Takže váš partner je zdůraznil. Možná se na ně vrhne jejich šéf. Možná se obávají, že vaše rodina přijde na Den díkůvzdání. Možná jsou jen ve stresu, protože život je stresující. Bez ohledu na důvod cítí tlak. Chceš podporovat je protože samozřejmě ano. Ale chcete to udělat správným způsobem. Tedy bez toho, aby byli více vystresovaní. Jaký je nejlepší způsob pomoci?
Za prvé, zde je něco k zapamatování: Díky tisícům let evoluce, stres se může šířit jako požár. Když vidíme lidi ve stresu, náš mozek nevědomě reaguje, jako by se blížilo nebezpečí, a spustí se řada fyziologických alarmů. Naše srdce bije rychleji, zčervenáme a náš limbický systém připravuje naše těla na reakci spuštěním reakce těla na boj nebo útěk.
"Jsme společenské bytosti, a pokud vidíme někoho jiného ve stresové reakci, bereme to na sebe a vnímáme možné nebezpečí," říká Nathalie Maggiová, terapeut v Coastal Therapy and Wellness v Kalifornii.
Reakce na stres jiného člověka je ještě složitější, když je vystresovaný náš partner. Když vidíme někoho blízkého ve stresu, zesiluje naši reakci, protože nejenže automaticky reagujeme na vnímané nebezpečí, ale cítíme empatii. „Nechceme, aby ten druhý ubližoval, což v nás vyvolává stres,“ říká. "Zejména pokud jsme nepohodlní ohledně pocitů, emocí, stresu nebo špatně zvládáme stres."
Ale jakkoli může být stres nakažlivý, sebeuvědomění a duchapřítomnost nabízejí poměrně spolehlivou imunitu. Říkáme „docela spolehliví“, protože lidé reagují na stres různými způsoby, což znamená, že neexistuje žádné spolehlivé univerzální řešení pro řešení vystresovaného milovaného člověka. Pokud jde o osvědčené postupy pro reakci na vystresované partnery, terapeuti říkají jednoduché kroky, jako je věnování pozornosti řeči těla, aktivní naslouchání a plánování dopředu může často poskytnout účinnou léčbu stresu – nebo alespoň zabránit tomu, aby přerostl do trvalé domácnosti pandemický. Zde je několik rad k zapamatování.
1. Řešte jejich stres včas
Většina lidí nepřijde do varu najednou. Když je to váš partner, pravděpodobně znáte varovné signály, že jejich teplota stoupá. Maggio říká, že včasná intervence je nejlepší. „Pokud už jsou v bodu varu, bude těžší se k nim dostat,“ říká. "Náš racionální mozek je z okna ve stavu napjatého vysokého stresu." Udělejte vše pro to, abyste zmírnili stres svého partnera, než to začne. Proto je zdravá komunikace nutností.
2. Nejprve se připravte
Nejprve si nasaďte vlastní kyslíkovou masku. Je pravděpodobné, že jste tuto frázi slyšeli 1000krát, pokud jde o důležitost péče o sebe a vědomí. Stojí za to si to zapamatovat a princip platí i pro stresové situace. Nechcete být čistě reaktivní na stresující stav mysli vašeho partnera. Nepomůže jim to. Ve skutečnosti, když vás uvidí napjatého, je pravděpodobně napjatější – a není to vůči vám fér. Udělejte si proto chvilku a podívejte se dovnitř. Jste ve správném headspace, kde se cítíte dobře? Zhluboka se nadechněte. Uklidněte se. Udělejte to, co potřebujete.
3. Používejte otevřenou a přívětivou řeč těla
V závislosti na vztahu, Maggio říká, že fyzický dotek může být účinným nástrojem pro zmírnění stresových situací. "Může být dobré používat fyzický dotek, pokud jsme s naším partnerem na dobrém místě," říká Maggio. "To může být uklidňující a pomáhá nám to využít to, co víme o hormonální reakci pro snížení stresu, protože uvolňuje oxytocin, který může být velmi užitečný při snižování stresu." Začněte v malém. Tak jednoduchá gesta, jako je držení partnera za ruce nebo položení naší ruky na jeho klín nebo rameno, když mluvíte, mohou být velmi účinná.
