За семействата края на лятото е сезонът на новите начала. Училището отново е в разгара си. Работните рампи се връщат обратно. Новите рутини започват да се втвърдяват. Тази година е различна. Тъй като пандемията все още е в разгара си, много родители работят от вкъщи и много децата са си вкъщисъщо, независимо дали учат дистанционно или са твърде малки, за да посещават училище. Опитвайки се да работа от вкъщи докато къщата е пълна е трудно. Изчезнаха структурите на офиса; тук остават разсейвания, разсейвания и още разсейвания. Балансирането не е ново за родителите. То обаче е по-интензивно. И това отнема такса. В крайна сметка се опитвате да вършите и двете задачи едновременно и вероятно смятате, че не се справяте особено добре с нито една.
„Чувствате и двата натиска едновременно и затова губите глупостите си“, казва Данна Грийнбърг, професор по организационно поведение в Babson College и съавтор наМайчин оптимизъм.
В такава ситуация е лесно да изгубите нервите си с децата си. Не искате, но е лесно да почувствате, че те са колата пред вас и закъснявате с 10 минути. „Когато виждате децата си като препятствия, това създава много стрес“, казва Арт Маркман, професор по психология в Тексаския университет в Остин и автор на
Привлечете мозъка си към работа.
За да работите от вкъщи с деца и да запазите фокуса и хладнокръвието си, трябва да преосмислите възгледа си и направете каквото можете, за да намалите стреса и да се чувствате сякаш вършите работа в рамките на ограничени интервали от време. Знаете някои основни неща: спортувайте, сън, излезте на слънце, яжте добре. Но вие също се нуждаете от някои тактики за задния джоб Ето 32 стратегии, които да ви помогнат да направите точно това. Ще работят ли за всички или ще решат всеки възникнал проблем? Господи не. Но се надяваме някои от тях да направят новото нормално малко по-лесно.
Работа от вкъщи: 35 съвета за помощ на родителите
- Намаляването на очакванията може да се почувства като слабост, но истината е, че имате по-малко време за работния си ден. Опитът да постигнете всичко само засилва стреса. Започнете деня, като създадете списък със задачи от не повече от два елемента, които Вие искат да постигнат. Това ще ви държи фокусирани сред всички произволни неща, които ще ви бъдат хвърлени, казва Грийнбърг.
- Помислете за черта, която искате да предадете на децата си. Напишете това на бележка и го залепете на компютъра си като ръководство, казва Бет Кърланд, клиничен психолог и автор наПреобразуващата сила на 10 минути. Погледнете това, за да си припомните крайната цел и това, което е наистина важно.
- Около обяд направете 15-минутна разходка. Ставате и излизате от вкъщи, а темпото ви кара сърцето и ендорфините да се раздуват, казва Катлийн Мартин Джинис, професор по здравни науки и физически упражнения в Университета на Британска Колумбия
- Нека вашите колеги знаят с какво жонглираш. Кажете: „Вторник и петък децата ми са вкъщи за училище“ или „Обед е натоварено време тук“. И след това ги уведомете кога ще бъдете отново онлайн. Хората са склонни да проявяват повече разбиране сега, но не знаят автоматично вашата ситуация. Трябва да им кажеш, казва Грийнбърг.
- Когато получите задание с краен срок, попитайте „Кое е най-новото, което мога да ви го предам?“ Звучи очевидно, но е невероятно колко хора не питат. Веднъж въоръжени с това знание, можете да работите по-умно, а не по-усилено.
- Малко се откачаш? Дихателната работа е най-добрият ви приятел, тъй като ви помага да се съсредоточите върху момента. Преди да отговорите на телефона, да изпратите имейл или да крещите на децата, поемете три дълбоки вдишвания, за да изградите нулиране и се спрете да катастрофирате, казва Шарън Залцберг, съосновател на Insight Meditation Society и автор наРеална промяна.
- Направете всичко възможно, за да се уверите, че децата няма да претендират за вашето работно пространство за някаква вариация на игра, че знаят, че това пространство е „офисът“ на татко. Това звучи по-сурово, отколкото е, особено в къща, гъмжаща от малки деца, но вече го правите: Вече не позволявате на децата да играят в гаража, или близо до фурната, или в камината. Задайте правило рано, че вашето пространство е зона без Lego, и се наслаждавайте на по-малко дискусии, свързани с границите по-късно.
