Фразата „вашият най-лош враг“ се изрича толкова често, че се превръща в остаряло клише без никакво реално въздействие. Но реалността, че често сме по-строги към себе си от всеки друг, не е изчезнала. Всъщност родителите и съпрузи са склонни да бъдат равномерни по-трудно за себе си отколкото другите може да са.
„Да бъдем неоправдано строги към себе си е много човешко“, казва образователният психолог и психологът по развитие д-р Оксана Хагерти. „В крайна сметка самоуправлението е един от най-трудните видове мениджмънт, като всички предизвикателства на работата с другите се изострят от липсата на обективна обратна връзка. В резултат на това, точно както в бизнес настройките, ние често прибягваме до „управление по изключение“: отразявайки нашето представяне само когато има проблеми, подобно на пословичните лоши шефове, които „забелязват“ служителите само когато изпаднат в беда."
И така, какво можем да направим, за да спрем цикъла на самонаказания за нашите недостатъци, независимо дали са реални или въображаеми? Става дума за вземане на мерки за прекъсване на цикъла, преди той (отново) да започне. Ето какво трябва да знаете.
Погрижете се първо за нуждите си
Този вид мислене може да противоречи на инстинктите на много съпрузи и бащи, които са склонни да поставят нуждите на всички останали над своите. Въпреки това Скот Алън, лицензиран съветник по психично здраве и психотерапевт в Южна Флорида, казва, че е Важно е да използвате често повтаряната аналогия с поставянето на собствената си кислородна маска пред другите във въздуха спешен случай. „Ако първо не сложите кислородната маска, няма да сте на разположение, за да получите дишащ въздух на детето си, когато самолетът слиза. Същото може да се каже и за физическото и психическото здраве. Планирайте време за физическа активност и забавление. Дайте си заслужено „време за татко“, за да се презаредите.”
Измерете своята производителност
В добри и лоши времена е важно да отделите малко време, за да погледнете какво сте направили правилно и какво сте направили грешно, за да си напомните, че по-често везните се накланят в положителна посока. Това ще направи много по-трудно да победите себе си следващия път, когато пуснете топката. „Проследяването и отразяването на цялото представяне естествено ще „улови“ някои успехи, които, наред с други неща, ще установят нови „степени на свобода“ за вас“, казва Хагърти. „Да кажете „Да, знам, че не се справих добре тук, но направих X, Y и Z“, е вашият начин да прекъснете предизвиканото от стреса „тунелна визия“, която блокира всичко освен проблема и подрежда ресурсите, необходими, за да продължите напред с увереност и радост.”
Приемете, че сте несъвършени
Поради остарели представи и голяма доза упоритост, много мъже са склонни да искат да бъдат всичко за всички, особено за семействата си. Те искат да им дадат най-доброто, което могат, да се надяваме повече, отколкото са имали като растат. Пътуването към съвършенството обаче е изпълнено с стрес и тревожност. Алън казва, че трябва да приемете, че не сте сами в стремежа си да бъдете всичко, което можете да бъдете. „Никога не се отказвайте от шанса да признаете своите грешки и погрешни схващания. Бъдете достатъчно смели, за да позволите на децата си да изпитат вашата уязвимост с интимни разговори за вашата човечност и смирение; ще си благодарен за това в бъдеще."
Променете своята гледна точка
Понякога вашите мисли, вашето вътрешно наказание могат да станат толкова силни и толкова всеобхватни, че да започнат да звучат като факти. Казвате си, че сте провал, защото сте закъсняли за рецитала на дъщеря си. Критикувате себе си, че сте лош съпруг, защото сте забравили да изнесете боклука една вечер. Но по-често тези мисли не отразяват действителната ситуация. „Помислете колко често грешките, които сте правили в миналото, са довели до най-лошия сценарий се случва и дали проблемът, който сте разстроен сега, ще има значение след една година“, казва д-р Рокси Зараби, Пси. Д., лицензиран клиничен психолог. „Когато вътрешният ви критик е гръмогласен, гледната ви точка става тясна и тези въпроси могат да ви помогнат да се заземите в настоящия момент и да ви осигурят различна гледна точка.
Прости си
Колкото и да се опитвате да бъдете Супербаща, ще се провалите. Неизпълнението на очакванията, които си поставяте като баща, може да бъде трудно хапче за преглъщане, което води до чувство за вина и неадекватност. Не се корете за грешките, които сте направили; съсредоточете се върху това, което сте направили правилно и си простете за моментите, в които сте се провалили. „Отрицателният саморазговор, обвинението, вината и срамът са пречки, с които повечето татковци се справят редовно“, казва Алън. „Не забравяйте, че си заслужавате времето да работите върху личното си здраве, защото децата ви си заслужават.
