафе
Добре е да практикувате да живеете в момента с навици, които вече правите. Ако ги харесвате, още по-добре. Кафето е лесно, защото има конкретни стъпки, върху които трябва да се съсредоточите. Целта, според Salzberg, е да изпитате всички компоненти без допълнителни разсейвания - без текстове, без имейли, без телефонни обаждания, без безсмислено превъртане през ролките на Instagram.
Помиришете съставките. Почувствайте чашата. Всъщност опитайте кафето, докато слиза. (Това може да се направи и със сутрешната ви овесена каша.) Може да откриете едно от няколкото неща: Наистина ви харесва. Не го правите или сте имали достатъчно добре, преди да приключите, казва Хил, който също предлага да използвате противоположната си ръка, различни прибори или друга чаша. "Всичко, което те сваля от автопилота."
В началото може да се почувства странно. Умът ви може да се лута. Надраскай това, ума си ще скитайте, но просто се връщате към кафето и колкото повече го правите, по-малко ще се лутате. „Това е хубав начин да тренирате мускулите да присъстват“, казва Залцберг.
Практикувайте да живеете в момента под душа
Вземането на душ е друго идеално място за практикуване за живеене в момента. Това е друг ежедневен ритуал, който ви поставя в изолирано пространство, обикновено без никакви прекъсвания. И включва множество сетива. Колкото повече можете да наемете, толкова по-вероятно е да останете тук. Искате да погледнете и почувствате водата. Помиришете сапуна и шампоана. Слушайте как водата удря плочката и гласът ви отеква. Можете да приложите същия структуриран подход с миенето на зъбите, а смяната на ръцете е друг начин да подобрите това.
Едно предимство тук е, че това е настройка с ниски стимули, която ви помага да го усетите. Така че, когато настъпи хаотична ситуация, като истерика, вие сте загряти. „Можеш да останеш с детето си. По-малко вероятно е да загубите ума си“, казва Инна Хазан, клиничен психолог в Бостън, Масачузетс. Отново няма да стане веднага, но не е това. „Това не е състезание. Не е тест. Това е просто практика."
Практикувайте да живеете в момента, когато ходите
Често по време на разходка сме някъде другаде. Слушалките са вътре. Говорим по телефона или просто мислим да стигнем до нашата дестинация. „Не обръщаме много внимание“, казва Залцберг. "Това е преход." Вместо това почувствайте как тялото ви се движи през пространството. Помислете за краката си на земята, винаги е добър начин да се заземите. Забележете къщите, цветята, дърветата и погледнете нагоре, за да забележите най-накрая вторите етажи и покривите. В това свързано състояние могат да дойдат прозрения и креативност. „Излиза от пространството“, казва тя.
Практикувайте да живеете в момента, когато медитирате
Класическата препоръка може да бъде отчайваща, защото звучи така, сякаш седи за дълъг период от време. Е, трябва да сте неподвижни, но Залцберг казва, че докато 12 минути на ден са добри, пет или 10 също могат да работят. Можете да използвате дума като фокус, но дъхът ви е по-прост – винаги е с вас. Просто обърнете внимание как влиза и излиза и когато се унесете, напомнете си да се върнете към него. Това, което правите, е да започнете отначало, което в крайна сметка е това, в което искате да станете добър.
„Това е упражняване на отпускането на мускулите“, казва тя. "Ти практикуваш точното умение, което искаш да внесеш в живота си."