4. Validate Validate Validate
Když vidíme, že je náš milovaný vystresovaný, může být naším instinktem říct mu, aby se tím netrápil. Tento záměr pochází z dobrého místa, ale je nepravděpodobné, že bude úspěšný a pravděpodobně povede ke stresu strana se cítí frustrovaná a osamělá, protože má pocit, jako byste slevovali nebo znehodnocovali jejich pocity. “Největší věcí pro všechny vztahy, ale zvláště pro páry, je ověřit si ten pocit,“ říká newyorský párový terapeut Moše Moeller. „Pokud řeknou, že jsou ve stresu, uznej to a řekni: ‚Chápu, proč se cítíte ve stresu. To dává smysl. Musí to být tak těžké."
5. Ptejte se, aniž byste si vytvářeli domněnky
Když je váš partner ve stresu, musíte si dávat pozor na své otázky. "Je špatný nápad ptát se jich, jestli jsou vystresovaní, nebo říkat, že vypadají vystresovaně," říká Moeller. "To nikdo nechce slyšet." Lidé vědí, jak se cítí, a když na to někdo upozorní, je téměř jisté, že to zhorší. Maggio říká, že spíše než abychom předpokládali, že víme, jak se náš partner cítí nebo co je způsobuje, že se tak cítí, je nejlepší zeptat se na otevřený konec otázky typu "Děje se něco?" nebo "Hej, vypadáš trochu jinak." Tento přístup zabrání vašemu partnerovi, aby se cítil, jako by byl napadeni – pamatujte, stres se staví do cesty racionálnímu myšlení – a dává jim prostor vyjádřit problém, jak vidí a cítí to.
6. Pokud se nikam nedostanete, dejte si pauzu
Řekněme, že jste uprostřed konverzace se svým vystresovaným partnerem a navzdory vašemu nejlepšímu úsilí se situace eskaluje. Moeller říká, že je v pořádku dát si pauzu od konverzace, pokud je vám jasné, že neobviňujete svého partnera. Pokud potřebují nějaký prostor, můžete říct ‚dejme si pauzu‘,“ říká. „Nechcete říkat ‚vypadáte, jako byste potřebovali nějaký prostor‘, protože tím svalujete vinu na jinou osobu.
7. Dejte jim prostorŘešte jejich vlastní problémy
Když jsou lidé ve stresu, nemusí nutně chtít, aby jim někdo skočil do řeči a řešil jejich problémy, což může být těžké pochopit zejména pro manžely.
„Socializujeme muže, aby se stali fixéry a dělníky,“ říká Maggio. "A je to opravdu těžké v tu chvíli, kdy máme pocit, že tohle je vše, co musíme přinést a co musíme jako muž ve vztahu udělat."
Místo toho je efektivnější vymyslet způsoby, jak podpořit svého partnera, když problém vyřeší sám. Maggio navrhuje klást otázky jako „co potřebujete“ a „co mohu udělat“ a být trpělivý. "Protože s největší pravděpodobností budou jen potřebovat, abys poslouchal," říká. "Tato část bude s největší pravděpodobností potřeba, než se společně pustíte do řešení problémů."
***
Dobrá zpráva o stresu je, že netrvá věčně. Špatná zpráva je, že se to bude opakovat. V klidných chvílích, které přicházejí poté, co stres vyvrcholí, najděte pohodlné prostředí, otevřete komunikační linky a vytvořte si plán, jak se vypořádat s dalším vzplanutím stresu.
"Tohle není něco, co byste měli dělat ve stresu," říká Maggio. „Ale později si promluvte se svým partnerem a zeptejte se ‚co mohu dělat, když jste ve stresu‘? Nebo ‚jaké jsou dobré časy, abychom si o tom promluvili‘? Čím více času věnujete aktivnímu pochopení toho, co od vás v těchto časech potřebují, tím užitečnější můžete být.
