Být an introvert si může vybrat svou daň. Extroverti čerpají energii ze sociálních interakcí, vzrušení ze spojení s ostatními. Na druhou stranu introvertům dodává energii čas strávený o samotě, čas na přemýšlení a reflexi. Každodenní požadavky každodenního života, zejména pro rodiče, však mohou tento reflektivní čas zkrátit téměř nic, takže někdo, kdo je více introvertní, má v nádrži na konci každého dne velmi málo.
Pokud to zní jako vy nebo váš partner, existují malé způsoby, jak ušetřit energii a udržet vše v souladu. Znamená to jednoduše hledat způsoby, jak k tomu dojít správně hospodařit s časem, vytváření prostoru pro nabití energie a přistupování ke každému dni s plánem. Zde je návod, jak to udělat.
Udělejte si čas na stanovení priorit
Přemýšlení o tom, co všechno se musí za den stihnout, může v někom zanechat pocit emocionálního vyčerpání – zvláště u introvertů. Je důležité se trochu uklidnit vědomím, že nemůžete dělat všechno a že, po pravdě řečeno, vy by neměl Udělej všechno. Vyzkoušejte při plánování svého dne nějaké třídění s vědomím, že váš čas a energie jsou omezené, a naplánujte si věci, které je třeba udělat, oproti věcem, které mohou počkat. Možná budete překvapeni, kolik času skutečně ušetříte.
Kromě toho je nezbytné mít přehled o tom, co je v životě vašeho dítěte důležité, a ujistit se, že jeho potřeby upřednostňujete před svými. „Introverti často otálejí, aby se vyhnuli situacím,“ říká životní a obchodní kouč Ali Zabel. "Mohlo by je to přimět, aby opustili své děti pozdě, aby se nemuseli stýkat s jinými rodiči." Komunikace se svými dětmi a nastavení realistických očekávání jim umožní lépe zvládat svůj život jako introvertní rodič.“
Nebojte se napsat SMS
Jakkoli by se introverti rádi vyhnuli sociální interakci, pro rodiče to prostě není možnost. Termíny hraní, školní aktivity a sousedská setkání jsou součástí života rodičů a jsou velmi důležité pro sociální a emocionální potřeby dětí. Pro introverta však může být příprava společenských příležitostí někdy emocionálně vyčerpávající. Místo schůzky po telefonu získejte čísla mobilů rodičů ve škole a okolí a domluvte si vše prostřednictvím SMS. „Posílání SMS zpráv může odstranit strach z rozhovoru s jiným rodičem,“ říká Katie Ziskindová, manželská a rodinná terapeutka, „a pomoci introvertům cítit se jistější ve svých rodičovských schopnostech.“
Využijte „introvertní ústupy“
V každodenním, přeplněném světě výchovy dětí může být někdy těžké najít si chvilku pro sebe. Existují však způsoby, jak najít trochu prostoru pro načerpání nové energie, který nebude rušit vaše rodičovské povinnosti ani nezpůsobí zvednuté obočí od lidí kolem vás. Když jste se svým dítětem ve společenské situaci, udělejte si chvilku o samotě jen s ním, projděte se po restauraci nebo se projděte venku pod záminkou čerstvého vzduchu.
„Je to snadný a společensky půvabný způsob, jak vytvořit ‚vnitřní prostor‘, odpočinout si od společenské konverzace, užít si nápaditou hru, zpěv, nebo tančit s malým dítětem nebo se zamyslet ve svých vlastních myšlenkách,“ říká Michael Alcee, klinický psycholog, který pracuje s introverty a ambiverty. "A co víc, je to doba, kdy se na vás nikdo nebude dívat legračně nebo si nebude myslet, že jste sobec, protože si berete více času pro sebe."
