Narození je bolestivý. A i když bychom si přáli, abychom vám mohli říci, jak bolestivé to je, srovnání s řekněme průchodem ledvinového kamene to prostě neudělá. Ve světě výzkumu je bolest fenoménem, který ještě není zcela pochopen a jeho klinické měření je téměř nemožné určit. To je Protože bolest je velmi osobní zkušenost a každý má jinou toleranci. Lékaři samozřejmě chtějí, aby porod bolel méně, bez ohledu na toleranci, ale nejběžnějším způsobem, jak toho dosáhnout, jsou léky, jmenovitě anestetika, opioidy a narkotika, jako je sufentanil, bupivakain, morfin a fentanyl prostřednictvím epidurálu a injekcí. Tyto drogy přicházejí s vlastními riziky (mnoho jsou statisticky nízké; jen jeden ze 100 000 epidurálů například způsobuje trvalé poškození nervů) – a některé matky prostě nechtějí riskovat. Mluvili jsme se dvěma dodavateli alternativních technik zvládání bolesti o nejoblíbenějších metodách úlevy od bolesti bez použití léků během porodu.
PŘÍBUZNÝ: Co se stane, když váš porodní plán zahodí
Alternativní technika zvládání bolesti č. 1: Metoda rovnováhy
Vše začíná prací s přirozenými změnami vašeho těla během těhotenství – a pochopením toho, proč nastávající maminky bolí. "Bolest v těhotenství a při porodu může pocházet z mnoha zdrojů, ale já najdu jeden z nejčastějších důvodů navíc." bolest je způsobena nerovnováhou muskuloskeletální struktury nebo tím, že dítě je ve funky, méně než optimální poloze,“ říká Jesse Pournaras, dula a učitelka jógy. „V těhotenství produkujeme hormon zvaný relaxin, který dělá doslova to, co zní: uvolňuje naše svaly, klouby a vazy, aby naše pánev a tělo vytvořily další prostor pro náš růst miminka. Když produkujeme hodně relaxinu a naše pánev se uvolňuje, naše svaly musí pracovat extra tvrdě, aby vytvořily stabilitu – což vede k věcem, jako je bolest v kříži, ischias, piriformis a problémy s psoas.“
Co má tedy žena dělat, když je její tělo v rozkladu? Najít rovnováhu. A jak nejlépe najít rovnováhu? Cvičte jógu. "Je to jedno z mála cvičení, které je definitivně bezpečné kdykoli během těhotenství," říká Sage Caprice Abowitt, také dula a instruktorka jógy. „Pouze pohybem jste schopni vyvážit sílu a flexibilitu a vyrovnat pánev. Existuje omyl, že když budete dělat 1 000 Kegelů denně, připravíte se na porod, ale pánev a kyčle se pohybují mnoha jinými způsoby, než jen stahováním. Jóga vám poskytuje přístup k větší stabilitě a rovnováze v pánvi a pánevním dnu – což je pohyb, který můžete použít i při porodu ke snížení bolesti.“
Alternativní technika zvládání bolesti č. 2: Rozhýbejte se
O jakých pohybech se tu tedy bavíme? Abowitt i Pournaras využívají a doporučují kočičí krávu. Mobilizace a posílení zádových svalů, které jsou vystaveny novým tlakovým bodům dramaticky zakřivené páteře, jsou jedinými způsoby, jak vytvořit podporu, která tyto tlaky zmírní. "Máme svalové nepohodlí, máte pocit, že máte křupavý krk, bolí vás ramena a bolí vás kříž, protože vaše břišní svaly vás nemohou podepřít jako dříve," říká Abowitt. "Kromě kočky-krávy doporučuji cvičit dřep bohyně a dřep s dekou pod patami."
Podle Abowitta tyto pozice zpřístupňují schopnosti tlačit přes čtyři základní body pánve – velmi podobné tomu, když jste na kolenou. "Filmy nám říkají, že při porodu musíte být na zádech s koleny v podpaží, a to není pravda," říká. "Existuje několik poloh, které mohou pomoci zmírnit porodní bolesti - ať už je to na rukou a na kolenou, nebo ve stoje v podřepu."