- Научете се да обичате Google Календар и настройте споделен семеен календар. Страниците могат да бъдат оцветени за всеки човек в къщата, така че децата, дори и да не могат да четат, може да видите „Червени блокове = Не безпокойте татко“.
- Предсказуемостта във всеки ден е добра. Ако можете да планирате редовни разговори по едно и също време, още по-добре. Тогава децата ви ще разберат, че, да речем, между 11 и 2 часа е времето заедно. „Хората знаят какво предстои“, Памела Дейвис-Кийн, професор по психология в Мичиганския университет, казаха ни. "Това поставя структура върху неструктурирано време и кара хората да се чувстват по-комфортно."
- Не забравяйте да обядвате. Доста лесно е просто да се захранваш през деня и да не спираш. Но яденето на обяд - и почивката, докато правите това - е от решаващо значение за поддържане на баланс.
- Създайте сигнал, който да използвате, когато сте заети и не можете да бъдете прекъснати. Може би е толкова просто, колкото пръст към устните или палец надолу. Всичко, което има значение, е, че сте го обяснили така, че „Не мога да ви отговоря в момента, но ще го направя, когато съм свободен“. След това, когато сте, изпълнете това обещание. Те ще се научат да вярват на думата ви и това също може да намали стреса, каза Дейвис-Кийн. След това се хвалете много. Кажете им: „Справихте се добре с това“ или „Страхотен въпрос, но не от този, с който да ме безпокоите“. Искате да сте гъвкави, но все пак преподавате граници.
- Ако все още имате люлеещия се стол от бебешките дни, седнете в него от време на време. Целта му е да успокои разстроените хора, казва Тоби Израел, дизайнерски психолог и автор наНякакво място като дома.
- Имате ли голяма среща? Кажете в началото, че имате малки деца, които може да прекъснат разговор или среща. Вероятно имате работа с други родители; съпричастността е пълна и това, че сте директни с вашия екип или с когото и да говорите, може да облекчи притеснението. „Това ще регулира вашите собствени емоции“, Кимбърли Куевас, доцент по психологически науки в Университета на Кънектикът казаха ни. И когато се случи прекъсване, ще започнете да се успокоите и ще имате по-добър шанс да останете там.
- Дайте си пет минути за „нулиране“ на всеки час. Един от начините за управление на стреса през целия работен ден е да настроите аларма на телефона си за всеки час. Това е вашето напомняне да се изправите от работата си, да поемете дълбоко въздух и да се съсредоточите върху себе си, препоръча Катрин Бихмайер, лайф-коуч, специализиран в психичното здраве. „Това ви спира да се увлечете в цикъла на стреса, да се опитвате да бъдете достъпни за всички и накрая да се чувствате напълно изтощени.”
- Без разговор с охладител за вода или друга случайност в офиса, имате нужда от разсейване. Предложение: оплевете градината си. Това е физическо, повтарящо се, което е медитативно и в крайна сметка имате купчина постижения. Правете го за 15 минути в началото или в края на деня След това...
- .... засадете зеленчуци с децата си. Те получават проект на открито и научават, че дори и в най-лошите времена нещата продължават да растат, казва Тоби Израел, психолог по дизайн и автор наНякакво място като дома.
- Направете чаша чай. Процес стъпка по стъпка фокусира главата ви. Ангажирането на множество сетива – топлата чаша, миризмата, вкуса – прави това още повече, казва Залцберг.
- Съхранявайте документите вертикално. Това елиминира натрупването на учебни задания и безкрайното търсене и прелистване, което една купчина създава. Завъртете щайга или кошчето настрани и го използвайте като съхранение, препоръчва Кристъл Сабаласке, професионален организатор в окръг Бъкс, Пенсилвания и майка на две деца.
- Когато се върнете на бюрото си, след като сте се занимавали с детски хаос или сте се справили с разочароващо обаждане, имате нужда от бързо освобождаване. Добър ход: направете набор от лицеви опори до провал.