Zkuste Timeboxing
Timeboxing, oblíbený nástroj v korporátním světě projektového managementu, nezahrnuje několik kol s hodinami, ale přiděluje určité množství času pouze plánované činnosti. Výhody timeboxingu pro introvertní rodiče jsou četné. Může například pomoci lépe spravovat interakci, pokud víte, že pro aktivitu existuje pevný koncový bod. I když je vaším instinktem odejít brzy, vědomí, že jste si již vyčlenili určité množství času, vám může pomoci projít bezbolestně.
Navíc, říká Itamar Shatz, Ph.D. kandidát na Cambridge University a autor Řešení prokrastinace, timeboxing může introvertům poskytnout tolik potřebný čas na dobití energie a najít si během dne místa, kde mohou mít čas sami na sebe. „Například,“ říká, „když se chystáte na dlouhou akci ve škole vašeho dítěte a víte, že si během akce budete muset odpočinout od všech lidí, kteří tam jsou, můžete si dát 10 minut pro sebe na nějakou část akce, kdy můžete vyrazit ven, abyste si pročistili hlavu, ale poté se musíte vrátit a udržet účastní.”
Nezapomínejte na cvičení
Dokonce i krátké, 21minutové cvičení může uvolnit dostatek endorfinů ke snížení stresu, zlepšit vaši náladu a pomoci přeorientovat vaši mysl, abyste mohli čelit dni. Pomáhá také zlepšit vaše spánkové vzorce, což může udělat zázraky pro zmírnění vašich potíží s řízením času. „Čím lépe spíte, tím méně unavení a unavení se ráno budete cítit,“ říká Rebecca Park, registrovaná zdravotní sestra a zakladatelka přírodního zdroje zdraví. Léky pro mě. „Cvičení zvyšuje energii a hladinu adrenalinu. Také ranní energie vydrží několik hodin po celý den.“
Udělejte si čas na rozmyšlenou
Na konci každého dne, bez ohledu na to, jak jste unavení, si dejte pár minut na ohlédnutí za událostmi dne. Podívejte se, co fungovalo a co ne, a zároveň zvažte chvíle, kdy jste se cítili dobře, a chvíle, kdy jste se cítili vystresovaní nebo napjatí. Během své reflexe zjistěte, zda nenajdete způsob, jak se druhý den zlepšit. „Když každý den strávíte pět minut přemýšlením,“ říká Katie McIntyre, manažerka kampaně Manuál pro mnichy, čtvrtletní plánovač navržený tak, aby pomohl lidem žít produktivněji, „vidíte jasné cesty ke zlepšení vašich zážitků během dne.“
Požádat o pomoc
Pro mnoho rodičů je běžné, že mají pocit, že všechno musí vzít na sebe, a že když toho nejsou schopni, nějak selhávají svým partnerům, dětem i sobě. Pravdou však je, že pokud jste unavení, ve stresu a překonáváte své limity, nebudete pro nikoho dobrý. Je v pořádku požádat někoho o pomoc, i když si chcete dát trochu času, abyste se dostali zpět na správnou cestu. „Spolupracujte se svým partnerem na vytvoření přístupu tag teamu, abyste si mohli dát krátkou přestávku, než dostanete to, co já nazývejte ‚kocovina introvertů‘, nevyhnutelná neurvalost a nervozita, která přichází s přílišným vyčerpáním,“ říká Alcee. "Berte to vážně a pokuste se naučit, jak číst narážky svého partnera na jeho potřebu ‚označit se‘."
Zaměřte se na to, za co jste vděční
Na začátku každého dne si najděte chvilku a napište si tři věci, za které jste vděční. I když si je zapíšete do telefonu hned, když vstanete z postele, toto malé uznání dobrých věcí ve vašem životě vám může pomoci vycentrovat vás a uvést váš den z perspektivy. „Když se soustředíte na věci, za které jste vděční, cítíte se po celý den lehčí a plní energie,“ říká McIntyre. "Pomáhá vám vážit si času, který jste o samotě, i času, který trávíte interakcí s lidmi kolem vás."
