Myšlenka na narazit do tělocvičny právě teď je to vtip. Možná máte novorozené dítě; možná vám visí na loktech poněkud starší děti. Pomalu ale jistě, nabalili jste se na kila (nízký testosteron a noční mlsání nepomáhají) a teď máš tátu bod. Nemůžete se dočkat, až to ztratíte – ale jak? Zadejte 15 minut cvičení s vlastní váhou těla.
Je to rychlé (15 minut) a bez vybavení (stačí použít vlastní váhu), což znamená, že to můžete dělat virtuálně kdekoli a kdykoli a převezměte zpět kontrolu nad svým tělem v době, kdy vám tolik jiných věcí připadá úplně mimo svou moc. Odstupte tedy od dětí, ukliďte prostor bez hraček a na dalších 15 minut se schovejte. Proveďte následující okruh, dvakrát:
Výpady
Postavte se rovně, nohy u sebe. Udělejte krok vpřed jednou nohou a ohněte přední koleno, dokud nebude přímo nad prsty. Přední nohou se odtlačte od země a vraťte se do stoje. Proveďte 10x na jednu stranu a poté opakujte na druhou.
Skoky do dřepu
Postavte se s nohama na šířku ramen. Pokrčte kolena a dřepněte si k podlaze, ruce nechte pokrčit k hrudi (představte si sjezdaře na slalomové trati). Odtlačte se od podlahy a vyskočte přímo do vzduchu, natáhněte ruce a nohy. Přistaňte v dřepu. Opakujte 10krát.
Planks/Reverse Planks
Lehněte si tváří dolů na podlahu. Zastrčte prsty na nohou a lokty pod sebe a opřete se o oba, zatímco budete tlačit do dlouhé rovné linie. Vydržte 30 sekund a poté se uvolněte. Překlopte se, takže budete ležet na zádech. Podepřete trup tak, že se opřete o lokty. Protlačte paty, abyste zvedli boky z podlahy a vytvořili přímku od chodidel k ramenům. Vydržte 30 sekund a poté se uvolněte.
Tajtrlíci
Víte, jak to chodí. Minutu, bez zastavení.
Shyby/tricepsové dipy
Zahoď a dej nám 10. Potom najděte okraj konferenčního stolku, otočte se od něj a snižte se, dokud se vaše ruce nebudou moci chytit okraje stolku a podepřete si horní část těla pažemi. Držte kolena ohnutá, nohy před sebou, ohněte a narovnejte lokty 10krát.
Mosty
Lehněte si na podlahu, kolena pokrčte, ruce v bok. Napněte svaly zadku a protlačte paty nahoru, zvedněte boky, abyste vytvořili přímku od pánve k ramenům. Počítejte do 20. Relaxovat. Opakujte 5x.
Horolezci
Postavte se na všechny čtyři. Natáhněte nohy za sebe a začněte „klusat“ na místě z této pozice, nohy střídejte a při každém „kroku“ přibližujte kolena k hrudi. Dělejte to po dobu 30 sekund.