- Съхранявайте всички материали за проекта в една папка на работния плот, за да сведете до минимум сърфирането и завинтването.
- Доведете децата в офиса си; накарайте ги да попълнят счетоводни книги, да търсят изображения, каквото искате да ви помогнат. Те се научават да играят независимо и вие сте премахнали мистерията, свивайки нуждата им да вдигат шум, за да ви накарат да излезете, казва Маркман.
- Лош ден? Провалихте среща? Загубихте го с децата? Не забравяйте да бъдете малко по-лесни за себе си. Добра тактика според Маркман: Когато се биете, представете си, че ваш приятел е направил същата грешка. Как бихте отговорили на тях? Сега отговорете на себе си със същото състрадание.
- Говорейки за вашия приятел: Обаждайте им се редовно, ако можете да го направите, казва Майк Гафари, генерален партньор в Canvas Ventures и баща на две деца. Можете да разказвате, да споделяте тъпи истории, но винаги да питате: „Как си?“, Това, разбира се, ви помага да се отпуснете. Но също така е полезно, защото помагането на някого ви дава усещане за контрол и може да ви вкара в настоящето толкова ефективно, колкото дишането или медитацията, казва Залцберг.
- От време на време правете обаждане на работа. Вие сте далеч от разсейващите фактори и стените, което ви позволява да се съсредоточите и да мислите мащабно. Ghaffary препоръчва да разгледате маршрута и да се обадите на приятел, като тествате приемането, звука (без вятър) и уединението, като използвате този начин без изненада всеки път.
- Използвайте 15 безплатни минути, за да получите пет отговора по имейл, за да не стартирате тридневния проект, казва Адам Мансбах, автор наЗаспивай и баща на три деца. Защо? По-добре е да се почувствате изпълнени за 15 минути, отколкото да добавяте нова задача към нарастващ списък.
- Ако наистина имате нужда от уединение и имате врата на офиса, тогава я затворете. Добавете още един слой защита, като поставите знак за спиране върху него, добра визуализация за тези, които все още не могат да се подготвят.
- И се уверете, че вие и вашият съпруг винаги чукате, за да изградите навика и да изпратите съобщение, че това е семейство, което чука на затворени врати, казва Питър Еймс Карлин, автор наЗвуков удари баща на три деца.
- Дайте на всяко дете малко време самостоятелно, непрекъснато всеки ден. Може да са 15, 20, 30 минути, числото не е толкова важно; това, което обаче е, че те трябва да бъдат фокус. „Пълни резервоара им“, казва Курланд. И когато могат да го очакват с нетърпение, за тях е по-лесно да понасят да чуят как казваш: „Сега работя“.
- Дръжте килера пълен с допълнителни ученически пособия, така че когато децата не могат да намерят нещо, те отиват там, а не при вас, казва Сабаласке.
- Чувствате се разсеян? Направете упражнението 3-3-3: Забележете три неща, които виждате; три чувате; три чувствате, че ви дърпат обратно в момента. Правете го и с децата.
- Когато нещата са на наклон, говорете с децата си като робот, пират или сър Топъм Хат. Вие сте в характера и този герой не крещи.
- Помислете за учебниците по история. Те ще опишат опустошението от пандемията, но не и че не сте свършили достатъчно работа. Контекстът, според Маркман, ви отслабва.
- Създайте работно място B, когато има обаждане в Zoom или просто се нуждаете от нова природа, казва Сабаласке. Ако това е задната част на гардероба ви, така да бъде. Но наличието на надеждно резервно копие е трудно, когато нещата са забързани и трябва да направите тази среща.
- Когато го загубите, кажете си: „Просто ще започна отначало“. Продължавайте да го повтаряте; в крайна сметка това ще се превърне в вяра и навик, казва Залцберг.
- И след това се извинете на децата си с: „Съжалявам. Това исках да кажа. Това е, което искам следващия път.” Те виждат, че несъвършенството е наред и вие сте извън грешката.
- Приемете, че не всичко ще върви гладко. Поемете дълбоко въздух, направете най-доброто, което можете, и запомнете какво е наистина важно.