Alternativní technika zvládání bolesti č. 3: Dýchání
Dech je důležitý v těch chvílích, kdy není možné se hýbat, ale když je to možné, pohyb co nejvíce může pomoci zvládat bolest. Abowitt navrhuje chůzi, pohupování a pomalý tanec, aby se zapojily a posílily svaly, kdykoli je to možné. A když to nefunguje, může to být zpráva. "Tření vnějších stehen podél IT pásma, chodidel a ramen může zmírnit napětí a bolest," říká Pournaras.
Ale bez ohledu na to, v jaké pozici jste – ať už jsou to narozeniny vašeho dítěte nebo na konci prvního trimestru – musíte dýchat, abyste se cítili lépe.
TAKY: Jak být podpůrným manželem při porodu
"Dýchání je tak důležité," říká Pournaras. "Pokud se při porodu bojíte nebo jste rozrušení, váš parasympatický nervový systém přestane fungovat - mozek přesměruje krev a kyslík do mozku a srdce, abyste mohli rychle reagovat." Děloha a všechny svaly, které provádějí kontrakce, nepracují adekvátně, což někdy způsobuje zastavení porodu nebo způsobuje, že porod je mimořádně bolestivý. Zkuste držet dřep a přitom zadržovat dech – je to na hovno! Pak zkuste držet dřep a přitom zhluboka dýchat a vydechovat s povzdechy – mnohem jednodušší.“ Bez ohledu na to, o jaký druh bolesti se jedná, zvýšený kyslík uvolňuje svaly a zmírňuje tuto bolest.
Abowitt doporučuje cvičit se svým partnerem stejné počty dechu – to vám pomůže jak před porodem, tak určitě i během. „Navažte oční kontakt se svým partnerem a řekněte: ‚Dýchej se mnou…1,2,3,4…‘ a pokračujte v nadechování a výdechu společně. Když jsou věci náročné, zadržujeme dech, takže tato praxe není o tom, abychom někoho naučili dýchat, ale naučili ho, že může dýchat.“
Alternativní technika zvládání bolesti č. 4: Meditace
Jak již bylo zmíněno, prožívání bolesti je neuvěřitelně variabilní a osobní zkušenost – ale existuje důkaz že relaxace může snížit výsledky bolesti u akutní i chronické bolesti. Existuje také mnoho výzkumů, které dokazují, že meditace snižuje produkci kortizolu a kortizolu v těle adrenalin (který zvyšuje úzkost a stres) a zároveň zvyšuje endorfiny, které působí jako přirozené léky proti bolesti tělo. Během porodu je důležité praktikovat meditaci a soustředění, které vás přivede na bezpečné a pohodlné místo. "Je důležité soustředit se na porodní sál, ve kterém se nacházíte," Brooke Patmorová, certifikovaná dula pro porod a po porodu, říká. „Přineste si fotku, která vás uklidní, nebo něco, co může být ústředním bodem během porodu, abyste se mohli soustředit jen na tu známou věc. Může to být labyrint nebo rodící socha – cokoliv, co vám pomůže vytvořit vizualizaci, nad kterou můžete meditovat.“ Patmor také naznačuje, že všechny z tatínků mají kartičky s oblíbenými mantrami a afirmacemi svého partnera, které používají během meditace, aby svému partnerovi přinesli soustředění a pohodlí. „Vědět, co říct, je pro partnery neuvěřitelně důležité,“ říká Patmor.
Dejte to všechno dohromady
Klíčem je mít hlubokou sadu nástrojů, takže když se věci necítí dobře, máte vše, co potřebujete, abyste to napravili – ať už je to společně dělat dvacet minut jógy, pět minut zhluboka dýchat, dělat masáž nebo koupit partnerovi a Snoogle těhotenský polštář, který jí pomůže lépe spát.
"Neděláte to špatně, pokud cítíte bolest a neznamená to nic o vás jako o osobě nebo rodiči, pokud nemáte rádi těhotenství, je v pořádku být nepohodlný," říká Abowitt. "Ale vždy je k dispozici něco, co lze zkusit ulevit od bolesti."
VÍCE: Maminky na skvělých (a ne tak skvělých) věcech, které dělali jejich manželé na porodním sále
Jistě, těhotenství může bolet, ale neměli bychom to považovat za prokletí Evy. Existují způsoby, jak to zvládnout. Snažte se tedy vytvořit více pohodlí pro svého partnera.
