Joe Wicks The Body Coach – toto jméno možná neznáte tady ve Státech, ale lidé ve Spojeném království a více než milion Instagramu následovníci, ztrácejí rozum kvůli 15sekundovým receptům tohoto osobního trenéra, tipům na cvičení a neskutečné podobnosti k Jonu Snowovi. Má novou knihu, která popisuje, jak se uzdraví pomocí rychlosti zvané Nakloňte se za 15(neplést s manažerským manifestem Sheryl Sandberg pro dospívající dívky, Nakloňte se, 15).
A i když nemůžete všechno stihnout za čtvrt minuty, můžete to udělat za typických 20 až 30, jako obvykle Snídejte, běžte na místo, oplachujte se, uvázejte si kravatu, zabalte obědy, dopřejte si kávu a sprintujte do auto.
Zde jsou Wicksovy tipy, jak si udělat rána jednodušší, lepší, rychlejší a silnější.
HIIT sebe
První věc, kterou chcete udělat, když ráno otevřete oči, je … je znovu zavřete. Druhá věc, kterou chcete udělat, je dostat se na podlahu a dělat nějaké HIIT cvičení, což je zkratka pro High Intensity Interval Training.
"Jsem velkým fanouškem HIIT tréninků, které trvají pouze 15-20 minut," říká Wicks, podle kterého můžete všechna tato cvičení cvičit na místě velikosti jógové podložky. "V podstatě způsobujete, že se vaše tělo dostane do stavu šoku." Říká: ‚Bože, co jsi mi to udělal?‘“ Ale v dobrém slova smyslu.
Chcete-li, aby se vaše tělo vyděsilo k lepšímu, postavte Joea do fronty do jednoho z jeho Youtube videa. Dělají se v reálném čase, takže když je hotový on, máte sbohem hotovo. Většina rutin zahrnuje cvičení jako burpees, horolezci a skoky do dřepu. Níže je jeden z jeho nejsledovanějších, abyste mohli začít – dalo by se to nazvat jeho největší HIIT. #TátaVtipy #Podívejte se, co se tam stalo?
Jdi tvrdě nebo jdi… Dobře, už jsi doma
„Největší chybou, kterou lidé dělají, je intenzita,“ říká Wick. "Myslí si, že trénují nejtvrději, ale musíte se cítit nepříjemně." Nakonec vím, že když tvrdě trénuju, mám pocit, že zvracím." Jako záloha jeho vnitřního pocitu, Wick také používá monitor srdečního tepu (Apple Watch nebo Fitbit, vyberte si), aby se ujistil, že je na maximu. BPM. Zde je kalkulačka abyste zjistili svou maximální tepovou frekvenci, protože jste před desítkami let přestali počítat v hlavě.
Také se chcete ujistit, že si dovolíte zotavit se, než se znovu zabijete. „Použil jsem dobrý poměr 30 sekund cvičení a 45 sekund odpočinku,“ říká. Tip pro profesionály: Položte plachtu.
2 kusy vybavení, které nezaberou mnoho místa
- Bitevní lano — Z toho, co byl dříve jen pracovní den námořnictva, se stalo fitness. Vytvářejte vlny s těmito lany, které ovládají vaše paže a vaše srdce.
- Odporové pásy — Gumičky s držadly, které můžete použít pro zvýšení svalového tonusu. Nebo prak, který může zabít člověka.
Trénujte hned, jezte později
"Mám rád trénink na lačný žaludek," říká Wicks, ale když skončí, dá si snídani s trochou bílkovin, sacharidů a trochou tuku. Později během dne můžete zvýšit svůj obsah tuku kokosovým olejem, avokádem a nejlepším masem a sýry, ale hned po zvracení není čas na tuky.
Vaše 15sekundová videa receptů
Ve Wicksových videích na Instagramu probírá 15sekundové kroky receptu jako kolibřík Gordon Ramsay, ale budete prokletí, pokud to nebude vypadat jako něco, co můžete skutečně udělat. Velkou pomocí, říká, je strávit nějaký čas buď večer před nebo přes víkend sekáním a nakrájením zeleniny na kostičky a porcováním bílkovin, abyste je mohli hodit na pánev. Část, kde jde "Bam!" je volitelná.
Níže jsou uvedeny dvě snídaně, které si můžete připravit v rámci jednoho segmentu „Elmo's World“:
Jednoduchá snídaně bohatá na sacharidy: Oves přes noc 
2 unce řeckého jogurtu
100 ml mandlového mléka
1 jablko, nastrouhané, slupka a dužina
1 odměrka jahodového nebo vanilkového proteinového prášku
Špetka mleté skořice
2 unce ovsa
1 lžíce semínek granátového jablka
1 lžíce nahrubo nasekaných opražených lískových ořechů
1 lžíce dýňových semínek
- Postup: Řecký jogurt, mandlové mléko, jablko, proteinový prášek a skořici vhoďte do mísy a vše promíchejte.
- Vmíchejte oves, poté přendejte do nádoby s těsně přiléhajícím víkem a nechte přes noc v lednici.
- Těsně před jídlem posypte semínky granátového jablka, lískovými oříšky a dýňovými semínky.
Jednoduchá vaječná proteinová snídaně: snídaňový obal s fetou
Video zveřejnil Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) na
