Един от многото ми страхове от 4 часа сутринта като родител е, че ранният спомен на дъщеря ми за мен ще бъде за лицето ми, осветено от екрана на лаптопа ми, винаги работещ. Не губя буквално сън заради това, но е вярно, че като работа от вкъщи се превърна в начин на живот през последните няколко години, това размива границата между нашите задължения като родители и служители. Допълнителната гъвкавост на движението за работа от вкъщи е революционна по много причини, включително как дава възможност на повече работещи родители да бъдат със семействата си. Но експертите са съгласни, че много пъти не се чувства страхотно. „Всички сме имали опит, в който не присъстваме напълно като баща, защото мислим за работа и обратно“, казва изпълнителният треньор Иън Сандърс, автор на 365 начина за добър ден. „Няма магически пръчици за поставяне на граници около семейния и професионалния живот“, казва Сандърс. Нужни са само усилия и фокус. Ето как да превключите превключвателя за работа и дом.
1. Изградете преходи във вашия ден
В три различни разговора с трима различни експерти по баланса между професионалния и личния живот чух един съвет три пъти. За да предотвратите ударите, които се появяват, когато преминавате между режима на работа и дома, трябва да изградите преход – нещо, което замества умствената декомпресия, предоставена от пътуването до работното място. „Завършете деня си с две 15-минутни разходки около блока си или прочетете глава от книга – всичко, което ви помага да присъствате и да се съсредоточите върху това, което следва, независимо дали е работа или домашен живот“, казва Кейли Хакни, експерт по благосъстоянието на служителите и асистент в университета Бейлор. Каквото и да е, придържайте се към него, за да сте сигурни, че имате някаква рутина, която ви позволява да разберете, че „Добре, вече не съм в офиса“.
2. Вземи си стая
Някои неизненадващи новини: И работата, и домашният ви живот ще бъдат по-добре обслужени, ако имате специално работно пространство, независимо дали е пълен домашен офис или дори прославен килер. И ползите не са само в премахването на разсейването. „Когато децата ви ви видят в работното ви пространство, те имат по-добро усещане, че сте в работен режим“, казва Хакни. „Изпращате сигнал до мозъка си, като също сте там, и в края на деня можете да затворите вратата и да не се налага да ви напомнят за работа всеки път, когато минавате покрай нея.
3. Управлявайте вашите известия
Ние сме в бум на тревога. Има онази текстова нишка, в която съседите говорят за случилото се в петък вечер. Има още един, където приятелите ви изпращат най-странните меми. Да не говорим, че има неспешни съобщения от PTA на вашето училище, програмата за последващи грижи за вашето дете и техния спортен екип, изпратени в приложения като Konstella, GroupMe и други. Помислете за заглушаване на много от тези сигнали по време на вашето работно време, за да запазите фокуса си, и помислете за отговор на текстове само в няколко различни пъти през деня. Треньор по управление на времето Елизабет Грейс Сондърс прави: „Имам стратегия, при която преглеждам всички текстови съобщения от предишния ден веднъж сутрин и ако все още не съм отговорил, го правя. И тогава всъщност не отговарям на лични текстове до след работа“, казва тя. Обратното важи за служебните комуникации, казва тя: „Не искате да къпете детето си, докато смарт часовникът ви бръмчи за някакъв доклад, извеждайки ви от момента.“
4. Завършете работния си ден с ритуали
Вместо просто да се отдалечавате от екрана си, когато работният ден приключи, преминете през контролен списък. Запишете какво не сте свършили днес и какво ще пренесете за утре. Сканирайте имейла си или Slack и отговорете бързо на съобщенията, които наистина се нуждаят от него. Като завързвате свободните краища и правите някои основни планове за сутринта, вие правите две неща: давате себе си известна лекота на ума, когато се отправяте към семейното време и гарантирате, че ще удряте на земята в сутрин. „Това прави присъствието със семейството ви много по-лесно“, казва Сандърс, който добавя един елемент: „The Германците имат този израз, наречен „Feierabend“, където отваряте бира в края на работен ден. Това е сигнал. Ако това не е вашето нещо, намерете ритуал, който резонира с вас."
5. Ако трябва да работите през нощта, поставете мантинели
Много от нас добавиха „нощни смени“ през последните няколко години, налагани от дневните часове, прекарани в родителски задачи. През нощта може да се откраднете в офиса (или дивана), за да свършите дълбоката работа, която сте пропуснали през деня. Вероятно е това понякога да се случва. Но експертите предупреждават да не го превръщате в рутина. „Искате да зададете граници. Една или две нощи в седмицата, може би два часа, без да се забъркваш“, казва Сондърс. „Иначе е рецепта за изгоря.”
6. Бъди реалист
Ако имате работа през уикенда, но не искате да отделяте време от семейството си, може психически да го подцените. Просто ще намерите тихо време в движение, нали? Грешно. С настъпването на уикенда времето се изпарява. Имате други задачи за изпълнение. И след като се захванете с работата си, осъзнавате, че това, което сте искали да свършите, може да ви отнеме шест или седем часа. Сондърс нарича това магическо мислене. „Често е. Но реалността винаги побеждава.” Ако не искате да прекарвате време далеч от семейството си, работейки през уикенда, тогава вие може да се наложи да започнете да бъдете брутално откровени по отношение на графика и натовареността си, като промените приоритетите и изчистите задачи. „Това е изпълнимо“, казва Сондърс. "Просто изисква много намерение от страна на родител."
