Noční světla držte příšery na uzdě a pomozte vystrašeným dětem usnout...že? Možná ne, naznačuje nová studie. Noční světla a další zdroje i slabého světla mohou podle nového výzkumu zhoršovat spánek dětí po celou noc. Je to proto, že i mírné vystavení světlu hodinu před spaním může způsobit přirozené hladiny melatoninu předškoláci výrazně snížit.
Nové studie, která zahrnovala 36 zdravých dětí ve věku od 3 do 5 let, používala zápěstní monitory k monitorování a sledování expozice světlu a kvality spánku po dobu devíti dnů. Před tímto obdobím rodiče udržovali děti ve stabilním spánkovém režimu po dobu jednoho týdne, aby je normalizovali tělesné hodiny a nastolí rytmus, při kterém jejich hladiny melatoninu stoupají vždy ve stejnou dobu noc.
„Naše předchozí práce ukázala, že jedna, poměrně vysoká intenzita jasného světla před spaním snižuje hladinu melatoninu u malých dětí asi o 90 %,“ řekl první autor. Lauren Hartstein, Ph.D., postdoktorand v laboratoři spánku a vývoje na University of Colorado Boulder, v prohlášení pro Americkou asociaci pro pokrok vědy. "V rámci této studie jsme byli velmi překvapeni, že jsme zjistili vysokou supresi melatoninu při všech intenzitách světla, dokonce i při slabém."
Po kontrolním týdnu vědci zjistili, že hladiny melatoninu byly po večerním vystavení světlu potlačeny o 70 % až 90 %. A na rozdíl od dospělých nebyla změna hladin melatoninu závislá na intenzitě, což znamená, že i nízké hladiny světla vyvolaly dramatické změny v hladinách melatoninu, které zůstaly snížené téměř hodinu po zhasnutí světla u více než poloviny dětí v studie.
Protože melatonin reguluje cyklus spánku-bdění a dostane vás do stavu ospalosti, nízké hladiny melatoninu před spaním mohou vést k problémům s usínáním a dalším potíže se spánkem.
Dětské oči se fyzicky liší od očí dospělých. Nejen, že jsou zorničky dětí větší, ale jejich čočky jsou průhlednější. To znamená, že oči dětí nezastavují tok světla stejně jako oči dospělých.
Mnoho z přirozených rytmů těla je ovlivněno množstvím světla procházejícím přes sítnici do mozku. Světlo signalizuje mozku, že by měl zpomalit nebo dokonce zastavit uvolňování melatoninu, což ztěžuje tělu ukončit se do stavu přirozeně příznivého pro spánek.
Co byste tedy s těmito informacemi měli dělat? Rutina před spaním pro malé děti je dostatečně dlouhá, aniž by se pokoušely čistit si zuby ve tmě, a zhasnutí světel na večer poté, co všichni odejdou od jídelního stolu, nebude přihodit se. Ale měli bystelimitní obrazovky v hodině před spaním a zvažte ztlumení světel, když se děti chystají do postele.
Samozřejmě je stále možné podporovat dobrý spánek, aniž bychom se zbavovali nočního osvětlení a pohodlí, které poskytují. Ale pokud má vaše dítě problémy se spánkem, zvažte odstranění i slabého světla před spaním a najděte nový způsob, jak bojovat s monstry.
