James Lawrence alias železný kovboj, není jedním z výmluv. Když mu bylo 28 let, stanovil si základní fitness cíl; zábavný běh na 4 míle. Nyní, ve svých 40 letech, je jedním z nejelitnějších sportovců na světě se sbírkou Guinnessových rekordů: 50 Ironmanské vzdálenosti (to je svižné plavání 2,4 míle, 112 mil na kole a 26,2 mil běhu), za 50 dní, za 50 státy. Mezi neustálým pohybem, vydatným jídlem a 2 měsíci mezistátního cestování bylo nejtěžší prací pro Lawrence, aby se jeho 5 dětí cítilo jako na té nejlepší dovolené vůbec.
Nyní, když mluví o svém cvičení, stravě a rodičovské filozofii, mluví s téměř nadlidskou úrovní osobní odpovědnosti. Jeho tvrdohlavý inspirativní postoj byl zmírněn zjištěním, že žádný člověk, natož rodič 5 let, by se neměl nechat odradit průměrem B+, pokud jde o zdraví a kondici. A pokud si myslí, že je jen nadprůměrný student, musíte propadnout letní škole. Zde je návod, jak zvýšit svou kondici GPA:
Neodkládejte. Začněte ještě dnes. (I když je to Cliche.)
Není horší klišé, než když si řeknete, že nemáte čas. „Největším klíčovým faktorem je podniknout kroky a začít,“ říká Lawrence. „Rozdělte cíl na menší součásti a poté provádějte základy konzistentně po dlouhou dobu. Žádný cíl není příliš velký, ale pro tento cíl musíte mít vhodnou časovou osu.“
Když udělal ten první zábavný běh, trénink byl jen o tom, že si nazul tenisky a vyšel ze dveří. „Nejtěžší na tom, co nás děsí, je udělat první krok,“ říká Lawrence. Existuje spousta aplikací, nositelných zařízení a online programů (jako ten na TeamIronCowboy.com), které vám pomohou trénovat. Pokud máte stále potíže s tímto krokem, přemýšlejte o ranním běhu jako o čase bez záchvatů vzteku nebo úklidu.
Zapojte je do tréninku
První věc, kterou Lawrence udělal poté, co se rozhodl, že se Ironman vydá přes celou zemi, byla ta největší mapa, jakou mohl. Položil to na zeď, dal svým dětem fixy na sucho a požádal je, aby nakreslily, kam chtějí jít. „Zapojil jsem je do procesu plánování, aby měli pocit, že jsou součástí cesty,“ říká Lawrence. A protože sledovat, jak se táta potí, je nuda, Lawrence je poslal prozkoumat místní muzea, parky a zoologické zahrady.
Pro neželezné rodiče existují další způsoby, jak začlenit cvičení a čas s rodinou. Zatímco se děti tornádem po hřišti, vyklepejte pár sad burpees nebo proměňte herní plochu na stahovací bar. Můžete také udělat skákání dřepů, pěší výpady, a box skáče v dosahu houpačky.
Pokud děláte serióznější trénink, vezměte s sebou děti, aby si během tréninku uběhly pár kilometrů. „Mám své 12 a 13leté dcery, které se mnou každý den cvičí. Běží jen 20 minut, ale jsou začleněny do toho, co dělám. Udělám si své intenzivní intervaly, pak dáme 5 a jedeme domů,“ říká Lawrence. "Je to spojení."
Nechte své děti držet dietu
Pokud jde o stravu, chytrým způsobem, jak naučit zodpovědnosti, získat velké body a ubrat trochu práce z talíře, je pověřit dítě vařením večeře jeden večer v týdnu. „Je to čas strávený společně, ale také vzdělávání dětí,“ říká Lawrence. Jeho děti si vytvořily solidní repertoár domácích polévek, chilli a tacos, které by zahanbily mnoho mládenců.
Nedokonalost je lepší než nic
„Existuje jen velmi málo lidí, kteří dokážou být extremističtí a nehtovou dokonalost v jídle a cvičení,“ říká Lawrence. „Chci, aby ses ohlédl za svým týdnem a ve středu si uvědomil, že jsi nebyl dokonalý. Je to lepší, než jít 60 dní perfektně a pak se na měsíc proměnit v požár popelnice vraků.“
Chad Johnson
Průměrnost – nyní existuje měřítko, se kterým můžete žít. Nemá smysl se bít kvůli skluzu v osobní kondici. Všimněte si však také, že v domácnosti Lawrence nejsou žádná ocenění za účast. "Mohu se za to chytit, ale nic jiného než třetí místo by nemělo být oceněno." Je v pořádku, že nemůže vyhrát každý“ říká Lawrence.
Jednou z hlavních chyb, které Lawrence vidí u dnešních otců, je posun k „helikoptérovému rodičovství“. Pokud přehnaná ochrana rodič se neustále vznáší nad dítětem, vytváří prostředí bez selhání, které odrazuje od respektu k tvrdému práce. "Existuje jemná rovnováha mezi tvrdou láskou a helikoptérovým rodičovstvím, kde milujete a povzbuzujete, ale dovolíte jim klopýtnout a padat." Jak jinak se naučí zvládat 112 mil na kole?
