Ne manželství je perfektní — dva lidé ve vztahu jsou lidé, takže můžete čas od času očekávat občasný konflikt a zklamání. To znamená, že existuje několik věcí, které můžete očekávat od zdravého partnerství. Měli byste mít pocit, že svému partnerovi můžete důvěřovat a spolehnout se na něj, a to nejen v každodenní logistice, ale i pro emocionální spojení. Při absenci tohoto druhu intimity můžete mít pocit, že váš manžel je spíše spolubydlící než partner – a to může být neuvěřitelně osamělý.
Existuje několik důvodů, proč se osamělost může ve vztahu objevit, a je důležité je identifikovat, abyste na nich mohli pracovat. Než se postavíte svému partnerovi, nejprve se podívejte sami do sebe. Podle Grace Dowdová, terapeut v Austinu, TX, jsou chvíle, kdy vaše očekávání ve vztahu mohou být nerealistická.
"Pokud se svému partnerovi neotevíráte pravidelně, ale očekáváte, že se budete cítit propojeni, je pravděpodobné, že se ve svém vztahu budete cítit osamělí," říká. "Ale manželství je obousměrná ulice a obě strany sdílejí odpovědnost za budování emocionální intimity."
Jindy může být osamělost pomalým spalováním - možná jste se s partnerem cítili blízko na začátku vašeho vztahu, ale postupem času se vzdálenost zvětšovala. Dowd říká, že drift je běžný u párů, které se mezi sebou mohou časem cítit pohodlněji a jako Výsledkem je, že se vzdát emocionálních kontrol, které byly běžné uprostřed vzrušení z rozvíjejícího se vztahu.
Rodičovství může také způsobit, že se manželství bude cítit osamělé. Kate Borsato, terapeut se sídlem ve Velké Británii, poukazuje na to, že otcové se často cítí osamělí nebo opuštění, když mají děti, zvláště když se pozornost partnera přesouvá na dítě. To je obzvláště běžné, říká Borsato, když matka kojí nebo převzala primární rodičovskou roli. „Tátové mohou být svědky toho, jak jejich partnerka posouvá svůj primární vztah od něj k jejímu dítěti, což je normální, ale může to být šokující a smutné,“ říká.
Tento přechod do rodičovství může také vyvolat pocity ztráty. Rodiče mohou zažít ztrátu sebe sama, když se více soustředí na svou novou roli, a tátové mohou mít pocit, že ztrácejí tuto verzi svého partnera. „S tím přichází ztráta intimity, ztráta zábavy a svobody a ztráta lehkosti,“ říká Borsato. "Vztahy se mohou snadno změnit na napjaté a to vytváří osamělost."
Bez ohledu na to, proč se ve vztahu cítíte osaměle, existuje několik kroků, které můžete udělat, abyste to překonali.
1. Nejprve to přijmi
První způsob, jak překonat osamělost, je jednoduše si ji přiznat. Jakmile zjistíte, že se ve vztahu cítíte osamělí, můžete prozkoumat, co to způsobuje – a kroky, které musíte udělat, abyste znovu vybudovali spojení.
Terapeut Juliana Hauserová, PhD, navrhuje důkladnou sebereflexi, která vám umožní poctivě posoudit původ vaší osamělosti. Buďte k sobě upřímní ohledně toho, zda vaše osamělost může pramenit z vašich vlastních nerealistických očekávání nebo nedostatku zranitelnosti, nebo zda je to obousměrná ulice. Jakmile si uděláte čas na přemýšlení o tom, co se děje s vámi nebo vaším vztahem, buďte připraveni provést změny, ať už jsou tyto změny individuální, nebo jsou výsledkem vaší dynamiky jako páru. Mějte otevřenou mysl a uvědomte si, že podniknout kroky – nezbytné pro zdravý vztah – vám může zpočátku připadat ohromující.
„Akční kroky jsou hlubším závazkem ke změně a to může být děsivé pro některé, kteří tolerují osamělost. za kompromis, že máme známé prvky místo hledání naplnění, smysluplného spojení a štěstí,“ říká Hauser.
2. Stanovte si body pravidelného odbavení
V ideálním světě byste měli týdenní rande se svým partnerem, abyste se sešli a navázali spojení. Ale jako rodič nebo někdo s nabitou prací nebo rozvrhem to není vždy možné. I když nemůžete opustit domov, snažte se vytvořit s partnerem pravidelná místa pro odbavení. Můžete si například každý večer po ulehnutí dětí 10 minut povídat o tom, jak probíhal váš den a co emocionálně a logisticky potřebujete další den. Nebo si můžete každou neděli večer vyhradit nějaký čas na připojení před nadcházejícím týdnem.
Ať tak či onak, Dowd říká, že je důležité ponořit se za hranice povrchních témat a sdílet je zranitelně. „Je zdravé mít opakující se chvíle, kdy sdílíte, jak se cítíte, a zeptejte se svého partnera, jak se ve vztahu cítí,“ říká. "Takto se můžete oba snažit pracovat na bodech boje nebo konfliktu."
3. Buďte ve svých potřebách realističtí
I když by váš partner měl být zdrojem podpory, není reálné, že by po celou dobu naplňoval všechny vaše emocionální potřeby. Ve skutečnosti, Dowd říká, že očekáváte příliš mnoho od svého partnera, bližního člověka s omezeními, může mít opačný účinek. Když pracujete na budování intimity a spojení se svým partnerem, najděte jiné způsoby, jak outsourcovat své emocionální potřeby. Promluvte si s empatickými přáteli nebo členy rodiny o tom, co cítíte nebo zažíváte, nebo si požádejte o podporu terapeuta. "Když máte jiné prostředky podpory, můžete se cítit méně osamělí jak ve svém celkovém životě, tak ve vztahu," říká Dowd. "Navíc přinesete na stůl více, když je váš vlastní 'kýblík' plný."
4. Vyhledejte terapeuta
Obnovení spojení znamená naučit se vyjadřovat zranitelně se svým partnerem (a vytvořit pro něj bezpečný prostor, aby udělali totéž), říká terapeut Adam Blum, Pokud s tím potřebujete pomoc, říká, že je možná čas získat podporu objektivního odborníka, jako je párový terapeut.
Párové poradenství není jen pro případy, kdy do ventilátoru naráží hovno, dodává Dowd. Jít k terapeutovi se svým partnerem je skvělý způsob, jak vybudovat emocionální intimitu, když sdílíte tu svou bojujte a naučte se zdravější vzorce komunikace, které určují tón pro spojení ve vašem každodenním životě život.
Může to být zastrašující nebo ohromující otevřít se, když se ve vztahu cítíte osamělí, ale úsilí stojí za to. "Všechny vztahy zahrnují riziko, že budou zraněny vaše city," říká Blum. "Naučit se být zranitelný, spíše než být frustrovaný, naštvaný nebo osamělý je dovednost, která může změnit váš život."
