Každý se může dostat do formy filmové hvězdy. Vše, co to vyžaduje, je cvičit každý den dvě až čtyři hodiny, vynechat sacharidy, najmout si trenéry a nechat si zaplatit účet v hollywoodském studiu a pak slušně zaplatit za svůj čas. je to jak Ryan Reynolds a jeho superhrdinští vrstevníci vypadají tak, jak vypadají na velké obrazovce. Tím nechci říct jejich cvičení nejsou působivé. Jsou typicky typu těžké cvičení horní části těla rutiny, které může dokončit jen ten, kdo se tím živí. Z tohoto důvodu stojí za to je následovat.
Vezměte si cvičení, které Reynolds při natáčení řešil Deadpool 2. Když pověřil trenéra celebrit Dona Saladina, aby vytvořil rutinu, která by budovala svaly, přidala definici a zlepšila celkovou kondici, dostal, o co žádal. Saladino navrhl řadu kruhových tréninků, které pokrývaly většinu hlavních svalových skupin se zaměřením na horní část těla. I když neuvedl, jak často cvičil, řekněme, že nakonec vypadal jako docela nerealistický táta dvou na konci. Mise splněna.
Co to má společného s námi pouhými smrtelníky? No, tréninky, které Reynolds dělal, jsou docela skvělé pro sílu a obratnost celého těla, protože (málo známý fakt) Reynolds dělá spoustu vlastních kaskadérských pohybů. Ale ano, je to příliš těžké. Chápeme to. Proto jsme převzali principy z jednoho z ukázkových cvičení, se kterými se podělil
Zahřát se
Reynoldsova verze: 15 minut protahování, válení pěny a hlubokého dýchání.
Vaše verze: Váš čas je drahý, takže to můžete udělat 3 minuty. Postavte se s nohama široce od sebe. Natáhněte ruce nad hlavu, zhluboka se nadechněte. S výdechem se uvolněte, pokrčte kolena a nechte trup spadnout dopředu tak, aby vaše ruce spočívaly na podlaze. Odtud hluboce ohněte pravé koleno, přesuňte váhu na pravou stranu a přejděte do bočního výpadu. Zadržte při nádechu a výdechu. Přesuňte váhu na levou stranu a opakujte. Vraťte se do středu, narovnejte záda a nohy a zvedněte ruce do strany. Pětkrát otočte doprava, pak doleva. Uvolněte se – jste připraveni vyrazit.
Pohyb č. 1: Kettlebell Swing
Tento pohyb celého těla procvičí vaše paže, záda, hýžďové svaly a čtyřkolky. Začněte stát s nohama na šířku boků. Držte rukojeť kettlebellu oběma rukama, paže přímo před tělem. Pokrčte kolena do dřepu a nechte kettlebell unášet zpět mezi vaše nohy a držte záda rovná. Jediným pohybem protlačte paty a explozivně se vraťte do stoje, čímž umožníte, aby se kettlebell rozhoupal dopředu, takže dosáhne výšky hrudníku stejně jako vy. To je jeden opak.
Reynoldsova verze: 5 opakování s co největší váhou.
Vaše verze: Tady můžete skoro držet krok! Udělejte to 3 opakování s váhou 25 liber.
Pohyb č. 2: Přední dřep
Začněte stát, chodidla na šířku boků a prsty mírně vytočené ven. Držte činku oběma rukama (dlaně směřující dopředu a nakloněné nahoru) těsně pod bradou. Pokrčte kolena a umožněte svým bokům sklouznout dozadu, jako byste seděli na židli. Držte se rovně. Zaměřte se na to, aby byly vaše čtyřkolky rovnoběžné s podlahou, ale přestaňte snižovat, jakmile ucítíte, že vaše forma začíná klouzat. Vraťte se do stoje a dokončete jedno opakování.
Reynoldsova verze: 5 opakování s velkou váhou (asi 85 % maximální zátěže)
Tato verze: Udržujte 5 opakování, ale váhu úplně vynechejte a jděte na vzdušné dřepy. Zaměřte se na formu – to je to, na čem zde opravdu záleží.
Pohyb č. 3: Bench Press
Lehněte si na rovnou lavici, držte činku nad hrudníkem s nadhmatem, paže rovně. Ruce držte na šířku ramen. Ohněte lokty, držte je u boků a snižte tyč do výšky hrudníku, poté se znovu narovnejte.
Reynoldsova verze: 5 opakování s váhou, která je pravděpodobně větší, než dokážete zvednout, umístěním rukou blízko u sebe, abyste zvýšili obtížnost.
Tato verze: Pojďme se 3 opakováními s váhou, která je asi 75 % vaší maximální zátěže (zhruba kolem 150, pokud máte 200 kilový chlap, i když je to široký rozsah). Položte ruce o něco širší než na šířku ramen, abyste pomohli se stabilitou tyče – ještě širší, pokud jste v pohybu nováčkem.
Pohyb č. 4: Pull-Up
Postavte se před stahovací tyč a uchopte ji nadhmatem. Udržujte záda rovná a oči se soustřeďte na zeď těsně nad úrovní očí, ohněte paže a zvedněte bradu nad tyč a poté se narovnejte zpět dolů.
Reynoldsova verze: 5 opakování, udržujte pozici prkna s tělem (tj. s prknem rovně) a plně natahujte paže při každém snížení.
Vaše verze: Držte se 5 opakování, ale použijte asistenci. Vidíš ten odporový pás? Uvažte ho kolem tyče tak, aby vytvořil dlouhou smyčku. Umístěte nohy do smyčky, umožněte pásku, aby se natáhla, když budete snižovat své tělo, a poté přidejte podporu, když se zvednete. Další alternativa: Provádějte zpětné přítahy jemným seskokem z podlahy, začněte ve stažené poloze, bradu nad tyčí, a poté pociťujte popáleninu, když se spouštíte na podlahu.
Pohyb č. 5: The Carry
Reynolds dělal různé verze vážené chůze ve svém tréninku, aby se připravil na Deadpool 2 – je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat celkovou sílu a zpevnit svaly. Můžete si vybrat mezi nošením kufru (nesete činky nebo kettlebelly po stranách), nošením nad hlavou (zvedněte váhu přímo nad hlavu, paže rovně, cvičte jednoručky na čas při chůzi), nebo nošení zdola nahoru (ohnout před sebou paži v úhlu 90 stupňů a nosit kettlebell hlavou dolů za rukojeť tak, aby zatížené konce směřovaly nahoru do vzduch). Ve všech případech se zaměřte na dobrou formu.
Reynoldsova verze: 5 opakování 75-noha nese s hmotností, která je 35-40 liber.
Vaše verze: Vyzvěte se zde 3 opakováními 50stopých náběhů. Přesto nebuďte příliš těžký. Začněte s 25 librami a pokračujte dále.
Odpočívej a opakuj
Reynoldsova verze: Žádný odpočinek pro Merca s ústy. Proveďte tento okruh pětkrát za sebou.
Vaše verze. Udělejte si 30 sekund mezi opakováními a 5 minut mezi sériemi. Zasloužil jsi si to. Začněte tím, že dvakrát udeříte do tohoto obvodu a odtamtud postupujete nahoru (uzavření na čtyři).
