Rodiče zkusí cokoli, když se snaží pochopit, jak na to pomoci dítěti spát — zpívající ukolébavky, jemně třete záda, čtete dětské knihy. Ale „pomáhat“ je operativní slovo, zvláště když se o to pokoušíme nechat spát velmi malé děti. Tyto metody jsou pomůcky na spaní, ne v chemickém smyslu, ale v tom, že dokážou hýbat miminkem k usínání. Nejsou to trankvilizéry. Rodiče by neměli očekávat, že budou takto fungovat.
"U novorozenců jsou všechny sázky mimo," směje se Dr. Howard Reinstein, mluvčí Americké asociace Pediatři, kteří slouží jako klinická fakulta v dětské nemocnici v Los Angeles a v lékařském centru UCLA. „U malých kojenců v prvních dvou až třech měsících života je těžké uspat. Čím jsou mladší, tím jsou méně organizovaní: Jedí a spí na požádání, ne podle plánu, takže je to obtížné.“
Jak pomoci dítěti spát
- Najděte, co na ně funguje, ať už je to ukolébavka nebo dětská knížka, a držte se toho.
- Zvyšte aktivity před spaním, jako je chození do obchodu nebo čas na bříško, aby se dítě unavilo.
- Pomozte dítěti vytvořit vztah mezi předmětem nebo pohybem s ospalostí, jako součást rutiny před spaním.
- Jakmile si zavedete rutinu před spaním, neodchylujte se od ní.
To neznamená, že neexistuje žádná naděje. Klíčem je, říká Reinstein, zavést nějaký druh rutiny nebo rituálu, kde se určitá činnost mentálně spojí s ospalý čas.
„Zaveďte rituál před spaním – čtení knihy, koupel, pokud je při ní dítě uvolněné, zpívání ukolébavek – a vytvořte si rutinu, aby dítěti vzkázali, že je čas se usadit a jít spát,“ říká říká.
Fyzická aktivita také pomáhá, ale v dětství je pohyblivost dítěte výrazně omezena. Přesto jednoduché úkony, jako je vzít je na procházku v kočárku nebo dokonce nakoupit potraviny, nabízejí dostatečnou duševní stimulaci, která může dítě unavit. Také čas na bříško může mít za následek unavené dítě.
Děti lze také „naprogramovat“, aby se naučily spojovat určité předměty, zvuky nebo akce s únavou. Pravidelné představování určitého plyšáka před spaním, hraní konkrétní písničky nebo dokonce konkrétní fráze, které signalizují, že je čas jít spát, mohou způsobit, že dítě začne být ospalé a připraví se na to spát. „Jak se dítě s přibývajícím věkem k něčemu připoutá, může to použít k tomu, aby se uklidnilo, což je spojeno s pocitem ospalosti a spánku,“ říká Reinstein.
Pokud jde o krmení, existuje mylná představa, že mateřské mléko má na dítě více uklidňující účinek než umělé mléko. Toto, říká Reinstein, je zpětné. Dlouhé období těhotenství ve skutečnosti zanechává dítě déle plné, což obvykle vede k většímu spánku.
"Mateřské mléko se vyprazdňuje ze žaludku rychleji než umělé mléko," říká Reinstein. „Pokud mají děti tuto formuli v žaludku, mají pocit, že jsou déle syté. Obvykle pomocí vzorce, miminka budou déle spát.”
Reinstein zdůrazňuje, že stanovení rutiny a její co nejpravidelnější dodržování je klíčem ke zdravému spánku. cvičení, trpělivost a disciplína, dítě bude předvídatelně ospalé, což rodičům umožní plánovat svůj volný čas (a spánek) podle toho.
„Je rozdíl mezi tím, když dítě uspáváte, a učíte je, aby dobře spalo. Existuje proces, ve kterém je můžete naučit, aby lépe spali,“ říká Reinstein. "Jak budou trochu starší, můžete si vytvořit trochu rozvrhu, trochu cyklu."
