Pokud jste ve vztahu dostatečně dlouho, předpokládáme, že máte spoustu taktiky, jak se z toho dostat, když je váš partner pocit stresu nebo vyhořelý. Možná vezmete děti na sousedské dobrodružství, aby mohly mít pár hodin času o samotě. Možná plánujete romantické rande. Možná jim masírujete krk, když zírají na tu televizní reality show o super jachtách.
Všechny dobré nápady. Další zřejmý, ale stojí za to přidat do svého toulec: Jednoduché textová zpráva. I když se nápad odpálit text může zdát líný, dobře zpracované poselství lásky, podpory a uznání dokáže v daný okamžik udělat docela dost dobrého – a překlenout spoustu hluku, který vzniká, když je jeden z partnerů ve stresu.
„Nejlepší rada, kterou dávám partnerovi, který se snaží pomoci, je nebrat si nic osobně,“ říká Dr. Michael Tobin, klinická psycholožka s téměř 50letou praxí v manželské a rodinné terapii. „To je důvod, proč posílání textových zpráv funguje dobře a nabízí pomoc. Pokud něco řeknete osobně, váš partner se může bránit, protože je tak nervózní. Láskyplná textová zpráva, která ukazuje trpělivost, kreativitu nebo zdravý rozum, může pomoci udržet vztah směřující ke skutečnému severu.“
Amber Trueblood, licencovaný manželský a rodinný terapeut, který se specializuje na práci s přetíženými maminkami, souhlasí – a zdůrazňuje, že v dobách stresu musí podpůrný partner pamatovat na to, aby byl k sobě laskavý studna. "Může být neuvěřitelně znepokojující sledovat, jak váš partner prochází náročným obdobím svého života," říká. "Rovnováha mezi péčí o sebe a podporou vašeho partnera je křehká a velmi závisí na tom, kolik emocionální energie musíte v danou chvíli vydat." Hledání podpory strategie, které fungují pro vašeho partnera a zároveň chrání vaše vlastní duševní a emocionální zdraví, je podle ní důležitým klíčem ke zdravému vztahu v obtížných situacích. časy.
Podpůrné texty mohou být chytrou součástí této strategie. Jaké druhy textů byste však měli zvážit při odesílání? Zde je tucet textů, které můžete poslat své ženě nebo manželovi, když se potýkají s velkým stresem.
1. "Zabíjíš to těmi nejdůležitějšími způsoby."
Stres vašeho partnera může pocházet z mylných představ o jejich důležitosti a věci, ze kterých mohou být nervózní, mohou zastínit jejich skutečné úspěchy. „Když se cítíme ohromeni a stresováni v jedné oblasti našeho života, je snadné přehlédnout nebo ignorovat všechny ostatní oblasti, kde daří se nám,“ poznamenává Trueblood „Pošlete svému partnerovi jednoduchou zprávu verbálního povzbuzení a uznání, abyste mu připomněli, jak dobře dělají v jiných – možná důležitějších – oblastech svého života.“ Ignorujte ztráty ve prospěch výher, bez ohledu na to, jak velké resp malý.
2. "Jak zní dnes večer s sebou a film?"
Ať už je potěšení vašeho partnera jakékoli, jednoduché gesto kombinující relaxační aktivitu a dobré jídlo mu může připomenout, že za to stojí. „Když je váš partner ve stresu, neptejte se na otázky, které vyžadují více než dvouslovnou odpověď nebo na otázky, které vyžadují rozhodnutí,“ radí Trueblood. Poznamenává, že únava z rozhodování je skutečná věc a většina lidí se celý den psychicky vyčerpává. Místo toho za ně vyberte a navrhněte něco konkrétního, co vyžaduje pouze jednoduchou odpověď, jako „zní to skvěle“ nebo „jsem příliš unavená.“ „Tato textová zpráva funguje obzvláště dobře, pokud máte partnera, který oceňuje činy služby a podpory,“ říká Pravá krev. Pošlete tedy text a držte palce, aby váš partner řekl: „Panda Express a Dravec.”
3. "Vážím si tebe a všeho, co děláš."
Vždy je důležité vyjádřit uznání svému partnerovi a všemu, co dělá. Když jsou ve stresu? o to víc. "Když se cítíme ve stresu a ohromeni, je to často proto, že se cítíme nepřiznaní nebo nedocenění," říká Trueblood. „Odeslání textové zprávy s konkrétními a skutečnými slovy uznání svému partnerovi mu může pomoci připomenout mu, že nejdůležitější člověk v jeho životě si váží a uznává všechny jeho těžké práce." Základem je být konkrétní a dát svému partnerovi vědět, jak moc si vážíte spontánního vyprazdňování myčky, vynášení odpadků nebo jakékoli jiné domácí práce. prosperující.
4. „Tento víkend, pojďme…“
Mít se na co těšit může být často energizující a posilující. Takže přemýšlejte o něčem, co vašeho partnera natankuje a vzruší. Očekávání jim podle Trueblood může pomoci zbavit se stresu. „Mnoho lidí opravdu oceňuje, že se mají na co těšit, zvláště když se cítí zahlceni a ve stresu,“ říká. „Navrhnout konkrétní zážitek nebo aktivitu, o které už víte, že ji váš partner baví, je skvělý způsob, jak jim oběma dát něco, na co se mohou těšit. a ukažte jim, že vám záleží na jejich duševním zdraví." Snažte se naplánovat a uspořádat zážitek tak, aby mohli jen sedět, relaxovat a užívat si.
