Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както при мъжете, така и при жените в САЩ. За щастие не е нужно да отделяте много време или усилия, за да намалите риска. Всъщност ново проучване установява, че ходенето по шест стълби на ден може да свърши работа.
„Кратките изблици на високоинтензивно изкачване на стълби са ефективен във времето начин за подобряване на кардиореспираторната форма и липиден профил, особено сред тези, които не могат да постигнат текущите препоръки за физическа активност“, проучване съавтор Лу Чи, доктор по медицина, доктор по философия., професор в Училището по обществено здраве и тропическа медицина на университета Тулейн, каза в a изявление.
За проучване, екипът на Qi събра данни за социодемографски фактори, фактори за начина на живот и изкачване на стълби от повече от 450 000 възрастни, използвайки UK Biobank в началото, а след това отново пет години по-късно. Те проследиха дали участниците са развили сърдечни проблеми за средно 12,5 години.
Изследователите установиха, че изкачването на стълби най-малко шест пъти на ден намалява риска от развитие на атеросклеротично сърдечно-съдово заболяване, или група състояния, включително коронарна артериална болест и исхемичен инсулт, които са причинени от натрупване на плака вътре в артериите, от почти 20%.
Изкачването на стълби беше ефектно превенция на сърдечни заболявания при хора, които са изложени на по-малък риск от сърдечни заболявания въз основа на фамилна анамнеза и рискови фактори. Но при тези, които са по-податливи на сърдечни заболявания, ефектът е още по-силен и техният повишен риск е „ефективно компенсиран“ от изкачването на стълби.
Изкачването на стълби повече от шест до 10 пъти на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с няколко процентни пункта повече, отколкото това е само шест до 10 пъти на ден, но най-голямото намаляване на риска идва от скока от нула до пет пъти на ден до шест до 10.
Лесно е да включите повече изкачване на стълби в живота си, ако не удряте поне шест стълби на ден. В апартамента, офиса или в търговския обект вземете стълбите вместо ескалатор или асансьор. Ако имате стълби в дома си, предприемете още няколко пътувания нагоре и надолу всеки ден; вместо да крещите на детето си, че вечерята е готова след 10 минути, изкачете се по стълбите и го уведомете. И ако нямате стълби у дома или на места, които често посещавате, опитайте машината за стълби във фитнеса или направете тренировка по стълби на местен обществен стадион.
Ако вече изкачвате шест или повече стълби на ден, друг начин да намалите риска е да влезете в стъпките си, особено като ходите бързо, вместо да се разхождате спокойно. Едно проучване установи, че за всеки 2000 крачки, които правите на ден до 10 000 крачки, рискът от преждевременна смърт намалява с около 8% до 11%, а рискът от развитие на сърдечни заболявания или рак намалява с подобна сума.
Така че отидете на разходка и изкачете няколко стълби, докато сте там. Сърцето ви ще ви благодари.
