Брак поема работа. Всички знаят това. Но това, което мнозина не осъзнават, е, че може да работят по грешни неща. Или дори да работите върху правилните неща по грешен начин.
„В нашата култура има толкова много фокус върху това да се събираме, а не да бъдем заедно и да останем щастливи заедно“, казва Сузан Пиледжи, която заедно със съпруга си Джеймс Павелски, директор на образованието в Центъра за позитивна психология на Университета на Пенсилвания, е автор на Щастливи заедно: Използване на науката за позитивна психология за изграждане на любов, която трае. „Разглеждайки положителни психологически изследвания и виждайки какво всъщност може да доведе до а по-щастлив брак.”
Позитивната психология е науката за силните страни и разглеждането на това, което кара индивидите и двойките да процъфтяват. „Изследването показва, че ако се фокусирате повече върху отглеждането на късчетата от това, което е добро, имате по-голям шанс да имате щастлива връзка” С други думи, знайте силните си страни и отделете време да ги поддържате. Ето тогава пет съвета, които според Сузан и Джеймс ще доведат до по-добри дни за вас и вашия съпруг.
1. Култивирайте здравословна страст
Тази идея за любовници със звездни очи, които завинаги са в мислите един на друг и всеки ден се обсебват един от друг? Общо Б.С. Всъщност според Pileggi това мислене е пагубно, тъй като може да породи идеята, че обсесивната страст е здравословно нещо.
„В началото на а връзка, не можете да спрете да мислите за партньора си, може да сте разсеяни на работа, може да отмените планове с приятели, за да видите приятелката си или бъдещия си съпруг“, обяснява тя. „Но ако това продължи месеци или години във връзката и не се виждате приятели повече, вие не се занимавате с дейности, които сте правили преди връзката, и не можете да се съсредоточите върху нищо друго, това може да е по-скоро обсебваща страст."
За да създадете здравословна страст, Пиледжи казва, че трябва да направите място в ума си за другите си интереси и други хора. След това, когато сте с партньора си, намерете начини да се свържете с неща, които и двамата харесвате. „Става дума за изграждане на по-дълбока връзка, а не за опити да бъдем конкурентоспособни“, казва Пиледжи. „Така че не избирайте нещо, което наистина харесвате и което ви харесва и жена ви няма интерес. Идеята е да се свързваме, а не да се състезаваме."
2. Прегърнете горната страна
В началото на една връзка, положителните емоции протичат редовно. Вълнението, радостта, страстта са на една ръка разстояние. Но докато връзката напредва и и двамата се чувствате по-комфортно един с друг, някои хора очакват тези положителни емоции просто да се случат без никакви усилия. Не е така.
„Изследването показва, че най-щастливите двойки с най-устойчивите бракове са тези, които активно ги култивират през цялото време и ги приоритизират, вместо да чакат да се случат“, казва тя. „Защото, както при всяко нещо, новостта на нещо, тези засилени положителни емоции, нивото и честотата просто естествено не се среща толкова често, колкото в началото на една връзка, влюбването сцена."
И така, двойки вътре дългосрочни връзки които искат да култивират положителни емоции, трябва да се запитат какво могат да правят всеки ден - какви дейности или действия могат да правят, за да поддържат положителните емоции в брака.
„Представете си, ако току-що си купите абонамент за фитнес и отидете веднъж и след това кажете: „Добре, сега ще бъда във форма“, казва Пиледжи. „Не, тренирате редовно и през целия си живот.”
Една дейност, която Пиледжи и съпругът й обсъждат Щастливи заедно е „Портфолио за положителни взаимоотношения“ И да, всъщност е портфолио: от снимки, спомени и други подобни елементи, които означават нещо във вашата връзка. Ако това не е вашият стил, разбираме го. Смисълът на упражнението е да се отдели време на мислене за милите спомени, което според Пиледжи е изключително важно. Все пак ще го направите зависи от вас.
3. Насладете се на преживявания
Положителните емоции и моменти са мимолетни. Pileggi казва, че е важно да забавите темпото и да отделите време, за да им се насладите. „Изследванията показват, че ако прекарате поне 15 минути, наслаждавайки се на нещо, можете да увеличите удовлетворението си“, казва тя. „Един от начините да направите това е да споделяте тайни един с друг. Попитайте половинката си за любимо преживяване от детството или тайна, която никога не е казвала на никого, или голяма идея или мечта, за която винаги са имали бъдещето." Въпросът е следният: колкото повече се отваряте и говорите за подобни неща, толкова по-дълбока връзка можете да създадете.
4. Намерете и се съсредоточете върху силните страни на характера
Кои са силните страни на вашия партньор? Знаеш ли? Изследователите на позитивната психология са идентифицирали 24 черти на характера, които хората притежават в различни мерки. Неща като креативност, любопитство, хъс, любов към ученето, лидерство. Pileggi препоръчва да направите тест за силни характеристики на характера с партньора си (наличен е такъв тук). След това, след като определите кои са вашите силни страни, можете да провеждате разговори помежду си за тях. Оттам, казва Пиледжи, и двамата можете да отидете на това, което тя и съпругът й наричат „силна среща“. Звучи странно, нали? Но идеята е здрава: всеки от вас да избере най-силната си сила и да отиде на среща, която играе за — и удовлетворява — и двамата.
5. Подчертайте благодарността
„Ако партньорът ви се чувства използван и не е признат, той няма да бъде доволен“, казва тя. И само да кажеш „благодаря“ не е достатъчно.
Пример: Ако вашият съпруг ви направи подарък или направи нещо мило за вас, не просто му благодарете, но и кажете нещо от рода на: „Вие наистина знаете какво Имам нужда и ти си толкова добър слушател“ или „Ти си толкова внимателен и виждам колко внимателен си с нашите деца и начина, по който си работа.”
Става дума за това да бъдеш умишлен и конкретен в това как си изразете признателност към партньора си. „Изразете благодарността си и я изразете добре“, казва Пиледжи. „Което означава да се фокусирате върху партньора си и нейните действия и силните й страни, а не само върху подаръка и ползата от Вие." Крайният резултат: Per Pileggi, двойките, които направиха това, намалиха шансовете си да се разделят шест месеца по-късно с 50 процента.