5. "Mám rád vy víc než se starám o jakoukoli jinou „věci“.”
Když máte partnera, který se tlačí na své limity – něco, co způsobuje větší stres – je často užitečné, podle Trueblood, připomenout mu, že právě jich si ceníte nejvíce. „Často mají tito partneři problém skutečně přijmout tento případ, takže připomínat jim jejich hodnotu pravidelně svými slovy a činy může být docela silný." Pošlete zprávu, ve které jim dáte vědět, že jste nejen hrdí na jejich úspěchy, ale co je důležitější, máte zájem je milovat bez ohledu na to, situace.
6. „Je mi líto, že jsi teď pod takovým tlakem.”
Ať už je to práce, rodičovství, rodinné problémy nebo jiný zdroj stresu, kterému ani nerozumíte, malý text empatie může hodně pomoci. „Opravdová a soucitná slova podpory mohou být mocnou podporou,“ dodává Trueblood. „Když máte vystresovaného partnera, který je verbálně orientovaný, opravdu ocení vaše slova soucitu, uznání a pochopení." Bude to tam černé na bílém, aby si mohli číst a znovu číst, až se budou cítit sami tlak.
7. "Řekni mi, co máš na srdci."
Stres zatemňuje mysl a způsobuje, že se cítíte sami. Je důležité připomenout svému partnerovi, že mu držíte záda tím, že mu dáte oprávnění křičet, křičet a nechat to všechno ven, říká Dr. Tobin. „Právě teď váš partner potřebuje přítele a vy se snažíte tuto potřebu naplnit,“ vysvětluje. "Říkáte svému partnerovi, že může svobodně a nerušeně vyjádřit cokoli, zatímco vy budete jen poslouchat." Skrz přijetí, podporu a laskavost gesta, váš partner pochopí a ocení, jak jste oddáni tomuto gestu vztah.
8. "Nech mě tu být pro tebe."
Víte, že váš partner prochází krušným obdobím, a tak se nabídněte formou rady, přátelského ucha, nebo poskytnutím osobního prostoru, který potřebují, řekne svému partnerovi, že není sám a že mu rozumíte stres. „Mnoho z nás vystresovaných a přemožených lidí se může schoulit do našich jeskyní, když to, co skutečně potřebujeme, je lidská ruka, která nám pomůže překonat naše potíže,“ říká Dr. Tobin. "Řekněte svému partnerovi, že jste tu pro něj a s ním a pomozte mu vyhnout se prohlubování stresu prostřednictvím dalších pocitů bezmoci."
9. "S tím si dokážeš poradit."
Opětovné potvrzení schopností vašeho partnera může být probuzením z narůstajícího stresu, které mu pomůže připomenout, že jste v jeho týmu, a zakořenit se ze strany. „Ukažte svému partnerovi a řekněte mu, že ho milujete stále více, povzbuzením,“ říká Dr. Tobin. "Dejte jim vědět, že existujete, abyste se navzájem podporovali, a že krása zdravého a láskyplného vztahu spočívá v tom, že máte spolucestovatele, který s vámi sdílí cestu životem."
10. "Tohle f*^&ing je na hovno."
„Když váš partner trpí, trpíte i vy,“ říká doktor Tobin. Ne v tom smyslu, že by vás váš partner neustále rozčiloval, ale v tom smyslu, že vaše srdce a duše jsou výhradně spojeny s jejich. „Je bouře a váš partner si možná prochází peklem. Dejte jim najevo, že soucítíte s jejich bojem.“ I když je to jen v duchu, připomeňte to svému partnerovi jste na této cestě společně a že jste schopni porozumět a soucitit, kdykoli jste potřeboval.
11. "Požádej mě o pomoc."
„Mému skvěle schopnému partnerovi, který možná zapomněl, jak je úžasný, objetí, polibky a připomínku, kterou toužím slyšet, ‚Můžete mi s tím pomoci?‘“ Dr. Tobin navrhuje přímočarý přístup, aby partnerovi připomněl, že požádat o pomoc je skutečně supervelmoc. „Největším problémem při řešení problémů je věřit, že jen vy můžete vyřešit vaše dilema,“ říká. Místo toho uznání, že nemáme všechny odpovědi, ukazuje pokoru a oba partneři se cítí potřební a že je o ně postaráno.
12. „Spálíme vaše problémy. Vážně"
"Abychom se odlepili, často potřebujeme zdravé rozptýlení," říká Dr. Tobin. "Potřebujeme si odpočinout od neproduktivních posedlostí, které doprovázejí přemožení a uvíznutí." Bylo řečeno, navrhuje, že pálíte problémy svého partnera, je pozitivně znepokojivý návrh, který nikdy neudělají očekávat. Požádejte svého partnera, aby si zapsal, co ho stresuje, a pak ten kus papíru fyzicky spálte. Protože si musíme navzájem pomáhat zůstat zdraví, musíme být připraveni vyzkoušet cokoli a všechno, co by mohlo stačit.
