Rodičovství je v mnoha ohledech dlouhým cvičením trpělivosti. Od chvíle, kdy zjistíte, že čekáte, máte za úkol trpělivě čekat – a tento úkol vám může začít připadat náročnější, až se vaše dítě promění v dítě. Trénink spánku, nácvik nočníku a dokonce i jen příprava vašeho dítěte a odchod ze dveří do školky – to vše vyžaduje tuto schopnost zůstaňte klidní a shromážděni ve frustrujících chvílích. Je jasné, že to není snadné.
"Spousta lidí si myslí, že nejsem trpělivý, a tak to je," říká Sarah A. Schnitker, Ph. D, profesor psychologie na Baylor University, který studuje trpělivost. Ale to není přesně ten případ. Trpělivost je dovednost, kterou lze získat – a která je nesmírně užitečná pro rodiče a všechny ostatní. "Můžete dosáhnout svého cíle rychleji, protože jste schopni zůstat regulováni, což vám umožní vyvinout více úsilí," říká Schnitker. "Pokud jste při učení na nočník trpěliví, můžete zůstat v klidu, když se vašemu dítěti stane další nehoda, a nevzdávat se."
Zde je několik jednoduchých, ale účinných způsobů, jak zlepšit svou trpělivost v tuto chvíli a v průběhu času, podle odborníků.
1. Cvičte kognitivní přehodnocení
Netrpělivost je často poháněna negativními nebo katastrofickými myšlenkami. Můžete se cítit jako vaše batole snaží zkazit si ráno nebo že je konec světa, když se opozdíte nebo vás někdo vyruší v provozu. Schnitker říká, že přehodnocení kognitivních funkcí, praxe přizpůsobení vašich myšlenek realitě, vám může pomoci překonat, když se cítíte netrpěliví.
Jeden způsob, jak to udělat: Pokuste se zaujmout jinou perspektivu, než je ta vaše, když cítíte tu žhavou emoci. Pokud se například cítíte netrpěliví kvůli neustálému kňučení vašeho batolete, přemýšlejte o tom, jak by se mohlo cítit, když nemůže mít to, co chce (a bez luxusu logického myšlení). Můžete také přemýšlet o velkém schématu ve srovnání s vaším frustrujícím okamžikem. Ztráta pěti minut času právě teď může být stresující a otravná, ale v celkovém pohledu to pravděpodobně není tak velký problém.
2. Pravidelně uvažujte o těžkých chvílích
Není vždy snadné (nebo dokonce možné) znovu získat trpělivost v těžkých chvílích a každý rodič čas od času ztrácí chladnou hlavu. Abyste se z těchto chyb poučili, Schnitker říká, že je důležité věnovat čas jejich zamyšlení. Až budou vaše děti v posteli, zeptejte se sami sebe, jak probíhal den. Jaká byla nejtěžší část dne, co jste v tu chvíli cítil a jak byste si přál, abyste to zvládl jinak? „Tímto způsobem si procvičíte jiný způsob myšlení a rozhodnete se, jak věci v budoucnu řešit jinak,“ říká.
3. Použijte implementační záměry
Jakmile si uděláte čas na přemýšlení o tom, jak chcete reagovat, když situace otestují vaši trpělivost, může vám pomoci vytvořit si plán. Schnitker doporučuje používat výroky „pokud/kdy“: Můžete se například rozhodnout: „Pokud má moje dítě záchvat vzteku, když je čas jít spát, dám mu tolik času, aby se uklidnilo.“
„Plánování dopředu, co uděláte v situacích, které vás nejvíce frustrují, vám může pomoci, protože na to nemusíte přijít, když už jste frustrovaní,“ říká.
4. Identifikujte své spouštěče
Nekontrolovatelné vnější scénáře mohou hrát roli při ztrátě trpělivosti, ale ztráta chladu zahrnuje vnitřní spouštěče. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psychoterapeutka z Kalifornie, navrhuje sestavit seznam běžných scénářů, které vás učiní podrážděnější, abyste si mohli vytvořit plán, jak se s tím vyrovnat. před ve chvíli, kdy obvykle ztrácíte trpělivost.
