Просто бъдете благодарни, че не е по-лошо. Погледнете от светлата страна. Всичко се случва с причина. Когато сте достатъчно смели, за да споделите битките си с приятели или семейство, тези добронамерени, банални поговорки могат да се чувстват повече като удари. И разочарованието ви е напълно валидно: ако редовно се храните с лъжица с принудителна гледна точка – поведение, известно като „токсична позитивност” – вероятно ще изпитате напрежение и на двете ви душевно здраве и твоят взаимоотношения.
Животът не е лесен за никого в момента но да си родител по време на пандемия идва с уникални борби. Може би правите всичко възможно, за да балансирате отдалечената си работа с дистанционното обучение на децата си, или усещате напрежението да управлявате собственото си психично здраве, докато се ориентирате в поведенческите проблеми на децата си. Може би с право сте обезкуражени от сегашното състояние на света.
Така или иначе, емпатия от други хора не винаги е даденост. В култура, която възхвалява упоритата работа и появата на „всичко заедно“, хората могат лесно да се отклонят към токсична позитивност.
„Основната идея е, че по някакъв начин можете да избегнете текущото си страдание, като добавите перспектива“, казва терапевтът от Канзас Джеймс Кокран. "Списъкът с комбинации е дълъг, но във всички случаи някой отговаря на вашата много реална и много настояща болка с настояване да останете позитивни."
Може да ви изглежда очевидно, че валидирането е по-утешително от клише, което принадлежи на декоративен дървен знак, намерен в Target, но за някои хора борбата с проветряването е признак на слабост. Базираният в Орегон брачен и семеен терапевт Джейсън Уилкинсън казва, че хората често по подразбиране приемат отношението „просто бъдете благодарни“, защото е неудобно да признават болката или стреса на друг човек. Няма сценарий за признаване на нечия борба и е по-лесно да се опитате да премахнете болката изцяло с добронамерени, но банални коментари.
Така че има вероятност вашите прекалено оптимистично настроени близки да имат добри намерения. Но това не прави отказа им да признаят преживяването ви по-малко вреден. Когато преминавате през труден момент, токсичната позитивност е много като газово осветление - Уилкинсън казва, че може да ви накара да поставите под въпрос емоционалното си преживяване, което само предизвиква повече стрес. Например, ако родителите ви отговорят на разочарованието ви относно дистанционното обучение с банално „Това също ще мине“, може да се почувствате твърде критични или негативни.
С течение на времето токсичната позитивност на друг човек може да окаже влияние върху психичното ви здраве, като ви кара да избягвате собствените си чувства.
„Осъждането на себе си, че се чувствате претоварени от родителството, води до това, което се нарича вторични емоции като срам, които са много по-интензивни и неадаптивни“, казва терапевтът Каролин Карол, който практикува в Мериленд. „Те ни разсейват от разглеждания проблем и в случай на токсична позитивност не дават място за самосъчувствие, което е толкова жизненоважно за нашето психично здраве.
Естествено, токсичната позитивност също може да бъде вредна за взаимоотношенията и не само защото е досадна – отказът да потвърдите опита си е също отказ да се свържете истински. Кокран казва, че когато някой откаже да признае трудността на друг човек, той също отказва да го разбере и подкрепи - две неща, които са от съществено значение за здравите взаимоотношения.
Токсичната позитивност също може да е признак на, добре, токсични хора, които просто не искат да се справят с нищо негативно, включително с вашите трудни преживявания.
„Ако разказваш на приятел, че грижата за три деца под пет години наистина го отнема от теб, и те ти казват да потърсете неща, за които да сте благодарни, те са избягали от отговорността да седят с вас в разгара на вашата болка", Кокран казва.
Ако редовно получавате положителни банални думи, които намаляват преживяването ви, може да е време за труден разговор за вашите нужди. Тази част няма да бъде лесна, защото другият човек може да ви отвърне, като ви накара да се почувствате негативно. Придържайте се обаче към това: ползите от това да се чувствате чути далеч надхвърлят неудобството да се обърнете към токсичния слон в стаята.
Като обща практика - особено когато нямате подкрепящи хора около вас - Карол препоръчва да потвърдите собствения си опит. Напомнете си, че каквото и да чувствате, вашето преживяване е част от човешкото преживяване, особено по време на по-широка несигурност и прекъсване на връзката. Тя обикновено насърчава пациентите си да практикуват благодарност, като същевременно признава настоящите трудности, загуби или скръб.
И ако откриете, че се чувствате неловко, когато някой друг споделя емоциите си с вас, практикувайте просто да слушате, вместо да прикривате проблема. Това не само ще помогне на другия човек да се почувства разбран, но и ще укрепи връзката ви.
„Автентичното присъствие често е най-големият подарък, който човек може да даде“, казва Уилкинсън. „Така че направете тежката работа по разширяване на капацитета си да седите с болка и дискомфорт.”
