Můžeš mi namazat záda? Je to běžný požadavek, protože jeho svaly nejsou napjaté na konci obzvláště dlouhého dne stání, sezení, stresující, honění a nošení dětí? Ale přiznejme si to, když se s tím smíříme, často se proviníme tím, že děláme o něco víc, než že dáváme zmáčkněte ramena napůl a natahujte krky, abychom sledovali, co je na obrazovce před námi z nás. A pokud budeme všichni upřímní, někdy se to povede.
Ale pak jsou jiné chvíle, kdy poznáte pořádnou masáž je v pořádku a vy sáhnete po pleťových vodách a rozbijete si klouby a uděláte něco navíc, protože to váš partner potřebuje a dobrá masáž – tedy taková, kde se soustředíte pouze na masáž – je odbouráváním stresu, uvolněním. dar. V té době je chytré oprášit některé základy – jaký druh tlaku poskytnout; jaké tahy jsou nejlepší – protože poslední věc, kterou chcete, je nechat je s větším stresem a napjatými svaly, než když jste začínali.
Jak tedy udělat dobrou masáž, ne, skvělou? Zde je šest tipů, které byste měli mít na paměti, až se příště budete chtít hodit za hlavu.
1. Nechte svého partnera ležet obličejem dolů
Jistě, můžete jim stisknout ramena a krk, když jste spolu na gauči. Ale podle Bereta Loncara, licencovaného masážního terapeuta a majitele ortopedické masáže Body Mechanics, jsou masáže nejúčinnější, když člověk leží obličejem dolů. Důvod je prostý: „Chcete se vyhnout tomu, aby váš partner musel přidělávat práci navíc tím, že by seděl vzpřímeně a musel podpírat vlastní tělo,“ říká.
Ideální je rovný povrch – jako pevná postel nebo podlaha s podložkou nebo přikrývkou – a když začnete vyvíjet tlak, můžete použít polštáře, které nabízejí více základu. "Chcete mít možnost se pohybovat," dodává Locar. "A chcete, aby váš partner zůstal v neutrální poloze, aby zůstal uvolněný."
Pokud je vaše partnerka těhotná nebo z jiného důvodu nemůže ležet obličejem dolů, Loncar navrhuje, aby se posadila na židli a opřela se. kupředu na stůl a přitom si pomocí paží (zkřížených, ležících na nich jako na polštáři) podpírali hlavu, krk a ramena.
2. Použijte správné mléko nebo olej
Masážní mléko a olej slouží k hydrataci a výživě pokožky a zároveň snižují tření, což umožňuje masérčiným rukám snadněji se pohybovat po pokožce. A podle vůně dodají zážitku i trochu aromaterapie navíc. Masážní terapeuti obecně používají pleťové vody s klinickými aplikacemi, ale Loncar říká, že jakékoli pleťové mléko nebo olej, které máte doma, je pravděpodobně v pořádku na dobré roztírání.
"Funkcí pleťových vod je umožnit vašim rukám klouzat po kůži," říká Loncar. "Takže cokoli použijete, záleží na osobních preferencích." (Jsme na to dost zvláštní Pleťová voda a olej s levandulí a divokou orchidejí Shea Moisture's) Pokud jste v nouzi, obecný tělový krém postačí. Použijte množství o velikosti desetníku a pokračujte odtamtud; váš partner není nedělní pečeně.
3. Poskytněte správný tlak
Masáže zad nejsou situací „žádná bolest, žádný zisk“. Dřete něčí svaly a nedáváte dohromady skříň z Ikea. Příliš silné stisknutí může způsobit modřiny a bolest, zatímco příliš lehké hlazení může způsobit lechtání. Ideál: „Tlak může být matoucí, ale pro tření zad většina lidí preferuje dotek podobný tomu, jako byste jemně vyždímali ručník,“ říká Loncar. "Hledáte jen takovou váhu, abyste sval stlačili částečně, spíše než úplně." Každý je jiný. Ale začněte s technikou mokrých ručníků, kterou Loncar popsal, a pak poslouchejte narážky svého partnera, abyste podle toho stupňovali svůj tlak nahoru a dolů, dokud nedosáhnete sladkého bodu.
4. Věnujte pozornost signálům svého partnera
Při masáži se zaměřte na to, jak partnerovo tělo reaguje. Napínají se nebo se odtahují? Stává se jejich dýchání nepravidelné? "To vše mohou být známky toho, že tlak je příliš velký nebo příliš malý," říká Loncar.
Dobré pravidlo: Kombinujte hluboký tlak s pomalejšími tahy pomocí pěstí, kloubů, palců nebo předloktí – z nichž všechny mají různé specifické výhody. Klouby mají pěkné hřebeny, které lze použít k přidání textury. Zaoblený povrch palce lze použít k kopání. A vaše široká, plochá předloktí? Jsou vynikající pro kompresi velkých ploch. Kromě toho, Loncar říká, že použití pevné, široké ruky - například místo pouze konečků prstů - může pomoci minimalizovat neúmyslné masážní lechtání.
5. Vyhýbejte se určitým oblastem
Je pravděpodobné, že to už víte. Ale stojí za to opakovat. „Cokoli s malou vycpávkou přes kost – jako je páteř – bude nepříjemné, když na to bude vyvíjen tlak,“ říká Loncar. "Můžete se jich dotýkat a pracovat kolem nich, jen na ně netlačte příliš silně, protože nic nedáváte a mohli byste nechtěně zranit svého partnera."
Nedoporučuje také tlačit na oblasti s velkým množstvím nervů, žil nebo tepen – jako jsou oblasti nad klíční kostí, podél žeber kleci nebo v podpaží – protože jsou u většiny lidí extrémně citlivé a mohou způsobit náhlé pocity, které by mohly zkazit partnerovi relaxace.
6. Rychlé tahy = stimulace; Pomalé tahy = Uklidnění
Masážní terapeuti jako Loncar chodí do školy, aby se mohli naučit nuance účinných masážních technik. Pro amatéry však navrhuje několik jednoduchých rad, které vám pomohou vést vaše magické ruce.
"Obecně platí, že rychlé tahy jsou stimulující, zatímco pomalejší tahy uklidňují," říká. "Protože záda mají dlouhé ploché svaly, používáme při masážích dlouhé tahy." „Zdvih“, říká Loncar, je rozsah pohybu, než znovu zvednete ruce nebo paže.
Dlouhé tahy, jako jsou ty nejúčinnější na zádech, vyžadují stálý tlak, aby byly účinné, a lze je cvičit tažením dlaní z partnerových ramen dolů k pasu. Pokud váš partner požaduje větší stlačení nebo přímější tlak, můžete postupovat stejnou cestou pomocí předloktí nebo kloubů. Loncar dodává, že špičaté aplikátory, jako je loket nebo jeden prst, lze nejúčinněji použít v masitějších oblastech - oblastech s dostatečným objemem svalů, aby se mohly ponořit - jako pasti a hýžďové svaly.
Takže tady to máte. Věnujte pozornost signálům svého partnera, udržujte tlak na správném místě a naučte se pár tahů a vaše masáže budou žádané.
