Здравословно хранене и упражнение навиците често идват с екстремна цена - членство във фитнес залата, поръчка по пощата модни диети — което ги прави непрактични за нови родители, които се борят да плащат за памперси. Но не трябва да е така. Отслабването може да бъде достъпен, дори финансово изгоден процес. Всъщност е доста лесно да отслабнете, докато трупате пари.
„Здравословната диета и редовните упражнения не трябва да са скъпи“, каза Лиза Догет, семеен лекар и експерт по хранене от Остин. Бащински. „Ползите, както краткосрочни, така и дългосрочни, си заслужават усилията и малко допълнително планиране, което може да бъде включено. Ето как Догет и други експерти препоръчват тялото ви да вземе малко от тази хлабина - като същевременно вземете сметката.
Винаги поръчвайте вода
Поръчването на чешмяна вода е едно просто правило за всеки, който иска да отслабне и да спести пари, казва Догет. Не само е безплатно, но е и по-здравословно от всяка друга напитка в менюто. „Изпиването на галон вода на ден ни помага да разберем дали наистина сме гладни или просто сме гладни социално и емоционално“, обяснява авторът и личен треньор KJ Landis. Тя препоръчва на хората постепенно да увеличават приема на вода до един галон на ден в продължение на три до четири седмици, в зависимост от това колко вода са свикнали да пият. Добавянето на лимон и сол може да направи водата по-привлекателна, като същевременно я поддържа евтина. И когато пиете много вода, ядете по-малко – не само защото сте заети да пикаете, а защото никога не сте били толкова гладни.
Яжте като дете
Малките деца, които отказват да седнат за храна, може да не се опитват да поддържат фигурите си, но са на нещо. Яденето на малки хранения по-често през целия ден, докато сте в движение, е постоянно свързани с по-значителна и устойчива загуба на тегло. Малките здравословни закуски, а не периодичните ястия в седнало положение, могат да намалят риска както от преяждане, така и от разхищаване на храна. „Тъй като закуските съставляват почти 25 процента от дневната ни енергия, една здравословна, богата на протеини хапка може да започне бързо загуба на тегло чрез намаляване на глада и засилване на метаболизма ви“, казва регистрираният диетолог Катрин Брукинг. Тя препоръчва да се разпространяват малки закуски от извара, твърдо сварени яйца, семена, ядки и постни протеини като пуешко през целия ден.
Упражнението трябва да бъде безплатно или поне близо до него
Да тренирате колкото е възможно повече у дома или навън е от ключово значение за здраво тяло и бюджет, съгласни са експертите. Дългите разходки, леките джогинги и използването на наклона от хълмове и стълби могат да помогнат по отношение на изгарянето на калории и намаляване на разходите за членство във фитнес залата. Тренировката у дома не изисква скъпи тежести или машини, а хората не се нуждаят от повече оборудване от приличен чифт обувки. Налични са много безплатни приложения за фитнес и видеоклипове в YouTube, които да ви помогнат да започнете.
„Упражненията са безплатни“, казва Догет. „Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да получавате луксозно оборудване, за да тренирате и да влезете във форма.” Но ако упражненията у дома или навън просто не са практични и имате нужда от отделно място за ходене, много фитнес зали и фитнес студия предлагат пробни оферти за малка част от цената, а душът в съблекалнята може да помогне за намаляване на разходите за вода и топлина разходи.
Запишете всичко
Един от най-добрите начини да отслабнете с ограничен бюджет е да започнете да записвате всичко, според Кери Даниелски, експерт по потребителски финанси и говорител на Mint, приложение за бюджетиране. Проследяването на консумацията с едновременни дневници за храна и финанси помага на хората да направят по-конкретни корекции, да видят къде може да са техните слепи зони и да ги планират по-ефективно.
„Приложенията за лични финанси ви помагат да виждате финансите си на едно място и да проследявате парите, които влизат и излизат“, каза Даниелски (който, разбира се, работи за приложение за лични финанси) Бащински. „Поддържането на хранителен дневник ви помага да разберете дали трябва да намалите или да промените.” Но дори не се нуждаете от приложение за това – електронните таблици и добрите стари тетрадки също вършат работа.
Бъдете готови да се промените за скучното
Лесно е да пропуснете много от най-ефективните съвети за отслабване и бюджетиране, защото са толкова скучни. Експертни съвети, като например да ядете по-тъмни листни зеленчуци, защото съдържат повече хранителни вещества на долар, или да купувате замразени зеленчуци и плодове в насипно, или планиране на хранене седмично, или да не излизате да ядете, или да ядете едни и същи закуски всеки проклет ден, или да готвите голяма сума супа, са всички валиден. И все пак подобни предложения се крият на очи, защото карат повечето хора да искат да заспят.
Но не бъркайте простотата с лекотата, предупреждават експертите. Промяната може да бъде предизвикателство, независимо колко малка е. „Ние сме създания на навика и повечето от нас не са добре подкрепени, за да подобрим здравето си“, казва Догет. „Въпреки че може да се оправдаваме, че нямаме пари, за да се присъединим към фитнес залата или да купим пресни продукти, истинската бариера е нашата собствена съпротива и нежелание да се променим.”
