Крис Дейвънпорт никога не спира да кара ски - сериозно. Веднъж той караше всички 14 000-футови върхове на Колорадо за една година и е един от малкото хора, които някога са карали ски от връх Еверест. Има приличен шанс той да бомбардира някой непроследен беккънтри връх, докато четете това. Вие, от друга страна, сте седяли на офис стол (и дори не на един от онези луксозни, ергономични) през цялата пролет, лято и есен.
Но ако сте като милиони американски семейства, които планират да вземат ски или сноуборд ваканция тази зима, вие трябва да влезете в някакво приближение на формата, преди да кацнете в Денвър, Солт Лейк Сити или в основната зона на Килингтън. И така, какво ви препоръчва Давънпорт да правите? „Ако сте истински скиор, това е ангажимент за цял живот“, казва той. „Това означава да се опитваш да бъдеш спортист. Никой не трябва да се опитва да се измъкне след 7 месеца.”
Да, никой Трябва бъдете, но ако сте...
Разходете се (или бягайте), преди да можете да карате ски
„След като излезете от снега и влезете в пролетта, започнете да карате колело, да бягате или да ходите“, казва Дейвънпорт, който ви препоръчва да правите всичко онези неща, за които всезнаещият кардиолог ви е обърнал внимание: по-кратки, интензивни тренировки, останете активни и се чувствайте добре диета. Ако все още не правите нищо от това, може да ви трябват
Езерото Мийд НАП
Как да правим аеробика
Да се измориш от изкачване по ескалатор е лош знак (ако сте в асансьор, още по-лошо). Преди да направите нещо лудо физическо като каране на ски, трябва да увеличите това аеробно упражнение. Колкото повече кислород може да поеме тялото ви, толкова по-добре ще бъдете на височина. Дейвънпорт използва интервални тренировки, когато е на своя планински велосипед, за да симулира тези стоп-старт-стоп изблици по време на ски. Първо, той ще кара лесно, след това ще работи до спринт, след което ще се върне към лесното. „Няма да карате тежко ски за час“, казва той. „Винаги имаш тези почивки на седалковия лифт. Така че ускорете сърдечната честота, оставете тази млечна киселина да се отмие от системата ви и направете това отново.
Укрепете багажника си
Освен да кондиционирате белите си дробове, има и онази важна втора част: да можете да се движите. Основните тренировки са необходими за укрепване на корема, но не забравяйте за багажника си там Грут (това ще бъдат крака, седалищни мускули и бедрата). „Изкачвам планина с 5 галона вода в раницата, изливам я на върха и се връщам надолу“, казва Дейвънпорт, който казва, че по-малкото тегло, с което да се върнете, е по-малко стресиращо за вас тяло.
Упражнения за трениране на долната си половина
- Корем и долна част на гърба: „Ще използвам утежнена топка, за да правя коремни преси и коремни преси. След това ще го хвърля от стената и ще го хвана отново за по-динамична тренировка."
- Гиря с високо издърпване
- Плиометрична тренировка
Променете вашата надморска височина
Хидратацията е ключът към аклиматизацията. Това означава, че когато кацнете в Денвър, първата спирка не е Борсата на Бъкхорн за троен бърбън и гарнитура от лос. Вместо това опитайте да пиете 2 до 3 литра вода на ден.
„Обичам да нося вода със себе си, когато карам ски“, казва Дейвънпорт, „и много хора не правят това. Използвам мека пластмаса Вапурна бутилка за вода. Побира се лесно във вашето яке. Те са меки и квадратни, така че ако паднете, няма да ви удари в ребрата и можете да хидратирате на лифта." Ако искате да носите и колба за топлина, без присъди.
След като сте на планината
Каране на джет, водни ски, дори ски топ - всичко това не е чудесно заместител на истинското каране на ски, така че тези първи писти се зачитат. „Едно от нещата, които ще направя, когато планината се отвори, е да изляза с план. Това не е просто каране на лифта и ски заради карането на ски. Ще правя всяко черно бягане. Ще се возя на всеки седалков лифт. Може би ще използвам приложение за проследяване като Епичен микс.”
- Средно ниво: Опитайте се да карате ски 10 000 вертикални фута на ден (а много добър ден на пистите).
- Разширено: 20 000 вертикални фута на ден, „Или всяко синьо бягане в 4-часов прозорец.“
- Световен рекордьор: Стеф Джагър, който кара 4 161 823 фута за една година (или около 13 873 на ден. Само в случай, че мислите, че не можете да го направите.)
Образ: Крис Дейвънпорт
Не е само нагоре и надолу
Курортните планински ски обикновено са лесни: асансьорът ви отвежда нагоре, гравитацията ви отвежда надолу. Но за да стигнете до някой по-интересен терен, може да се наложи да направите малко пеша. Независимо дали става въпрос за опаковане на обувки – поставяне на ските на гърба и изкачване по снежните стълби – или преминаване настрани по открити склонове, ще искате да получите малко практика.
„Това са неща, които препъват хората“, казва Дейвънпорт „Всеки може да слезе от лифт и да слезе. Когато трябва да преминете, тогава ги виждам да прегряват“, казва Дейвънпорт. „Не става дума само за това да имате добра позиция на тялото и да можете да издълбавате.”
Едно от най-добрите упражнения за изграждане на тази странична координация: ски бягане. Знаеш, че имаш съсед с а NordicTrack в мазето им. Станете на това!
