Точно когато овладеете този „тест на стареца“, който поставя баланса ви на взрив, друг вирусен фитнес подвигът вълнува интернет. Това включва хващане на метла и проправяне към земята и обратно, без да използвате ръцете си. И е по-трудно, отколкото си мислите – да поставите основната си сила и подвижността на бедрата на най-добрия тест.
Така нареченото „предизвикателство с метла“ е упражнение за мобилност и стабилност, което включва поставяне на пръчка за метла между ръцете ви, докато ръцете ви са закопчани зад гърба ви, обяснява Якоб Розе, сертифициран треньор по сила и кондиция и основател и главен изпълнителен директор на персонално обучение на портиер от висок клас практика RozeFit. След това трябва да се опитате да поставите корема си на земята върху корема си и да се върнете в изправена позиция - като същевременно държите ръцете си сключени зад себе си с метлата, задържана на място.
И така, какви умения се тестват от предизвикателството с метла? “На механично ниво това предизвикателство изисква стабилност на ядрото, гъвкавост, мускулна сила и правилни модели на задействане на мускулите“, казва
Метлата Предизвикателството е специално насочено към стабилността на ядрото и долната част на тялото, тъй като трябва внимателно да се спуснете на земята, без да използвате ръцете си - без да падате по лицето си. По-конкретно, той ангажира дълбоките коремни мускули и квадрицепсите, казва Розе. „Това допълнително предизвиква координацията ви, тъй като има последователен поток за качване на земята и по този начин трябва да синхронизирате кои части от тялото ви се движат и кога“, добавя Шустер.
„Освен бедните здравина на ядрото, от който страда огромен процент от населението, най-вероятният проблем, който обикновеният човек ще има с предизвикателството с метлата, е липсата на подвижност на бедрата и лумбалната част“, казва Шустер. “Нуждаете се от пълна хип и лумбална флексия, за да завършите предизвикателството. Средният пациент на физиотерапия никога не би могъл да направи това“, продължава той, добавяйки, че не би препоръчал това предизвикателство на никого с остра болка в гърба.
Ако не можете да завършите теста при първия си опит (или дори след няколко опита, разпределени за няколко седмици), не се притеснявайте. Розе подчертава, че най-добрият начин да тренирате за това предизвикателство е да работите върху качването на пода без ръцете си. Опитайте да направите теста, без първо да използвате метла, предлага той. „Това ще ви помогне да практикувате действителното умение за внимателно качване на земята без вашите ръце за помощ.
След като можете да слезете без проблем, е време да работите върху отварянето на тези бедра, казва Розе. „Разтяганията на бедрата и лумбалната част са важни за изпълнение на всеки, особено ако искате да завършите предизвикателството с метлата. Уверете се, че сте разтеглили бедрените флексори, екстензорите, вътрешните и външните ротатори", казва Шустер. Бащински списък на 10 разтягания за отваряне на бедрата, за да предотвратите нараняване и да се отървете от болката е чудесно място за начало.
„Заедно – както упражнявайки самото умение, така и след това увеличавайки мобилността си – ще можете да подобрите способностите си“, казва Розе. И това трябва да се превърне в способността да завършите предизвикателството с метлата. Тази прогресия ви дава специфична за уменията практика, защото дори и да имате необходимата мобилност и сила, самото движение е предизвикателно и трябва да се практикува на етапи, както е посочено по-горе, преди да тръгнете всичко в.
Въпреки че този тест може да изглежда като обикновена интернет сензация, той всъщност е добър показател за вашата физическа годност. “Това е солидно предизвикателство за тестване на мобилност, стабилност и сила. Ако можете да изпълните този тест, значи имате добра подвижност, стабилност и стабилност в долната част на гърба, сърцевината и бедрата сила“, казва Шустер. „Ако всички хора имаха тези три неща, сумата, изразходвана всяка година за многобройни медицински увреждания, щеше значително да намалее.”
Всъщност уменията, използвани в предизвикателството с метла, са от съществено значение за преминаването през деня. „Уменията, предизвикани в този тест, са функционално важни за ежедневието: качване на пода по стабилен начин, както и необходимата мобилност, за да се придвижите в различни функционални позиции“, казва Розе. „Наложително е бедрата да имат необходимата подвижност, за да предотвратят наранявания, свързани с ежедневните задачи.“
Независимо дали това е сядане и изправяне от стол или ходене нагоре или надолу по стъпала, вие ще искате да поддържате бедрата си здрави и силни - предизвикателствата в социалните медии настрана.
