Pokud máte vražedné bolesti zad a přemýšlíte, co se sakra stalo, nepřehlížejte škody, které může váš malý uzlíček radosti způsobit. Nošení dítěte celý den – ergonomické dětské nosítko nebo ne – je peklo skoro ve všem mezi vašimi krk a tvůj zadek. Přesto stále existují domorodé kultury, kde lidé nosí na hlavě košíky s jídlem a děti na nich visí. zádaa pojem „bolesti zad“ je jim doslova cizí. Tak co děláš špatně? Nejprve musíte zjistit, jak správně nosit dítě.
Esther Gokhale vás kryje. Strávila 20 let studiem domorodých populací v Burkině Faso, Indii, Brazílii a jinde. Ukázalo se, že existuje několik konkrétních způsobů, jak byste měli nosit dítě, a také několik praktických způsobů, jak ho udržovat zádové svaly a páteře, takže s přibývajícím věkem dítěte (a těžší) ve skutečnosti sílíte. Protože pokud vaši předci dokázali tahat čerstvé zabití na míle, aniž by vyhazovali záda, měli byste být schopni nosit své dítě půl hodiny, aniž byste museli volat chiropraktika.
Jak nosit dítě Když jsou mladší než 6 měsíců
Trik, jak nosit malé dítě, je držet dítě tak, aby to sloužilo vám oběma. To znamená, že je držte co nejblíže vaší páteři nebo střední čáře a zapojte své největší svaly. Z toho důvodu byste je měli držet na boku a jejich nohy vás objímaly zepředu a zezadu. Použij svůj biceps spíše než vaše ruka, zápěstí nebo předloktí, aby nesl váhu, a směřujte svou dlaní nahoru.
Zde je důvod, proč nošení dítěte tímto způsobem funguje lépe než cokoli, co jste dosud dělali: zůstává vaše ramena se otevřou a vyhnete se napětí ve svazku nervů na krku známém jako brachiální plexus. To vám zase umožňuje dýchat pravidelněy, což znamená, že vaším systémem proudí více kyslíku a vaše svaly se rychleji neunavují. Držení dlaně směrem nahoru také zlepšuje krevní oběh. Tato metoda získává bonusové body za udržení správné polohy páteře vašeho dítěte.
"Tradiční metody nošení dětí mají svou logiku," říká Gokhale. „Pomoc s jejich držením pomáhá snížit zátěž vašeho systému. Vždy hledám tyto dvojí výhody."
Jak nosit dítě Když jsou starší než 6 měsíců
Existují dva důvody, proč lidé Bhil ve střední Indii nejezdí po okolí se svými dětmi Baby Bjorns. Za prvé, přetěžují vaše ramena a vytahují je ze zdravého držení těla a zároveň brání vašemu dítěti přitulit se k vašemu tělu. Za druhé, Baby Bjorn nemá v Rádžasthánu žádnou distribuci. Jakmile jsou jejich děti na to dost velké, lidé Bhil tahají své děti na zádech.
Gokhale je velkým zastáncem tradičních afrických oděvů, protože jsou rychlým a pohodlným způsobem, jak zabalit vaše dítě na záda a zároveň minimalizovat bolesti zad. "To je tak blízko tvé páteři, jak jen můžeš," zdůrazňuje. Můžete udělat totéž, aniž byste vypadali, jako byste tahali kontraband na phish show, když získáte a dopravce jako Beco Blíženci nebo Ergo 360. Konvenční pokyny týkající se těchto nosičů uvádějí, že vaše dítě by mělo být staré přibližně 6 měsíců, než je budete nosit na zádech. Gokhale však věří, že určité styly látkového zábalu můžete používat již za 3 týdny. Možná budete chtít nějaké udělat izometrická cvičení abyste se připravili na nošení svého staršího dítěte (zvláště pokud do něj skáčete poprvé s větším dítětem). Ale ať už si vyberete jakoukoli vychytávku, připravte se na novou oblíbenou hru vašeho dítěte: „Zakryjte tátovi oči, když chodí“.
Jak napravit bolesti zad z nesprávného nošení dítěte
1. Rozšiřte svou páteř
Gokhale přísahá, že se můžete „naučit, jak se stát štíhlejšími a vyššími“ posilováním zřídka dostupných svalů na břiše a zádech. Bez prohnutí se zhluboka nadechněte a „vyrostte“ (v podstatě si představte, že horní část hlavy táhne provázek přímo nahoru). Udržujte tuto novou délku v páteři při výdechu a opakujte. To může ve skutečnosti dekomprimovat ploténky a nervy ve vašich zádech a zároveň posilovat svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Šest stop, tady jsi!
2. Zapojte svůj „vnitřní korzet“
Korzety si s největší pravděpodobností spojujete s čímkoli, za co jste měli manželce koupit Valentýn, ale Gokhale mluví o „třích hlubších vrstvách svalů na břiše a nejhlubší vrstvě svalů na zádech“. Pro všechny vy kineziologové, to jsou vnitřní šikmé svaly, vnější šikmé svaly, transversus abdominis a rotatores (hluboko v zadní).
Toto jsou svaly, které potřebujete správně nakonfigurovat k nošení těžkých nákladů a/nebo svíjejících se dětí, aniž byste se zranili. A jsou mnohem hlubší, než cokoli, co se vás váš instruktor Barry’s Bootcamp snaží přimět, abyste se zapojili do všech těch kliků a natahování pánve. Gokhale doporučuje hodně plankingu, ale radí, že tyto svaly můžete procvičovat také tím, že budete při chůzi mačkat hýžďové svaly při každém kroku. Vaše záda a vaše žena vám za to poděkují.
3. Resetujte svá ramena
"Mít ramena vytažená dopředu rychle stárne," říká Gokhale. Doporučuje jednoduchý cvik na přetáčení ramen, který v podstatě posune kloubní tkáň o několik zářezů zpět. Jednu stranu po druhé posuňte rameno dopředu, nahoru a co nejvíce dozadu, aniž byste výrazně pohnuli tělem, a poté jemně posuňte lopatku dolů podél páteře. Měli byste si všimnout, že se vaše rameno usadilo více dozadu než obvykle, aniž byste je tam museli držet.
