Ten chlápek na Instagramu se šesti packou, který neustále zaznamenává zábavná dobrodružství své rodiny. Ten chlap na ulici s Modelem X. Ostatní rodiče ve školce vašeho dítěte, kteří to vždy mají spolu. Bez ohledu na to, kolik toho máte nebo jak tvrdě pracujete, vždy se zdá, že se najde někdo, kdo to má lepší než vy. Nebo vám to alespoň říká vaše závist. Ale místo toho, abyste se snažili závist úplně eliminovat – což je téměř nemožný výkon – můžete to udělat, aby to fungovalo za vás.
Stejně jako u mnoha jiných méně než žádoucích emocí ani závisti není snadné se vyhnout. Společnost rozdává zlaté hvězdy pro lidi s více, lepšími a hezčími věcmi, takže je snadné nic nevidět ale nápadný kontrast ve velkém zrekonstruovaném domě vašeho souseda nebo snazší a lépe platící dům vašeho přítele práce. A i když je nevyrazíte hledat, lesklé části života jiných lidí se náhodou objeví na sociálních sítích.
Rodičovství je obzvláště zralé na příležitosti k závisti – neexistuje žádná oficiální metrika pro rozhodování o tom, kdo je dobrý rodič a kdo není, takže jsme nuceni používat nesmyslné věci, jako jsou luxusní kočárky a rodičovské strategie, abychom rozhodli, kdo je dobrý dost. "Takto se často nacházíme ve smečce a určujeme, jak jsme hodni," říká
Bez ohledu na to, jak běžné je cítit závist, neznamená to, že je to zdravá reakce. Soustředění se na jiné lidi nakonec způsobí, že něco v sobě nebo ve svém životě ignorujete, říká Bognar. Pokud jste fixovaní na to, co má ten chlap v kanceláři nebo v bloku, přijdete o příležitosti k růstu – a možná dokonce dosáhnete stejných věcí.
A co víc, je těžké být s někým ve smysluplném vztahu, když na něj žárlíte. „Pokud ten člověk neví, že závidíte, jste v neautentickém vztahu, nebo pokud závidíte oba, pak je to neustálá konkurence,“ říká Bognar.
Naštěstí závist nemusí být zátěží pro vaši pohodu a vztahy – a pokud si toho všimnete a jste ochotni trochu změnit svůj úhel pohledu, může vám dokonce pomoci růst. Zde jsou čtyři kroky, jak svou závist využít k dobrému, podle terapeutů.
1. Přeorientovat se
Jednou z nejškodlivějších věcí na závisti, říká Bognar, je to, že odvádí pozornost od přítomného okamžiku, kde se můžete učit a růst. Pokud si všimnete, že máte žárlivé myšlenky nebo se srovnáváte s někým jiným, je důležité, abyste své myšlenky vrátili k sobě.
Podle texaského manželského a rodinného terapeuta Kathryn Gatesová, může být užitečné uznat, že vaše pocity se pravděpodobně vůbec netýkají toho druhého. „Žárlivost je tu spíše proto, aby nám řekla, o co se sami zajímáme,“ říká. Poslouchejte, co říká.
2. Zeptejte se sami sebe, co je pod povrchem
Fixování na to, co má někdo jiný, je obvykle docela dobrým ukazatelem toho, že je tu část vás, která potřebuje pozornost, ať už jde o falešné přesvědčení o sobě, nebo neadresný cíl. Zkuste přijít na to, na které části vás tolik záleží, že váš soused jezdí v Tesle. "Pokud se do toho opravdu pustíte, pravděpodobně předpokládáte, že ten člověk je skvělý a budete se cítit méně než," říká. "Zkuste přijít na symboliku a pak ji použijte, abyste si pomohli."
Samozřejmě, závist není vždy spojena s nějakým velkým problémem sebeúcty; to se stane pouze tehdy, když připojíte svou identitu k tomu, co má někdo jiný. Gates říká, že někdy může žárlivost signalizovat vaše hodnoty a motivovat vás k tomu, abyste dělali rozhodnutí, která jsou s nimi více v souladu.
Pokud například zjistíte, že žárlíte na něčí rodinnou dovolenou, můžete mít neadresnou touhu užít si více zábavy se svou rodinou. Pokud někomu závidíte jeho práci, možná jste nešťastní ve své vlastní a měli byste zvážit změnu. Ať tak či onak, pokud zabrousíte dostatečně hluboko, můžete ve své závisti najít nový cíl nebo oblast růstu.
3. Zpochybňujte platnost svých myšlenek
Jakákoli obtěžující emoce si zaslouží pochybovat. Jakmile identifikujete víru pod svou žárlivostí – možná je to, že váš švagr je úspěšný a vy ne – zdvojnásobte to. Existuje skutečný, jasný důkaz, že tato osoba je objektivně cennější než vy, nebo přikládáte symboliku nesmyslným údajům? Poté, co si uvědomíte, že vaše škubnutí kolenem může být špatné, říká Bognar, je mnohem snazší jít dál.
Gates říká, že si také můžete položit otázku, co může být problematické na tom, mít přesně to, co má jiná osoba. Možná je manželka vašeho kamaráda pozornější než vaše, ale pokud nesdílí vaše zájmy, jako vaše manželka ano, stále byste byl nešťastný. A pokud vás Tesla stále nutí žárlit, připomeňte si, že zatímco zbrusu nové auto by bylo nové a vzrušující, může být docela těžké mít vysokou platbu za auto nebo pojistné na auto.
4. Zavázat se k růstu
Jediný způsob, jak překonat svou žárlivost, je něco s tím udělat. V závislosti na kořenech vašich závistivých pocitů se zavazujte, že podle svých pocitů zakročíte. Pokud si myslíte, že vaše žárlivost souvisí s nejistotou, Bognar říká, že sebevalidace může být užitečným nástrojem. „Pravděpodobně potřebujete slyšet, že jste dobří, milí a hodní,“ říká. Když si to uvědomíte, je snazší vidět, co někdo jiný má nebo dělá, není pro vás relevantní.
A pokud jste si uvědomili, že vaše žárlivost může být více spojena s něčím, čeho chcete ve skutečnosti dosáhnout? Ať už se vaše cíle týkají vašeho společenského života, práce, koníčků nebo něčeho jiného, pracujte na vytváření kroků k jejich dosažení. Tímto způsobem, když se objeví závistivé pocity, nedostanou z vás to nejlepší – jen si připomeňte, že pracujete na tom, čeho si ceníte, a že úspěch někoho jiného nemusí snižovat váš vlastní.
Ať tak či onak, věnovat čas řešení svých pocitů – jakkoli nepříjemných – vám jen pomůže růst. „Když použijeme pocit žárlivosti, aby nám pomohl zúžit naše zaměření na to, po čem vlastně toužíme,“ říká Gates, „můžeme hledat jeho vhodnější verzi pro sebe.“
