Důležitost pravidelný kardio trénink ve vztahu k celkovou kondici a dlouhověkost je dobře známá, ale odborníci dospěli k názoru, že silový trénink také hraje zásadní roli v delším a zdravějším životě. Správně – jděte sebrat ty činky!
Podle nový výzkum zveřejněno v British Journal of Sports Medicine (BJSM)Jeden až dva silové tréninky týdně jsou spojeny s nižším rizikem úmrtí než samotné kardio cvičení.
Pro studii zkoumali vědci z University of Minnesota a Brigham Young University údaje sestavené pro National Health Interview Survey od 416 420 dospělých Američanů od roku 1997 do 2014. Účastníci vyplnili dotazníky týkající se typu, délky a obtížnosti fyzické aktivity, které se věnují, plus konkrétní otázky týkající se frekvence silového tréninku.
Jak se očekávalo, ti, kteří uvedli kardio cvičení, měli v průběhu průzkumu menší pravděpodobnost úmrtí než ti, kteří to neudělali – jedna hodina týdně středně intenzivního až intenzivního kardia měla za následek o 15 % nižší pravděpodobnost smrt. U těch, kteří uvedli tři hodiny kardia týdně, byla o 27 % nižší pravděpodobnost úmrtí během sledovaného období.
Subjekty, které uvedly jeden až dva silové tréninky týdně, měly šokující o 40 % nižší míru úmrtnosti než ty, které neuváděly žádné cvičení. Výzkumníci srovnávali rozdíl s tím, že je kuřák a nekuřák půl krabičky denně, pokud jde o dlouhověkost.
„Zjistili jsme, že pouze 1–3 hodiny týdně mírného cvičení – rychlé chůze a/nebo intenzivního aerobního cvičení, jako je [vysoce intenzivní intervalový trénink] trénink — a pouhé 1-2x týdně silové cvičení podstatně snížilo riziko úmrtí ze všech příčin,“ spoluautor studie a výzkumník na University of Minnesota’s School of Public Health Daniel J. McDonough řekl Washington Post.
Výzkum přínosů silového tréninku je ve srovnání s kardiom relativně malý, protože podle jednoho autora studie to lidé prostě moc nedělají. Pouze 24 % respondentů průzkumu uvedlo pravidelné aktivity na posilování svalů ve srovnání s 63 %, kteří uvedli kardio cvičení. „I s tak velkými kohortami, jako jsme měli tady, jsou čísla stále relativně malá,“ spoluautor studie Arden Pope, ekonom Univerzity Brighama Younga, řekl New York Times.
Také přehledová studie japonských vědců zveřejněno v BJSM, zopakovala nová zjištění výzkumného týmu: Cvičení na posílení svalů bylo spojeno s 10% až 17% nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin, kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a cukrovky u dospělých.
Svalová síla nebo zvýšená svalová hmota jsou také spojeny s nižším rizikem kognitivního poklesu s věkem a sníženým rizikem invalidity a chronických onemocnění v důsledku nečinnosti u seniorů.
Je zapotřebí více výzkumů, ale odborníci doporučují jeden až dva tréninky na posílení svalů týdně s použitím závaží popř tělesná hmotnost jako posilující prostředek, do zvýšit úroveň kondice a zlepšit zdraví.