Pohádka před spaním je pro mnoho rodin dlouholetou tradicí. Často je to (spolu s nevyžádanými žádostmi o vodu a zbytečnými výlety na toaletu) poslední možností, jak se děti snaží uniknout ze spárů spánku, ale pokud jsou správně vyprávěny, mohou příběhy pomoci dětem uvolnit se a zkrátit cestu k spánek. Aby se tak stalo, knihy a dokonce i volné příběhy musí být prezentovány v uklidňujícím kontextu rutina před spaním, se zhasnutými světly, žádná elektronika poblíž, málo rozptylování. Poté je to všechno o čtení.
Čtení před spaním je nutně jiné než čtení pro zábavu a zdraví. Rodiče by měli s dětmi číst co nejčastěji; je to jak děti naučit se milovat čtení a vytváří moment toho, čemu sociologové říkají „sdílený pohled“, což je skvělé pro propojení a uchovávání informací. Vzrušuje a zapojuje je. Ale čtení na spaní má děti uklidnit. Rodiče se mohli rozhodnout pro neurolingvistické programování Králík, který chce usnout, ale rovnoměrné, klidné podání může dosáhnout stejného výsledku. Na rozdíl od čtení pro zábavu by tedy čtení pro spánek mělo být potvrzujícím, opakujícím se zážitkem.
„Příběhy s příliš velkým množstvím akce nebo napětí mohou způsobit, že děti budou příliš investované nebo vychvalované. Mohou dokonce vyvolat úzkost,“ říká Chris Brantner, certifikovaný kouč vědy o spánku. "Nemluvě o tom, že příběhy nabité akcí vyžadují, aby čtenář příliš často měnil hlasové tóny, což může zničit uklidňující náladu, o kterou usilujete."
Jak číst batole ke spánku
- Vytvořte si rutinu – vypněte obrazovky, vynechejte sladkosti a ztlumte světla před spaním.
- Vyberte si knihu bez zvratů nebo s nízkými konflikty, které jsou na konci plně vyřešeny.
- Čtěte nízko, pomalu a rovnoměrně. Čím dramatičtější nebo vzrušující je hlas nebo gesto, tím je dítě energičtější.
- Vyhněte se LED a jiným výrazným „modrým“ světlům pro čtení; oranžová světla jsou mnohem uklidňující.
Příběhy na dobrou noc, které končí v cliffhangers nebo vystavují hlavní hrdiny nebezpečí, jsou na spaní pravděpodobně příliš vzrušující. Nepatrné konflikty a úhledná řešení mohou dítě zaujmout místo nudy, ale ne tak vzrušení, aby to bylo kontraproduktivní.
Pomalý, rovnoměrný tón – právě tato stránka znělosti – může pomoci dítěti uvolnit se. (Pokud chcete zjistit, jak to udělat od mistrů, podívejte se na videa ASMR na YouTube. Vědci ještě neprokázali, že ASMR je skutečný fenomén, ale videa jsou nepochybně uklidňující.) Celý proces by měl být zaměřen na nízkou spotřebu energie. Vzrušená gesta rukou nebo reakce obličeje mohou být stejně stimulující jako vzrušený tón hlasu. Dokonce i to, jaké osvětlení rodiče používají ke čtení, může ovlivnit čas spánku. LED světla na čtení jsou příliš drsná a příliš modrá; kromě toho, že jsou jasné a stimulující, mohou inhibovat produkci melatoninu a ztěžovat usínání. Oranžové světlo je mnohem lepší pro přípravu těla na spánek a je v pořádku světla ztlumit – ne tak nízké, aby to bylo namáhavé číst stránky, ale dostatečně nízké na to, aby se zachovala atmosféra relaxace.
Celý smysl rutiny před spaním je, no, rutina. Děti se od narození učí, co očekávat od spaní a spánku, a každá odchylka je zajímavá, ne-li přímo stresující. Opakování je uklidňující a pohodlné děti lépe spí. Stejně jako zpívat ukolébavku miminku, příběh pro batole by měl být známý a uklidňující.
„Rutiny jsou pro děti klíčové,“ říká Bratner. "Když vědí, co mohou očekávat, bude pravděpodobnější, že se podle toho budou chovat."
