Jako zaneprázdněný dospělý člověk má vaše hlava vířící vír seznamy úkolů, plány, žádosti o přátelství, aktualizace novinek, seznamy potravin, pozvánky na večírky a osobní záležitosti. Jako pracující rodič má vaše hlava také vysokotlaký systém všeho, od rozvrhů spánku a pokynů pro výživu až po uzavření školky a obecné pracovní stres. Když se tyto dva bouřkové systémy spojí, může se zdát téměř nemožné vyčistit svou mysl od úkolů a negativních myšlenek a jednoduše cítit se více přítomné a zapojené se svou rodinou.
Bílá kývnutí přes závodní myšlenky a rostoucí stres není řešením. Rovnováha a sebeobsluha jsou zásadní, ale je také důležité mít způsoby, jak najít jasnost a vnitřní mír v tuto chvíli. V tom pomáhají dobré rutiny. A proč je důležité mít mozková cvičení. Abychom vám pomohli vyčistit si mysl, mluvili jsme s hrstkou terapeutů, psychiatrů a psychologů, kteří nabídli a různé tipy, od uzemňovacích cvičení založených na CBT a dechových rutin, které vám pomohou Marie Kondo vaše víření myšlenky.
Nastavte pevné hranice pomocí svého telefonu
Ta věc ve vaší kapse který neustále bzučí novinkami, upozorněními z kalendáře, hovory, textovými zprávami, povinným čtením na Twitteru a volnými vlákny a zároveň vám umožňuje vyhledat jakékoli informace? Je to velký důvod, proč je váš mozek tak přeplněný. Pokud si chcete vyčistit mysl, musíte si nastavit čas bez technologií, abyste mohli nějakou dobu žít mimo matrix. „Zaměření na odložení mobilních telefonů a počítačů během vyhrazeného času pro rodinu může pomoci vyhnout se rozptylování a ‚nepořádku‘,“ říká Becky Stuempfig, LMFT. Možná je to technologická zásuvka, kam si každý na hodinu odloží svá zařízení. Možná je to pravidlo o zákazu telefonování v noci, které všichni dodržují. Ať je to jakkoli, pravidelné odpojování a spojení s rodinou dělá zázraky pro vyčištění vaší mysli.
Uspořádejte týdenní revizi kalendáře
Nejistota je spolehlivý způsob, jak zacpat mozek otázkami a obavami. Zbavte se neustálého tlachání tím, že si na začátku týdne sednete se svým partnerem projdi svůj rozvrh, říká Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. kdo co dělá? Kdy potřebujete být kde? Když se vrátíte k seznamu úkolů nebo kalendáři, který jste si naplánovali na neděli, můžete si připomenout, co musíte udělat – a co jste již udělali.
Udělejte si chvilku a všímejte si malých věcí
Zaneřáděné mysli neustále přemýšlejí o tom, co bude dál. To ztěžuje existenci v současnosti. Drobné radosti v životě se vytrácejí s velkými stresy spojenými s překonáváním dne. Ale pouhé pozorování těch nejmenších fyzických vjemů vám může pomoci cítit se uzemněni a ztišit svou mysl. “Udělejte si čas, abyste si všimli vjemů při vaření – jako je vůně česneku, syčení pánve nebo pocit vody na vašich rukou, když si je myjete,“ říká Jen O’Rourke, MA, MFT, RPT. "Tyhle malé." uzemňovací činnosts vám pomůže být více přítomný a spojený s věcmi, na kterých ve vašem životě záleží.“
Navažte oční kontakt s ostatními
Když jsi pocit stresu a přemoženi množstvím úkolů, které vám víří hlavou, zhluboka se nadechněte, podívejte se někomu do očí a vydechněte. „Dokonce i malá chvilka spojení může pomoci, když všichni spěchají,“ říká Dr. Clay Drinko. Proč? Udělejte si chvilku a podívejte se na svého manžela, děti nebo přátele, abyste byli silnější, spojený oční kontakt vám připomene, proč tak tvrdě pracujete. Oční kontakt je také dobrý způsob, jak si připomenout, že jste ve fyzickém prostoru, obklopeni lidmi, se kterými si můžete promluvit. Pomáhá ukotvit vaše myšlenky na to, co je před vámi, ne na to, co máte dělat.
Dýchejte pomalu
Pokud se začínáte cítit extrémně ohromeni, téměř nic nepomůže lépe ztišit mysl a uklidnit nervy než série dlouhých, pomalých a hlubokých nádechů. „Zpomalení dechu nám pomáhá ztišit mysl a uvolnit se,“ říká Dr. Drinko. Není to nová informace, ale stojí za to ji zopakovat, protože na to všichni zapomínáme. Tak to udělej.
Zvažte meditaci
Provádění každodenních ranních meditací – třeba jen pět minut ticha pro sebe – vám pomůže překonat stres dne s jasnějším zaměřením a klidnější myslí. „Může se zdát, že to není přímý způsob, jak se vypořádat s ohromujícími pocity, ale udrží vaši mysl více efektivní – a začnete ignorovat obvykle zbytečné věci, na které myslíte,“ říká Laurie Groh, MS, LPC. "Pomáhá vám to lépe se soustředit."
Veďte si deník vděčnosti
Zapsat si tři nebo čtyři věci, za které jste vděční, je jednoduché cvičení s masivními, přínosy podložené výzkumem. Kromě toho, že snižuje stres a přetváří vaše výhodné postavení, dělá vás šťastnějšími a pomáhá vyčistit vaši mysl tím, že poskytuje afirmace, na které můžete reflektovat, když se objeví stres. „Vděčnost není něco, co se objeví spontánně nebo náhodně,“ říká Dr. Bart Wolbers. "Tím, že se zaměříte na to, co je dobré, téměř okamžitě snížíte svůj krevní tlak a srdeční frekvenci." Trochu nadhledu jde daleko.
Naplňte své tělo správným palivem
Být rodičem někdy znamená, že máte k večeři tři hrsti zlaté rybky a půl párku v rohlíku. Přichází s územím. Ale dodržování zdravé stravy může odvrátit stres. „Nemůžu vám říct, kolik vystresovaných rodičů vidím, kteří mi, když se ptám, jestli snídali, řekli, že byli tak zaneprázdnění, že zapomněli,“ říká Rachel Dubrow, LCSW. Takže se ujistěte, že uděláte tu zatracenou věc. Budete se cítit lépe a budete lepší pro svou rodinu.
