Ако сте уморени и изтощени и се окажете с това рядко свободно време, трябва ли да го използвате, за люлка с гири или да спите повече? С други думи, което ще направи повече за вашето благополучие, упражнения или сън? Това е въпрос, пред който повечето родители, мъже и хора са се сблъсквали. Който не е малко лишен от сън? Който не се нуждае повече упражнения? Кой има време за всичко?
Отговорът е малко сложен. Според експертите основно се свежда до това колко сте уморени. За да вземете най-доброто решение, трябва да оцените скорошната си история на съня и да определите дали просто се чувствате мудни или сте ужасно лишени от сън.
Колко сън и упражнения са ми необходими?
Очевидно и двете спят и упражнение са жизненоважни и в идеалния случай възрастните трябва да отделят време и за двете. „Сънят е стълб на здравето“, казва Филис Зий, доктор по медицина, доктор по философия., ръководител на медицината на съня в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет. „Получаването на препоръчителните седем часа на нощ е важно за метаболитната функция, регулирането на теглото и [здравето на мозъка]. Недостатъчното качество на съня е свързано както с краткосрочни, така и с дългосрочни лоши здравословни мерки, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, проблеми с паметта и диабет.
Постоянните физически упражнения дават подобни ползи. И точно като не получаваш достатъчно сън, липсата на упражнения може да има сериозни последици за здравето. Не само това, но „има двупосочна връзка между качеството на съня и физическата активност“, казва Зи. „Упражнението може да подобри дълбокия сън, а по-добрият сън подобрява способността за упражнения на следващия ден.“
Тъй като и двете са толкова критични за оптималното здраве, медицинските експерти се колебаят да кажат, че едната е по-важна от другата. Въпреки това, има ключова разлика между двете: „Имаме биологична нужда да спим – това е поведение, което трябва да правим всеки ден“, казва Кристофър Клайн, д-р., професор в изследователския център за физическа активност и управление на теглото на университета в Питсбърг. „Физическата активност, от друга страна, определено е полезна за здравето, но по-малкото активност за няколко дните тук и там нямат същото отрицателно въздействие върху здравето като спестяването на сън за последователни дни.
С други думи, пропускането на тренировки, макар и да не е идеално, няма да ви попречи да работите, докато липсата на сън определено ще го направи. „Лишаването от сън може да повлияе на много аспекти на дневната функция, включително как родителите взаимодействат и се справят с децата си“, казва Клайн. „Твърде малко сън или лошо качество на съня може да повлияе на настроението, да ви направи по-нестабилни и да се увеличи безпокойство и симптоми на депресия.
Изборът: сън или упражнения
Ако наистина сте лишени от сън, което означава, че сте спали твърде малко часове или сте спали лошо в продължение на последователни нощи, трябва да изберете повече сън. В противен случай упражненията са най-добрият избор.
„Тридесет минути упражнения са по-въздействащи за здравето от 30 минути допълнителен сън“, казва Клайн. „Това обаче е само ако получавате основното количество от необходимата ви нужда от сън, което означава поне 6,5 или 7 часа на нощ. Така че, ако имате, да речем, седем часа, така че сте в долния край на здравословния диапазон, тогава определено бих казал упражнения, вместо да преминете от 7 на 7,5 часа сън.
Ако вашият допълнителен сън идва под формата на дрямка, има едно предупреждение: Нека бъде кратък. „Изследванията показват, че силните дрямки от 30 минути или по-малко могат да доведат до значително повишаване на енергията и бдителността“, казва Клайн. „Тъй като не навлизате в най-дълбоките фази на съня, кратката дрямка няма да наруши съня през следващата нощ, както по-дългата дрямка. Проблемът обаче е, че ако сте лишени от сън, е трудно да спрете дрямката след 30 минути. По-дългите дрямки и тези, поставени по-късно през деня, като например в 14:00 ч., създават порочен кръг от спах ужасно тази нощ, след това се нуждаех от дрямка на следващия ден, след това отново спях ужасно на следващия нощ.”
Зи се съгласява, че решението да дрямкате или да тренирате зависи от нивото на вашата умора. Ако сте спали прилично предната нощ, но току-що сте попаднали на обеден енергиен спад, тогава не го правете дрямка, тя казва. Вместо това, направете 30-минутна разходка или правете някаква друга форма на упражнение, което също ще ви помогне да спите по-добре и по-дълбоко тази нощ.
Когато става въпрос за тези ранни сутрешни часове, които могат да бъдат прекарани в леглото или използвани за изпотяване: „Ако сте будни, минават 5 сутринта и не можете да заспите отново, станете“, казва Зи. „Отново, това ще ви помогне да заспите по-рано и да спите по-дълго през следващата нощ.“ Ако можете да използвате това рано сутрин за упражнения, още по-добре.
Как да спите повече и да спортувате по-добре
За да останете донякъде активни, без да жертвате съня, трикът може да е да потърсите нетрадиционни начини за физическа активност. „Последните федерални насоки за фитнес подчертават, че наистина всяка дейност е по-добра от никаква и не е необходимо да бъде в официални 30-минутни стъпки, за да се брои или да бъде от полза“, казва Клайн. „Работата в по-случайни дейности в начина на живот може да извърви дълъг път към поддържане на фитнес или минимизиране на въздействието на намалената годност, ако просто няма начин да се вместите в официални упражнения.“
Въпреки че може да не спечелите достатъчно време насаме, за да направите солидна тренировка с тежести или да карате колело от 30 мили, има безброй начини да се промъкнете в допълнително движение през целия ден. Косене на тревата, прахосмукачка, танци из кухнята с бебето на ръце, завързване на дете в количката си и отива на бърз джогинг - всичко се брои и нищо от това не изисква пропускане сън.
Тази статия е публикувана първоначално на
