Nová studie ukazuje, že pro některé je načasování vašeho tréninku důležité

Pokud jste evangelista ranního cvičení, nová studie by Patrick Schrauwen, profesor výživy a pohybových studií na Maastricht University Medical Center, může vás přimět znovu prozkoumat své přesvědčení, že ranní pocení jsou nejlepší. Studie ve skutečnosti ukazuje, že na cvičení záleží stejně jako na tom, že ho vůbec děláte – a to Odpolední cvičení může mít více zdravotních přínosů pro hladinu cukru v krvi než cvičení před sluncem vychází.

Studie je však svým rozsahem omezená, dokáže potvrdit předchozí výzkumy, které naznačují, že vypracování na různé denní doby mají různé výhody a že váš tréninkový plán by měl brát v úvahu to, co potřebujete cvičení.

Maastriktská studie zkoumal metabolické zdraví mužů s rizikem rozvoje typu 2 cukrovka a zjistili, že načasování jejich cvičení může být klíčem k maximalizaci jeho zdravotních přínosů a stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Studie dlouho naznačovaly, že ráno je nejlepší čas cvičení pokud je cílem lépe spát, mít klidnější den, snížit krevní tlak nebo zhubnout.

Jiné studie zjistili, že odpolední cvičení může vést k lepší síle a vytrvalosti a může být lepší pro lidi, kteří mají tendenci spát pozdě (takže ne rodiče.) Večerní cvičení má své výhody – může vám pomoci zbavit se stresu a procvičit si den.

Ale kromě toho, že po obědě nabitém sacharidy a bílkovinami můžete zvedat těžší váhy, většina lidí má tendenci věřit, že ranní cvičení je nejlepší způsob, jak zůstat fit. Tato studie tvrdí něco jiného.

Schrauwen studoval roli cvičení u mužů s diabetem 2. typu a u mužů s rizikem tohoto onemocnění. Získal data z experimentu, který pomáhal provádět dříve, a který požadoval, aby muži jezdili na stacionárním kole třikrát týdně po dobu 12 týdnů a zaznamenávali časy, kdy cvičili.

Na základě těchto údajů Schrauwen zjistil, že muži, kteří cvičili brzy ráno, od 8 do 10 hodin, zažili méně cvičení. zdravotní přínosy než ti, kteří používali stacionární kolo od 15 do 18 hodin, i když to dělali téměř stejně cvičení. Více zažili lidé, kteří odpoledne cvičili zhubnout, lepší kontrola hladiny cukru v krvi a lepší citlivost na inzulín než u ranních jezdců.

Schrauwen řekl: "Věřím, že cvičit je lepší než necvičit, bez ohledu na načasování." což je úleva pro ty, kteří pevně věří, že to dostanou, když mohou, bez ohledu na čas den.

"Nicméně," dodal, "tato studie naznačuje, že odpolední cvičení může být prospěšnější," uvedl The New York Times. Vysvětlil, že cvičení později během dne může „pomoci lidem rychleji metabolizovat poslední jídla“ odpoledne nebo v noci. A ačkoli studie nezahrnovala ženy a zaměřila se na muže s vysokým rizikem diabetu 2. typu, mohlo by to být něco, co by lidé měli mít na paměti jako zdravou praxi. — a může to dokonce sloužit jako další povzbuzení pro lidi, kteří obvykle nejsou ranní ptáci, že ve skutečnosti dělají to nejzdravější možné fitness rozhodnutí.