Oheň je mocný symbol s hlubokými duchovními kořeny, od řecké mytologie po křesťanství. V severské mytologii dokonce existuje ohnivý most spojující říše, takže bohové mohou dojíždět na Zemi, aby učili lidi. Není tedy úplně šokující, že oheň hoří se stejným významem v meditačních kruzích. A jak se ukazuje, hypnotizující plameny a praskající zvuky ohně mohou být zvláště užitečné při pomoci začátečníkům v meditaci dosáhnout klidného stavu.
Proč nám pohled do ohně pomáhá uklidnit se? Odpověď je „zakořeněná v naší lidské historii a biologii,“ říká Ryan Sultan, M.D., psychiatr, ředitel soukromé ordinace se sídlem v New Yorku Integrativní psycha profesorem výzkumu na Kolumbijská univerzita který studuje meditaci. Vzhledem k tomu, že se lidé shromažďují kolem ohňů po stovky tisíc let, existuje vrozené spojení s relaxací, bezpečím a klidem, které přichází s ohněm, říká Sultan. Když lidé meditují, cílem je podobně aktivovat parasympatický nervový systém a potlačit režim boj nebo útěk.
Takže pro rodiče, kteří chtějí vyzkoušet jiný přístup k meditaci: „Sledování ohně může fungovat jako cheat kód pro dosažení tohoto stavu, protože naše mysl to přirozeně považuje za uklidňující a fascinující,“ Sultan říká.
Ačkoli některé formy meditace vyzývají praktikující, aby zavřeli oči, Sultan doporučuje mít oči otevřené během zprostředkování ohně, abyste zaměřili svou pozornost: „Všímejte si barev, pohybu, tepla a zvuků. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně ji přiveďte zpět do ohně."
Zaměření na vaše smysly a všímání si prostředí je ústředním bodem mnoha cvičení všímavosti, jako je např metoda uzemněnía jednoduché pojmenování věcí, které můžeme vidět, cítit, ochutnat nebo se jich dotknout, nám může pomoci zvládnout úzkost.
Od bezplatných meditací s ohněm na YouTube až po ohně na dvorku, snažil jsem se zapálit svůj odpor k meditaci a dozvědět se o této klasice trochu víc všímavost zaseknout. A ačkoli tato meditační technika může znít jako táborák (nebo táborák?), ukázala se překvapivě užitečná při navození klidu.
FireTube
Může se zdát hloupé dívat se na video z ohně pro meditační účely, ale řekněte to všem lidem, kteří každé Vánoce sledují v televizi hořet vánoční poleno.
Když jsem zkusil „meditaci ohně pro probuzení čakry solar plexu“ Na youtube, bylo to méně vedené než základní meditace na YouTube Už jsem to zkoušel. A zpočátku byla představa hodinového videa požáru skličující. Ale jakmile jsem začal, zjistil jsem, že mé pokusy o meditaci jsou snazší a otevřenější, i když jsem se úplně nedostal na konec videa.
Přestože zažít oheň v reálném životě je optimální, zvuk praskání může být „sám o sobě velmi uklidňující,“ říká Sultan. K jeho názoru mi zvuky připadaly jako ta nejuklidňující část zážitku a já jsem mohl zavřít oči a nechat praskání a praskání, aby mě náležitě uklidnilo.
V budoucnu bych se většinou opíral pouze o zvuk a představoval si oheň se zavřenýma očima, místo toho, abych ho zvětšoval čas obrazovky.
Pohled na svíčku
Pokud vám vonné svíčky rozjasní náladu, může to mít dobrý důvod – dívat se na svíčky je ve skutečnosti zavedené meditační technika známá jako „trataka“. A i když se to může zdát jako výmluva, aby váš dům voněl lázně, studie ukazují, že tato forma meditace může posílit poznávací schopnosti. jiný výzkumoznačuje že meditace při soustředění se na svíčku může zvýšit pozornost a paměť člověka a tyto účinky se zdají být silnější pro starší dospělí.
Pro účely meditace jsem zjistil, že preferuji svíčky s dřevěným knotem, které poskytují srovnatelné uklidňující praskání jako hořící poleno. Můžete také spárovat pouze zvukovou meditaci ohně se zaměřením na svíčku, takže získáte jak vizuální ohnisko, tak uklidňující zvuky.
Skutečný Scorcher
Chcete-li plně zažít meditaci ohně, můžete použít krb nebo ohniště na zahradě. Vzhledem k tomu, že expozice přírodě byla propojeno se zlepšenými kognicemi a duševním zdravím jsem šel s možností venku přes dvorek přítele.
Když moje kamarádka pronásledovala svého dvouletého syna a jejich dva psy, praskající zvuk ohně je přehlušil a já se začala uvolňovat. Po pár minutách čištění hlavy a recyklace některých dýchání a mantry Z řízených meditací a lekcí jógy jsem se během let naučil, proč můj táta vždy studoval rozsvícený krb. Bez námahy – i neúmyslně – upadal do meditace.
Po meditaci jsem se připojil k rodině mého přítele na hamburgery na palubě a pokračoval jsem v krásný večer. I když bych si rád myslel, že jsem byl ještě více přítomen naší večeři, už jsem měl dobrou noc. V tom je úlovek meditace ohně – není to nástroj, který můžete snadno použít, když máte a špatný den a nejlepší scénáře pro praxi bývají, když všechno jde docela dobře již.
Mám podezření, že to, proč se mi tato meditace ohněm líbila, souviselo především s meditací venku a ve společnosti ostatních, něco, co jsem za ta léta zkusil jen párkrát, jednou s komunitní meditační skupinou, která se setkala v parku Herberta von Kinga v Brooklyn. Být venku a s ostatními lidmi udělalo ten rozdíl – a stále větší počet komunit začíná nabídka vhodná pro rodiny meditační kruhy. I když nebudu naléhat na to, aby se mnou ostatní meditovali u mého příštího společenského ohně, dopřeju si několik tichých chvil pro sebe a zaměřím se na pohled a zvuk ohně.
Celkově jsem zjistil, že je snazší připojit se k meditaci ohně než jiné formy meditace, které jsem v průběhu let vyzkoušel, od aplikací jako Headspace až po osobní jóga třídy.
Je meditace ohně bezpečná?
Několik týdnů poté, co jsem naboural meditaci ohněm, Kvalita vzduchu v Chicagu klesl na nejhorší na světě kvůli kouři z nedávných kanadských požárů. Začal jsem přemýšlet, jestli kvůli mým plicím je meditace s ohněm jako spousta jiných věcí lidé dělali před stovkami tisíc let – něco, co by moderní lidé měli přestat dělat, protože je to špatné idea.
Na individuální úrovni existují opatření, která mohou lidé přijmout, jako je udržování ohně v kontrolovaném prostředí, jako je jáma nebo krb (což jste se již chystali dělat s dětmi kolem), stejně jako používání neošetřeného dřeva nebo vyrobených polen, které jsou eticky ze zdrojů.
A pro vaše zdraví, Clevelandská klinika také varuje pozorovatele ohně, aby se drželi v dostatečné vzdálenosti, protože teplo samo o sobě může poškodit vaše plíce. Pokud je vám horko, když meditujete s ohněm, děláte to špatně.
Dokonce i malé ohně jsou ne skvělé pro životní prostředí, takže meditace ohně není ideální pro každodenní praxi. Ale pokud hledáte způsob, jak se uvolnit a posílit všímavost, meditace ohně – zejména ve společném prostředí – může být úžasným způsobem, jak se uvolnit.
