Най-накрая се случи. Стигнахте до последното ниво на любимия си колан. Подълото разширяване продължава от месеци - може би години - с корени, дълбоко вкоренени във всички онези допълнителни порции, на които сте се наслаждавали със съпругата си, когато тя се хранеше за двама. Освен че сега тя вече не е бременна (и, добре, вие никога не сте били). Нейната средна част е повече или по-малко върната към нормалното. Дойде време да се изправите срещу собствените си коремни мазнини в името на вашето здраве.
Излишните мазнини по корема са особено опасно защото то увеличава риска на сърдечни заболявания, диабет, проблеми с черния дроб, някои видове рак, астма, деменция и внезапна смърт. За щастие имаме най-доброто ръководство за това как да свалим коремните мазнини за мъжете.
Упражненията сами по себе си не могат да разрешат кризата ви с коремни мазнини. От една страна, това е добре, защото означава, че не е нужно да се записвате за ултрамаратон, за да получите тялото си там, където искате да бъде. От друга страна, това означава, че премахването на мазнините по корема ще изисква преобразяване на плана за хранене - или поне край на похапването късно вечерта. Няма да стане за една нощ. Но тези пет стъпки стабилно ще ви водят към вашата цел.
Входящи калории спрямо изразходвани калории
Ако удряте Whopper със сирене на обяд, практически е невъзможно да изгорите тези калории, като бягате из квартала след работа. Вашият BK special има около 760 калории. Няма да изгорите това, освен ако не бутате детето си около блока за 4+ часа. Така че нека започнем с това, което ядете.
Ако сте високи шест фута, трябва да приемете, че са необходими около 2400 калории храна всеки ден, за да поддържате здравословно тегло. Не знам колко е това? Образовайте се. Четете етикетите за хранителните стойности. Ще откриете, че 2400 калории в никакъв случай не са диета за гладуване. Например, можете да останете на зелено със зърнени храни, мляко, пресни плодове и едно яйце за закуска, сандвич с пуешко и зеленчуци (дръжте майонеза) за обяд, шепа ядки или бисквити за лека закуска и след това четири унции постно месо, половин чаша ориз и лека бира за вечеря.
За да отслабнете, опитайте да намалите 500 калории от това меню. Вашият избор дали е зърнената закуска или бирата.
Закусвам
Пропускането на закуската може да изглежда като лесен начин за отслабване, но множество проучвания показват, че закуската всъщност помага предотвратявам качване на тегло. Една от причините може да е, че поддържането на енергия през целия ден предотвратява онова желание в края на деня да ядете всичко, което ви се падне. Друга причина може да е, че яденето на протеини сутрин стимулира метаболизма ви, механизма, чрез който се изгаря енергията и се губи тегло.
Закуската не трябва да е седяща афера: Намажете малко фъстъчено масло върху препечен хляб и изяжте сандвича си по време на пътуването до работа или изсипете шепа ядки и зърнени храни в торбичка с цип за закуска на бюрото, след като стигнете до офис.
Увеличете изгарянето
Може да нямате време да тренирате с часове всеки ден, но това, за което имате време, е HIIT или високоинтензивно интервално обучение. В този тип на тренировка, вие основно спринтирате, скачате на въже, правите скокове или какъвто и да е вид кардио, което можете за 30 до 60 секунди, всичко, последвано от еквивалентно количество почивка за възстановяване. Повторете този цикъл пот/почивка 6-8 пъти. Това е кратка, компактна тренировка, която ускорява пулса ви, което увеличава изгарянето на калории - и укрепва сърцето и белите ви дробове като зареждане.
Изградете по-добър корем
Не можете да изберете на място географското местоположение на отслабване върху тялото ви, отколкото можете да изберете кои части от главата ви да оплешивеят първи. За да загубите излишните коремни мазнини, ще трябва да се отървете отвсякъде.
Но можете да работите върху укрепването на мускулите в коремната област, което ще придаде на корема ви по-тонизиран вид, тъй като килограмите започват да падат (и ви помага да избегнете тази ситуация с излишна кожа, която сте виждали при приятели, които губят значително количество тегло). Коремните преси и коремните преси трябва да формират сърцевината на вашата тренировка за разтоварване на червата, но също така помислете за планкове, които много фитнес професионалисти смятат, че са най-добрата универсална тренировка за средната ви част.
За да изпълните дъска, започнете на четири крака и след това се спускайте надолу, докато се подпрете на лакти. Изпънете краката си зад себе си, като поставите тежестта си върху пръстите на краката, докато гърбът ви стане плосък и тялото ви образува една дълга линия. Внимавайте да не залепите дупето си във въздуха или да не извиете гърба си. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди.
Опознайте своето бърпи
Burpees съчетават аеробна активност с тонизиране на корема, така че получавате най-големия удар за парите си. Ето как да го направите: Влезте в дъската си, но дръжте ръцете си изправени. С ръцете си, останали на пода, скочете краката си към тях, така че да сте в клекнало положение. Изскочете направо във въздуха, след което се върнете в клекнало положение. Скочете краката си назад, така че отново да сте в разтеглен планк. Направете това 10 пъти.
Тази статия е публикувана първоначално на