Důvěra může to být legrační věc. Mnoho říci důvěřují svému partnerovi – ale kolik manželství selhat, protože jedna osoba odmítá postoupit jakékoli území druhé? Důvěra je často obzvláště důležitým bojem noví rodiče, když se projeví teritoriální instinkty a úzkost a jeden partner nevyhnutelně říká druhému: "Ale ty mi nevěříš?"
Pravdou je, že důvěra může být ošidná, protože každý má svou vlastní verzi. Často se předpokládá nebo závisí na „dobře, miluješ mě, takže bys mi měl věřit“. Ale důvěřovat jinému člověku není tak snadné jako někoho milovat. Jak budování důvěry, tak jeho obnovení jsou komplikované, ale zásadní části budovy a zdravé manželství a rodina.
Jak si tedy vybudovat důvěru ve vztazích? Zde jsou některé z důležitých kroků.
1. Srovnejte svá slova a činy
V každém důležitém vztahu vzroste důvěra, když vaše slova budou konzistentně odpovídat vašim činům. Na druhou stranu, pokud uděláte jednu věc a řeknete druhou, vytvoříte porušení. Podle kalifornského manželského a rodinného terapeuta
Soustřeďte se na to, co říkáte, že děláte, a dodržujte své sliby. “Pokud říkáš, že jsi pro mě ta nejdůležitější osoba na světě, přesto stále upřednostňuješ práci, přátele a čas v posilovně před Čas strávený s partnerem může rozpor mezi vašimi slovy a činy vážně narušit důvěru ve vztah,“ Trueblood říká.
2. Ukažte respekt
Úcta, které lze vyjádřit tónem vašich slov, společně stráveným časem a podporou, kterou projevujete pro pocity a zájmy vašeho partnera, je další klíčovou součástí budování důvěry ve vztahu. Pokud máte pocit, že se vám váš partner snaží důvěřovat, obnovte to tím, že mu ukážete, že nasloucháte upřednostňovat emocionální spojení před tím, než mít pravdu – i když s tím nemusíte nutně souhlasit partnerský odběr.
„Naslouchat a snažit se porozumět spíše než zpochybňovat vnímání vašeho partnera může skutečně pomoci obnovit důvěru ve vztah,“ říká Trueblood.
3. Udělejte kompromis ve svých hodnotách
Podle Saba Lurie, manželský a rodinný terapeut v Kalifornii, může být obtížné důvěřovat svému partnerovi, když máte pocit, že vaše hodnoty jsou v rozporu. Pokud je vaší hlavní prioritou zábava, ale váš partner si cení bezpečí, může se (pochopitelně) snažit, aby vám postoupil území.
Pokud je to tak, položte vše na stůl a promluvte si o tom. Pojmenujte, jaké jsou vaše základní hodnoty, a vymyslete způsoby, jak ctít obojí. Vymyslete například způsoby, jak se pobavit, aniž by váš partner měl pocit, že vám nezáleží na bezpečí, a naopak.
4. Buď upřímný
I když nevyprávíte příběhy nebo svého partnera vědomě nepodvádíte, nezanedbávejte ve vašem vztahu upřednostňování upřímnosti. Udělej, co jsi řekl, že uděláš, buď emocionálně upřímný během rozhovorů a nezapomeňte na negativní dopad malých bílých lží. Říct svému partnerovi, že jste něco neudělali, když jste to skutečně udělali (nebo naopak), se nemusí zdát jako velký problém, ale časem mohou časté bílé lži snadno narušit důvěru ve vztah.
5. Řekněte, že se omlouvám
Neschopnost přiznat chybu je snadný způsob, jak ztratit něčí důvěru. Rozhodující je sebevědomí a pokora. Nikdo není dokonalý – takže když uděláte chyby nebo řeknete a uděláte věci, kterých později litujete, Trueblood říká, že je důležité si tyto věci přiznat. Ochota přiznat, že jste něco zpackali, ukazuje vašemu partnerovi, že vám na vztahu záleží víc než to, že máte pravdu, což může hrát velkou roli při budování důvěry mezi vámi.
6. Zaměřte se na připojení
Život s malými dětmi může být těžký a možná nebudete mít čas se svým partnerem, na který jste oba zvyklí. Je snadné se naladit a udělat si vlastní věci s malým množstvím volného času, který získáte, ale Trueblood říká, že upřednostnění připojení je důležité pro udržení pocitu důvěry. Pokud se váš partner cítí od vás vzdálený, bude těžké vám věřit – i když jsou vaše úmysly dobré.
Když získáte kapsu volného času, i když je to 30 minut před spaním, nalaďte se na svého partnera místo toho, abyste se rozdělili, i když to společně jen dohání váš oblíbený pořad na Netflixu. Budete překvapeni, jak i příležitostné spojení uprostřed chaosu rodičovství může obnovit důvěru ve váš vztah.
7. Mít konverzaci
Podle Lurie je důležité si uvědomit, že něčí nedostatek důvěry ve vás nemusí vždy o vás. Může to souviset s jinou zkušeností, kterou váš partner prožívá. Pokud například váš partner váhá, zda vás nechat hlídat dítě, může to být tím, že se potýká s celkovou úzkostí. Nebo se mohou upínat k jedné věci, kterou jste zpackali – například pokud jste jednou zapomněli namazat své batole opalovací krém, může být pro vašeho partnera těžké to nechat být.
Pokud máte pocit, že nedostatek důvěry pramení spíše z konkrétního problému než z problému ve vztahu, vzpomeňte si na to. Přiznejte si, kde jste to zkazili, pokud jste to udělali, nebo naslouchejte jejich úzkosti, pokud je to to, co je pod povrchem. A nezlobte se Oh, to bylo jen jednou! To je evidentně něco, co cítí velmi silně. Ověření zkušeností druhé osoby a konverzace o tom, co je zapotřebí k vybudování důvěry vpřed, může mít obrovský rozdíl.
8. Vytvořte emocionální bezpečí
Bez pocitu emocionálního bezpečí ve vztahu je nemožné někomu věřit. Pokud je důvěra kolísavá, snažte se vytvořit prostředí, kde se váš partner bude cítit svobodně sdílet své potřeby, a snažte se tyto potřeby respektovat, jak jen můžete. Pokud například váš partner sdílí, že má potíže a potřebuje nějaký prostor, respektujte tyto hranice.
Dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je podle Trueblood jednoduše pozvat svého partnera, aby se podělil o to, co potřebuje. Pokud si například všimnete, že jsou ve stresu nebo mají problémy, zeptejte se, jak je můžete nejlépe podpořit. Když sdílejí své obavy, ověřte je, místo abyste se je snažili napravit.
Když to uděláte – i když je to těžké – sdělíte, že si ceníte blahobytu druhé osoby, což ve vašem vztahu buduje důvěru.
A podle Trueblood, pokud nejste schopni zajistit emocionální – nebo fyzické – bezpečí, pak důvěra není ve skutečnosti cílem. V takovém případě by partner, který se cítí ohrožen, měl upřednostnit vlastní bezpečnost a vyhledat přítele nebo zdravotníka, který může pomoci.
9. Navštivte terapii
Pokud je důvěra trvalým problémem i poté, co na ní strávíte čas, neváhejte požádat o odbornou pomoc. Společný rozhovor s párovým terapeutem může být skvělý způsob, jak odhalit, proč je důvěra ve vašem vztahu obtížná, a přijít s novými strategiemi, jak ji obnovit. Nemusí být snadné udělat skok a mluvit o věcech může být trapné – ale blaho vašeho vztahu a vaší rodiny za tu investici stojí.
