Představte si chatu v lese. Obklopují ho pasti na medvědy. Pasti jsou spouštěny bez rozdílu; nedokážou rozeznat medvědy od králíků. Zatímco pasti chytají grizzly, zraní se i spousta nevinných lesních tvorů.
Vítejte ve svém mozku během stresu. Vaše ego je kabina, úzkosti jsou medvědi a obranné mechanismy jsou pasti. A pokud nebudete opatrní, váš manžel nebo dítě mohou být králíčkem v pasti na medvědy.
Obranné mechanismy patří mezi nejstarší psychologické koncepty. Když Sigmund Freud ve dvacátých letech 20. století pojímal lidskou psychiku z hlediska ega, id a superega, vyslovil teorii, že naše racionální vědomí, ego, je zachyceno. mezi id hledajícím potěšení, represivním super-egem a nestálostí skutečného světa a tím, že nevědomě nasazují obranné mechanismy, aby chránily ego před úzkost. Freudova dcera, průkopnice psychoanalýzy Anna Freudová, podrobně prozkoumala obranné mechanismy ve své knize z roku 1936, Ego a mechanismus obrany.
Moderní psychologický výzkum nedávno podrobněji prozkoumal obranné mechanismy. V 90. letech, kdy psychiatr a
Obranné mechanismy nejsou ve své podstatě špatné. Humor a sublimace mohou například přinést pozitivní výsledky, jako je být vtipný nebo přeměnit frustrace v kreativitu. Kromě toho by naše mozky byly bez obranných mechanismů zbytečnými loužemi úzkosti sužovaného bahna.
"Obranné mechanismy chrání lidi před jejich nejhlubšími zranitelnostmi," říká Terapeut z Columbusu v Ohiu Billy Roberts. „Drží základní strachy daleko od vědomí a pomáhají nám vyhýbat se čelit částem sebe samých nebo reality, kvůli kterým bychom se necítili bezpečně. Lidé si často neuvědomují, že používají obranné mechanismy, protože jejich smyslem je udržet zranitelnost mimo vědomí. ”
Ale protože obranné mechanismy jsou produkty našeho podvědomí, které vzplanou automaticky, mohou poškodit naše vztahy.
"Jediným skutečným způsobem, jak zabránit obranným mechanismům, je najít způsoby, jak identifikovat obtížné emoce a pracovat s nimi a čelit realitě," říká Roberts. "Být skutečný sám se sebou může odzbrojit psychologickou obranu a osvobodit vás od toho, abyste se k ostatním chovali čestným a opravdovým způsobem."
Zde jsou čtyři z potenciálně nejškodlivějších obranných mechanismů ve vztazích, které je třeba rozpoznat.
1. Obranný mechanismus: vytěsněná agrese
Co je to: „Když se člověk vystěhuje, vezme si své rozhořčení a frustrace z jedné osoby nebo situace a vezme je pryč. jejich partnera, protože jejich partner je méně ohrožující než to, co je skutečně rozčiluje,“ Nashville, TN Mental Health Poradce Gina Marie Guarino říká.
Proč to může způsobit potíže: Nikdo nemá rád, když na něj někdo křičí za věci, které nejsou jeho vinou. „Přesunout pocity a vyložit je na partnera způsobí, že se z vašeho partnera stane boxovací pytel,“ říká Guarino. "Způsobuje jim to bolest a zmatek, což způsobuje trhlinu ve vašem vztahu."
Jak tomu zabránit: Sebeuvědomění je klíčem k překonání vytěsnění. „Abyste předešli přemístění pocitů na vašeho partnera, přemýšlejte o svých frustrovaných pocitech a zjistěte, zda frustrace je způsobena tím, jak na vás působí, nebo jestli pramení z jiného stresoru,“ Guarino říká. "Možná si nesete rozrušené pocity z jiné oblasti svého života, jako je práce, škola nebo jiné osobní vztahy."
2. Obranný mechanismus: popření
Co je to: Popírání je přesně to, co to zní: odmítání přijmout pravdu takovou, jaká ve skutečnosti je. Popírání je velmi běžný obranný mechanismus, který se uplatňuje především tehdy, když jednotlivec považuje za příliš emocionálně bolestivé přiznat pravdu,“ říká manželský a rodinný terapeut z Kalifornie. Amber Trueblood říká.
Proč to může způsobit potíže: Pokud by obranné mechanismy byly přísadami receptury, popření by bylo solí. Je to běžné až všudypřítomné, rychle a snadno se to sype a hodí se prakticky na všechno. "Popírání vyžaduje málo předvídavosti nebo vysvětlení," říká Trueblood. "Místo toho můžete rychle odpovědět "to není pravda."
Jak tomu zabránit: V tuto chvíli zpomalte rolování. Popírání je ještěrčí mozek, reakce na boj nebo útěk. Zhluboka se nadechněte a dostaňte se na místo, kde můžete alespoň říct „Dobře, možná“. Z dlouhodobého hlediska Trueblood říká čas, praktiky sebeuvědomění, jako je psaní deníku, terapie a meditace, mohou pomoci předejít potřebě popírání a jiné obrany mechanismy.
3. Obranný mechanismus: Projekce
Co je to: Tím, že Pee Wee Herman odpověděl na urážky „Já vím, že jsi, ale co jsem já“, nechtěně scvrkl projekci do její podstaty. „Projekce je, když vidíme své vlastní kvality v druhém a zacházíme s nimi, jako by byly jejich, namísto našich vlastních,“ říká kalifornský terapeut a rozhlasový moderátor. Layla Ashleyová.
Proč to může způsobit potíže: Projekce není vždy špatná; můžeme promítat pozitivní pocity vedle těch špatných. Ashley říká, že problémy vznikají, když promítáme nechtěné nebo odmítnuté části sebe samých, které nejsme schopni a/nebo ochotni vlastnit. "Projekce je docela škodlivá, protože to je něco, co vidíte v gaslighting, kde něco děláte a dáváte to na někoho jiného," říká Roberts. "Může to působit šíleně."
Jak tomu zabránit: Namiřte projektor do zrcadla. Musíte přijmout odpovědnost za věc, kterou se snažíte vnutit svému partnerovi. „Projekci lze zabránit tím, že se přivlastníme nepřijatelným nebo stinným částem vlastního já způsobem, který odstraní toxické zahanbování a spojí osobní růst se sebepřijetím,“ říká Ashley.
4. Obranný mechanismus: Vyhýbání se
co to je: K vyhýbání dochází, když lidé odmítají uznat myšlenky nebo pocity, které je činí nepohodlnými.
Proč to může způsobit potíže: Vyhýbání se problémům vám může zabránit v pociťování potenciálního nepohodlí, které mohou způsobit. To ale problém nezmizí. A rozhodně to nepomůže k lepšímu. "Vyhýbání se vzplane, když člověk vidí, že současná situace může vést ke katastrofálním okolnostem a pravděpodobně zničit vztah," říká psycholog Cynthia Halowová. "Rozhodli se tomu vyhnout s nadějí, že to přejde a všechno se vrátí do normálu."
Jak tomu zabránit: Vypořádejte se s problémem čelem, jak nejlépe umíte. Přijměte, že to bude znamenat nepohodlí. Říká Harlow, "Než utíkat ke svému obrannému mechanismu, když se ocitnete v určité situaci, je nejlepší situaci jednoduše přijmout a vypořádat se s ní.“