Například možná máte tendenci být podrážděnější a netrpělivější, když máte hlad. Ve dnech, kdy musíte přivézt děti do školky, nezapomeňte snídat nebo přivézt svačinu v autě. Nebo možná zjistíte, že máte větší problémy s trpělivostí, když máte málo spánku. Pokud si nemůžete zdřímnout, požádejte svého partnera, aby to ráno převzal, abyste nakonec na svou rodinu nepráskali.
„Pouhá identifikace toho, že je pro vás něco spouštěcí situací, vám může pomoci najít dovednosti zvládání, které potřebujete, abyste se v tom mohli orientovat s trochu větší lehkostí a grácií,“ říká Peck.
5. Myslete se svým záměrem
Je snazší být frustrovaný, když ztratíte ze zřetele celkový obraz. Když se snažíte být trpěliví zejména se svými dětmi, Schnitker navrhuje oddálit a položit si několik důležitých otázek. Například: Kdo doufáte, že se vaše děti stanou? Jaké hodnoty jim chcete vštípit? Jaké vzpomínky chcete, aby na vás měli později v životě? "Spojení s větším účelem rodičovství, něco, na čem pracujete kromě toho, abyste dosáhli svého děti, které si večer čistí zuby a nosí pyžamo, může usnadnit řešení každodenních frustrace,“ řekla říká.
O svém rodičovském záměru můžete uvažovat v okamžiku nebo po faktu zpracováním se svým partnerem nebo deníkem. Důležité je dát si šanci zapamatovat si své rodičovské cíle – a jak trpělivost může přispět k vašemu většímu záměru vštípit dětem vaše zásady.
6. Integrujte všímavost do své rutiny
V jádru netrpělivost znamená, že těžko snášíte těžké situace. Meditace všímavosti, která vás naučí, jak existovat v přítomném okamžiku bez posuzování nebo hodnocení, vám může pomoci zlepšit vaši trpělivost v průběhu času.
„Mnoho lidí si myslí, že všímavost je o relaxaci, a i když to může být vedlejší produkt, jde spíše o to, vidět, co se děje, a ne hned se pustit do akce,“ říká Peck. "Pomáhá to prodloužit čas a prostor mezi aktivační událostí a vaší odpovědí."
Zkuste si stáhnout meditační aplikaci, jako je Headspace nebo Insight Timer, a každý den si vyhraďte pár minut na meditaci. Během meditací si všimněte, co cítíte, když se pokoušíte meditovat – možná si přejete, aby meditace skončila, nebo jste ve stresu z toho, co bude dál – a pak se vraťte zpět do okamžiku. Postupem času vaše schopnost vytrvat v situacích vyžadujících trpělivost poroste. "Můžete se podívat na situaci, být zvědaví na to, co se vyvine, a vybrat si, jak byste chtěli reagovat," říká Peck.
7. Rozpoznejte své podráždění včas
Je snadné podlehnout podráždění ve frustrujících okamžicích. Jeden způsob, jak zabránit tomu, abyste škubali na někoho, na kom vám záleží? Rozpoznejte známky podráždění včas. Jakmile si všimnete, že vaše srdce tluče rychleji nebo se uhánějí negativní myšlenky, když váš syn nenavléká své boty nebo vaše žena zapomněla něco získat v obchodě s potravinami, ustupte ze situace a vyzvedněte vy sám. "Podráždění je často známkou toho, že je váš systém přetížen," říká Peck. Když vyjdete z místnosti, abyste se zhluboka nadechli nebo si připomněli, že ne, váš syn se vám nesnaží zkazit den, může to oddálit váš požadovaný výsledek. Ale bude mnohem snazší být laskavý k ostatním v těžkých chvílích, když to uděláte i pro sebe.
Tento článek byl původně publikován dne