В понеделник е 8 сутринта — понеделник след вашите две седмици на плаж. Знаете, че ваканцията трябва да бъде „подмладяваща“, но вместо да скочите на работа с този след ваканционен блясък, се чувствате по-уморени от всякога. Защо, след като уж „почивате“, всъщност изпитвате следваканционна депресия?
Според експерти не само Какво правиш на почивка, но как правиш това, което може да те накара да се почувстваш гадно, когато се върнеш. Особено ако това е един от първите ви случаи пътуване или на почивка от началото на пандемията, може да е полезно да бъдете по-преднамерени относно връщането си към ежедневния живот, за да избегнете чувството на ужас.
Ето как да облекчите периода на приспособяване, когато се връщате у дома от ваканция и да предотвратите инциденти при пътуване, които могат да ви направят по-изтощени след завръщането си.
Създайте буферна зона
Пътуването може да предизвика забързани образи, като бягане, за да хванете самолет. Но ако можете да добавите малко допълнително време, когато пътувате от място на място, пътуването не трябва да е хаотично, казва
„Направете самото пътуване приятно семейно време“, казва Лехто. Оставете достатъчно време за чекиране на летището и направете всичко друго, което трябва да направите изрично не бързайте - особено ако пътувате с деца или семейство. Това може да спести ненужно стрес за всички.
Избягвайки хаоса, който може да се избегне, можете да помогнете да започнете ваканцията с релаксиращ крак – вместо прецедент, че това е просто още една работа, която трябва да свършите, която със сигурност ще добави към следваканционните изтощение.
Оставете време не само преди, но и след почивка, препоръчва Lehto. Това позволява на всеки да превключва между режим на работа/училище към режим на почивка и след това обратно – допълнително ви помага да се чувствате добре отпочинали и спокойни през първия ден завръщане.
Ако можете, приберете се ден-два по-рано, казва Джъстин Лиой, LCSW, съветник за мъже и бащи със седалище в Бруклин. „За хората, които се прибират вкъщи в неделя вечер и след това скачат на работа и училище на следващия ден, е много различно от хората, които се прибират вкъщи същата събота и след това вземат неделя, за да се пренастроят.“
Създаването на тази буферна зона при завръщане може да помогне да се остави време за всеки да премине към обичайния съчетания отново. Това е особено важно за децата, тъй като рутинната поддръжка може помогнете им да растат чувство за принадлежност и самоувереност, особено на фона на промяната.
За възрастните понякога отиването на почивка означава връщане към купчина имейли и работа. Умишленото оставяне на това за буферната зона може да направи първия ден обратно в офиса да изглежда по-малко завладяващ.
Направете ваканцията си възможно най-подмладяваща
Lehto съветва да внимавате за видовете ваканции, които планирате. Въпреки че рутината е важна за ежедневието, не е нужно да се придържате към нея по време на ваканция. Всъщност тя съветва изцяло да обърнете сценария.
„Ако ежедневието ви е статично и се върти около седене пред компютъра, тогава си вземете ваканция, която позволява физически активни дейности“, казва Лехто. Тази промяна в дейността може да предложи възможно най-много подмладяване.
Ако почивате с други семейства или малки деца, казва Лиой, изберете ваканция, която предлага разнообразие от възможности за активност, от които всички да избират. Не всеки ще се нуждае от еднакъв вид възстановяване, нито в еднаква степен. „На някои може да им се стори подмладяващо да се изкачат на планина, а други хора трябва да лежат до басейн.”
От какво се нуждае човек на почивка ще зависи от неговите интереси, хобита и моментни енергийни нужди. Така че, ако някой от вашата група е настроен да се слънчеви бани на плажа, тогава носете кофи с пясък, книги и волейбол — реквизит за други плажни дейности, които могат да отговарят на нуждите на всички останали.
Основното за оптимизиране на възстановителната сила на вашата ваканция, казва Лехто, е да избягвате да правите същите неща, които правите у дома, като прекарване на часове по телефона или компютъра. „Направете си ваканция, която ви кара да се чувствате далеч от дома, психически и физически.”
Управлявайте очакванията си
В края на деня може да бъде полезно да запомните това очаквания самите те могат да станат източник на нещастие, казва Лиой. Помислете какво е реалистично постижимо в зависимост от вашите нужди и с кого пътувате.
Ако целта или очакването могат да бъдат прекъснати – например да спите до обяд или да четете книга всеки път ден, „надявам се, че можете да направите това, но е много възможно да не го направите“, казва Лиой и трябва да очаквате че. Планирайте какво е вероятно да ви подмлади и което най-много искате да направите, но осъзнайте, че може да се наложи да бъдете гъвкави. Това психическо състояние може да ви помогне да се отпуснете и да избегнете стреса, който може да доведе до снежна топка след ваканцията изгоря.
Лехто добавя, че яденето на храни, които ви помагат да се чувствате подхранени, както и да получавате достатъчно почивка и сън, вероятно ще подкрепи всичко, което ви носи ваканцията. Така че не се колебайте да се отдадете на десерт в този изискан ресторант. Но по време на по-голямата част от пътуването се уверете, че получавате вашите плодове и зеленчуци.
